Lizina: 6 Beneficii de care nu stiai, cum sa o consumi si unde o gasesti.

De ani de zile, oamenii folosesc L-lizina pentru a trata virusul herpes și pentru a se reface după antrenamente. Dar, după cum se dovedește, acest aminoacid este bun pentru mai mult decât doar aceste două lucruri. Beneficiile L-lizinei sunt extinse și merg de la anxietate pana la diabet.

Acest aminoacid esențial se găsește în alimente, precum și disponibil sub formă de supliment. Permiteți-mi să vă arăt cât de esențial este și toate lucrurile minunate pe care le poate face lizina pentru sănătatea dumneavoastră.

Ce este L-lizina?

L-lizina este un aminoacid esențial. Mulți oameni știu că mai mulți aminoacizi sunt cunoscuți ca „blocuri de proteine” și sunt necesari pentru un număr imens de funcții interne adecvate, inclusiv creșterea.

Din cele câteva sute de aminoacizi găsiți în natură, 20 sunt necesari pentru crearea și creșterea proteinelor și doar 10 din acești 20 pot fi produși de organism.

Restul de 10 sunt cunoscuți ca aminoacizi „esențiali”, deoarece oamenii trebuie să-i consume pentru o sănătate adecvată. Deficiențele de aminoacizi provoacă o degradare a celulelor interne și pot duce la probleme uriașe, deci este important să obțineți suficienti din dieta dumneavoastră. Este obișnuit să fii deficitar în lizină și glutamină, în special.

Aminoacizii esențiali sunt de cele mai multe ori stereoizomeri, ceea ce înseamnă că există în două variante identice una cu cealaltă ca imagini în oglindă. Există atât forme D, cât și L- ale acestor aminoacizi, iar forma L este utilizată în sinteza proteinelor ,iar prin urmare, forma găsită în alimente și suplimente. Din această cauză, majoritatea oamenilor se referă pur și simplu la acest nutrient drept „lizină” pe scurt.

Există numeroase beneficii incredibile ale L-lizinei, de la utilizarea sa ca tratament obișnuit pentru răni până la un potențial supliment anti-anxietate.

Așa cum este valabil cu majoritatea nutrienților disponibili sub formă de supliment, acesta poate fi administrat pe cale orală, dar este cel mai bine absorbit în organism atunci când este consumat prin alimente. Se găsește în cantități mari în diferite tipuri de carne, fasole, brânzeturi și ouă.

Mai exact, L-lizina este foarte importantă în crearea carnitinei, care transformă acizii grași în energie și scade nivelul colesterolului. De asemenea, pare să joace un rol în absorbția calciului și ajută corpul să formeze colagen, care ajută la creșterea și întreținerea oaselor și a țesutului conjunctiv (inclusiv a pielii).

Ca agent natural de combatere a bolilor, L-lizina aduce beneficii corpului uman într-o varietate de moduri, dintre care multe sunt doar recent cercetate.

Beneficii L-lizină

Poate scădea focarul și frecvența virusurilor herpetice

Dacă ați mai auzit de L-lizină, este probabil ca remediu natural pentru răni. Aftele sunt rezultatul virusului herpes simplex-1, denumit și HSV-1, și aproximativ 67% dintre persoanele sub 50 de ani sunt infectate cu virusul, chiar dacă nu prezintă niciodată simptome. HSV-2 este virusul herpesului responsabil pentru herpesul genital, pe care 85% dintre purtători nu îl știu.

În timp ce cercetările sunt neconcordante cu privire la acest subiect, majoritatea persoanelor care utilizează L-lizină pentru a trata leziunile consideră că este foarte eficient.

Unele studii susțin că L-lizina poate ajuta la reducerea numărului de focare de HSV pe care le are cineva, în timp ce altele spun că focarele se produc la aceeași frecvență, dar durează o perioadă mai scurtă de timp.

Experții sunt în general de acord că este puțin probabil ca L-lizina să oprească complet focarele, dar poate ajuta la diminuarea severității și / sau frecvenței acestora.

Un studiu care a folosit o cremă care combină L-lizina cu ierburi și zinc a constatat că 87 la sută dintre pacienți și-au vindecat leziunile în ziua a șasea de tratament, deși aceste focare durează de obicei aproximativ 21 de zile.

Modul în care acest nutrient poate combate herpesul nu este complet clar, dar un astfel de motiv poate fi modul în care interacționează cu arginina, un alt aminoacid produs în cantități mici în organism. S-a demonstrat că arginina crește rata de replicare a celulelor virusului herpes și cantități mari de L-lizină din organism scad activitatea argininei, deoarece acestea acționează una împotriva celeilalte.

Împreună cu virusul HSV-1 care provoacă răni, L-lizina poate ajuta la ameliorarea herpesului genital cauzat de HSV-2 folosind același mecanism, deși cercetările sunt încă neclare.

Poate ajuta în tratamentul cancerului

Unul dintre motivele pentru care mulți oameni de știință caută tratamente naturale pentru cancer are legătură cu modul în care tratamentele convenționale, cum ar fi chimioterapia și radiațiile, au un impact negativ asupra celulelor sănătoase împreună cu cele bolnave.

În mod uimitor, au existat pași uriași recent în acest domeniu, deoarece cercetătorii descoperă din ce în ce mai multe modalități prin care nutrienții găsiți în alimentele noastre și în natură pot face exact ceea ce dorim, vizează celulele maligne fără a le ucide pe cele bune.

În 2007, oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Florida au studiat efectele „conjugatului de lizină” asupra firelor de ADN deteriorate, precum cele găsite în cancer. Practic, această substanță poate localiza un fir deteriorat identificând „decolteul” în el (un punct deteriorat) și poate provoca și despărțirea restului firului (rupându-se). Celula este de obicei incapabilă să repare aceste daune, ducând la apoptoză, moartea suicidă a celulelor.

Ceea ce este cel mai fascinant la potențialul acestui tratament este modul în care funcționează alături de tipuri specifice de lumină. Abilitatatile conjugatelor cu lizină de a ucide cancerul sunt activate numai atunci când sunt expuse la anumite tipuri de lumină, ceea ce permite cercetătorilor și medicilor să injecteze sau să plaseze tratamentul în cea mai concentrată locație a celulelor canceroase și să le activeze în cele mai potențiale puncte eficiente.

Oamenii de știință care au efectuat studiul au găsit rezultate variind de la 25 la sută până la 90 la sută din celulele canceroase distruse, ceea ce este uimitor.

Lizina oxidază a fost testată împotriva cazurilor de cancer colorectal la șoareci în 2014. În acest studiu, injecția cu lizina a fost asociată cu zero decese și a micșorat tumorile solide în cantități semnificative, ceea ce înseamnă că aceasta poate fi o formă promițătoare de tratament al cancerului pentru cancerul colorectal in viitor.

Cancerele legate de măduva osoasă, cum ar fi leucemia, pot, de asemenea, să se potrivească cu L-lizina, potrivit cercetărilor preliminare. Într-un studiu, injecția cu L-lizină a contribuit la prevenirea genotoxicității (deteriorarea ADN-ului și a ARN-ului) în celulele expuse unei substanțe cauzatoare de cancer.

Reduce anxietatea și alte simptome psihologice

Împreună cu consumul de alimente bogate în vitamine B, magneziu și acizi grași omega-3, puteți încerca, de asemenea, să vă creșteți aportul de L-lizină pentru a minimiza anxietatea. Deoarece L-lizina vă poate ajuta corpul să absoarbă calciu, care este un alt nutrient benefic pentru persoanele care suferă de anxietate, acesta poate fi unul dintre principalele moduri în care ajută la tratarea anxietății.

Pe lângă faptul că vă ajută să absorbiți calciu mai eficient, L-lizina se comportă ca un antagonist al receptorilor serotoninei. Aceasta este o expresie clară care înseamnă că se leagă parțial de receptorii serotoninei pentru a preveni parțial răspunsurile de anxietate. Această cercetare, în special, a constatat că L-lizina ajută la reducerea răspunsurilor de anxietate induse de stres, inclusiv la diaree.

Acest lucru este deosebit de important în țările în curs de dezvoltare în care grâul este alimentul principal de bază. Oamenii care trăiesc în aceste medii sunt mult mai predispuși decât cei din țările din prima lume să fie deficienți în L-lizină. Dietele fortifiante ale persoanelor din țările dependente de grâu pot ajuta la reducerea atât a anxietății provocate de stres, cât și a răspunsurilor diareice.

Este posibil ca de L-lizina să beneficieze și cei cu schizofrenie, care se manifestă prin simptome extrem de grave, deseori legate de anxietate. Rezultatele preliminare sugerează că suplimentarea cu L-lizină împreună cu terapia convențională pot ajuta la scăderea simptomelor negative și generale ale schizofreniei, deși dozarea și efectele pe termen lung nu au fost încă determinate.

Crește absorbția calciului

Consumul de L-lizină este asociat cu o mai bună absorbție a calciului, ceea ce îi face pe unii să creadă că poate ajuta persoanele cu risc de osteoporoză. Până în prezent nu s-au făcut studii cu privire la legătura dintre L-lizină și osteoporoză, dar din datorita rolului important pe care îl joacă calciul în sănătatea oaselor, logica sugerează că poate fi un nutrient benefic pentru suplimentarea celor cu oase fragile.

De fapt, calciul nu este bun doar pentru oase, consumul de cantități adecvate de calciu este asociat cu o greutate sănătoasă, prevenirea cancerului, reducerea simptomelor premenstruale, sănătatea dentară, sănătatea nervilor și a mușchilor și prevenirea diabetului.

Sportivii iau adesea L-lizină ca supliment proteic pentru a îmbunătăți performanța. Și aceasta poate fi legată de modul în care L-lizina determină absorbția de calciu a corpului dumneavoastră.

Reduce problemele legate de diabet

Unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le au pacienții cu diabet zaharat este riscul crescut de infecție și alte afecțiuni legate de diabet. În ultimii ani, s-a acordat multă atenție în acest context prezenței mari a produselor finale avansate de glicație, denumite pe scurt AGE.

Aceste probleme fac parte din procesul de îmbătrânire a organismului la toate persoanele, dar sunt în concentrații foarte mari la pacienții cu diabet zaharat. Acestea sunt implicate în multe afecțiuni de sănătate legate de diabet, conducând oamenii de știință la studierea terapiilor care implică oprirea colectării AGE-urilor.

Se pare că unul dintre beneficiile L-lizinei pentru diabetici ar putea fi interzicerea formării de AGE la persoanele cu diabet, prin prevenirea căilor specifice de glicație care duc la aceste produse, contribuind la evitarea infecției. Astfel, adăugarea de L-lizină îi aduce beneficii celor care urmează un plan de dietă diabetică dacă sunt incluse alimentele cu lizină.

Sprijină un intestin sănătos

O problemă extrem de frecventă pe care o au milioane de oameni, dintre care mulți nici măcar nu sunt conștienți de aceasta, este sindromul intestinal cu scurgeri. Această afecțiune este perforarea căptușelii tractului digestiv, permițând particulelor mai mari decât intenționate să iasă din sistemul digestiv în restul corpului. Acest lucru provoacă reacții alergice, energie scăzută, dureri articulare, boli autoimune și boli tiroidiene.

S-a constatat că o formă de L-lizină cunoscută sub numele de poli-L-lizină are efecte antiinflamatorii asupra mucoasei intestinului, sperând să conducă la cercetări mai ample privind modul în care acest aminoacid poate contribui la îmbunătățirea sănătății acestei mucoase și posibil să prevină scurgerea intestinului.

Deși nu este neapărat legat în mod direct de sindromul intestinal cu scurgeri, s-a constatat că L-lizina suprimă pancreatita, o inflamație a pancreasului, o altă parte importantă a sistemului digestiv.

Doze și surse alimentare de L-lizină

Cu siguranță sunt un susținător al obținerii substanțelor nutritive din alimente și nu din suplimente ori de câte ori este posibil. În acest fel, corpul tău absoarbe mai mulți nutrienți și nu riști să supradozezi.

Cu toate acestea, suplimentele pot fi extrem de benefice în cazurile în care știți că nu sunteți în măsură să vă îndepliniți recomandările zilnice privind valoarea nutrienților specifici.

O persoană obișnuită (aproximativ 80 de kg) ar trebui să primească în fiecare zi între 800 și 3000 de miligrame de L-lizină. Recomandările de dozare pentru tratarea focarelor de herpes sunt sugerate la una până la trei grame pe zi dintr-un supliment de L-lizină.

Lizina este, de asemenea, disponibilă sub formă de cremă, adesea utilizată pentru a se aplica la răni.

Când mâncați alimente bogate în lizină, nu uitați că metodele convenționale de preparare pot reduce valoarea nutritivă a lizinei. Acestea includ metode precum reducerea cu o substanță pe bază de zahăr, încălzirea alimentelor în prezența drojdiei sau zaharozei și gătitul cu absența umezelii.

Primele 10 alimente cu conținut ridicat de lizină sunt: ​​

Carne de vită slabă și miel – 3.582 miligrame / 100 grame, 171 la sută DZR
Parmezan – 3.306 miligrame / 100 grame, 157% DZR
Curcan și pui – 3.110 miligrame / 100 grame, 148% DZR
Carne de porc – 2.757 miligrame / 100 grame, 131% DZR
Boabe de soia prăjite – 2.634 miligrame / 100 grame, 125% DZR
Ton – 2.590 miligrame / 100 grame, 123% DZR
Crevete – 2.172 miligrame / 100 grame, 103% DZR
Semințe de dovleac – 1.386 miligrame / 100 grame, 66% DZR
Ouă – 912 miligrame / 100 grame, 43% DZR
Fasole albă – 668 miligrame / 100 grame, 32% DZR

În timp ce acestea sunt toate bogate în lizină, am grijă să evit cât mai mult posibil carnea de porc, soia și creveții, deoarece aceste alimente sunt adesea contaminate cu toxine.

Efecte secundare potențiale și precautii cand consumati lizina

Se știe că suplimentele cu L-lizină provoacă unele efecte secundare minore, deși nu s-a dovedit că consumul de alimente bogate în lizină are același efect. Aceste reacții adverse includ dureri de stomac și diaree. A existat, de asemenea, un raport de boli renale legate de suplimentele de lizină, astfel încât pacienții cu insuficiență renală și hepatică ar trebui să fie prudenți și să se consulte cu furnizorii de servicii medicale înainte de a începe să ia suplimente de lizină.

Deoarece efectele sale asupra mamelor însărcinate nu au fost cercetate pe larg, cele care sunt însărcinate și / sau care alăptează ar trebui să evite administrarea suplimentelor cu L-lizină.

Există dovezi că aceasta poate crește încărcătura virală a pacienților cu HIV. Din acest motiv, cei diagnosticați cu HIV / SIDA nu ar trebui să ia suplimente de L-lizină și să consume numai alimente cu conținut ridicat de lizină (care probabil nu produc aceleași rezultate). Pe latura pozitivă, oamenii de știință care descoperă acest fenomen sunt acum capabili să-l folosească pentru a accelera testarea tratamentelor de combatere a HIV.

Concluzie
L-lizina este forma cel mai bine absorbită de organism pentru a construi proteinele.

Acest aminoacid esențial nu poate fi produs de corpul uman și trebuie consumat sub formă de alimente și / sau suplimente. Se găsește și sub formă de cremă topică.

Cea mai frecventă utilizare a L-lizinei este în tratamentul virusului herpes simplex.

Are diferite mecanisme și variații prin care poate fi capabila să lupte împotriva cancerului, reducând dimensiunea tumorii și provocând moartea celulelor în celulele canceroase fără a afecta celulele sănătoase din apropiere.

Alte beneficii ale L-lizinei includ creșterea absorbției calciului, reducerea bolilor legate de diabet și îmbunătățirea sănătății intestinului.

Consumul de alimente bogate în lizină este cel mai eficient mod de a absorbi acest nutrient și de a obține acele beneficii ale L-lizinei.

O persoană medie are nevoie între 800 și 3.000 de miligrame de L-lizină în fiecare zi.