7 Laxative naturale care te scapa de constipatie

Constipația este una dintre cele mai frecvent raportate probleme de sănătate, afectând cel puțin unul din cinci tineri și unul din trei adulți mai în vârstă, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Ce ajută la ameliorarea rapidă a constipației?

În timp ce un număr de medicamente fără prescripție medicală sunt disponibile pentru a trata rapid această afecțiune, există și laxative naturale care pot funcționa la fel de bine pentru unii oameni.

Laxativele naturale, sub forma anumitor alimente, băuturi și plante, au fost utilizate în scopuri de sănătate pentru a atenua constipația de peste 2.000 de ani.

Oamenii au știut întotdeauna că mișcările intestinale sunt necesare pentru o sănătate bună, dar în societatea actuală cu ritm rapid, o dietă slabă, stresul sau călătoriile frecvente vă pot împiedica și o digestie bună.

Tipuri de laxative

Astăzi, există zeci de laxative diferite disponibile pe piață pentru a-i ajuta pe cei care se constipa frecvent, de la ceaiuri de plante și tincturi de detoxifiere, până la pastile și clisme.

Din punct de vedere tehnic, există mai multe tipuri de laxative care funcționează în diferite moduri, care includ: agenți stimulanți; produse saline și osmotice; agenți de încărcare; și agenți tensioactivi.

Laxative stimulante.

Acesta este tipul pe care majoritatea oamenilor îl folosesc în mod regulat și îl cumpără fără prescripție medicală.

De asemenea, se crede că sunt cele mai suprautilizate. Aceste produse provoacă un efect laxativ prin stimularea mucoasei intestinelor și prin contracția mușchilor sistemului digestiv, crescând în același timp și hidratarea scaunului.

În timp, laxativele stimulante pot slăbi capacitatea naturală a corpului de a merge la baie, motiv pentru care prezintă riscul „dependenței laxative”.

Laxative de volum.

„Agenții de volum” sunt tipuri de tratamente cu fibre care sunt laxativele ușoare pe care majoritatea medicilor le recomandă mai întâi pacienților pentru creșterea timpului de tranzit lent.

Fibrele funcționează prin creșterea conținutului de apă și a volumului scaunului, astfel încât să se poată deplasa rapid prin colon.

Balsamuri pentru scaune (numite și laxative emoliente).

Acestea funcționează prin tragerea umezelii din apă / fluide în scaune pentru a le facilita trecerea, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni precum hemoroizii care sunt durerosi. Se prezintă sub formă de capsulă, tabletă, lichid și sirop și se iau de obicei cu apă.

Laxative saline (denumite uneori și fosfat de sodiu).

Acest tip crește lichidul din intestinul subțire și este uneori folosit pentru a curăța intestinele înainte de colonoscopie. Acestea sunt destinate a fi utilizate ca o singură doză, administrată o dată pe zi și care nu trebuie utilizate mai mult de trei zile la rând.

Clismă.

Acest tip este introdus în rect, astfel încât să poată depune direct lichid salin. Clismele sunt, de asemenea, destinate unei singure utilizări.

Laxative lubrifiante.

Acestea funcționează făcând scaunele „alunecoase”, de obicei cu uleiuri minerale care acoperă pereții intestinali și împiedică uscarea scaunului. Acestea pot fi utile pentru reducerea durerii de constipație asociată cu afecțiuni precum hemoroizii.

Laxative de tip osmotic (sau hiperosmolar).

Acestea sunt agenți hidratanți care atrag fluide în intestine.

Cum funcționează laxativele?

Când cineva are o mișcare intestinală normală, scaunul se formează prin absorbția deșeurilor, a substanțelor nutritive nedorite, a electroliților și a apei din intestin. Acestea se reunesc în mod normal pentru a face o substanță moale, dar solidă, care este apoi capabilă să treacă cu ușurință prin tractul digestiv.

Majoritatea nutrienților din alimentele pe care le consumați nu sunt absorbite de fapt în stomac, ci în intestinul subțire. Intestinul gros sau colonul absoarbe în mare parte apa. După ce călătoresc prin stomac și intestine, deșeurile se deplasează în jos către colonul tău, unde sunt gata să iasă.

Întregul proces digestiv implică multe aspecte ale corpului, inclusiv enzime, electroliți, apă, hormoni, fluxul sanguin și multe altele. Puteți vedea de ce poate apărea constipație pe termen scurt sau cronică din mai multe motive diferite, inclusiv:

-consumând o dietă care duce lipsa atât de fibre insolubile, cât și de fibre solubile
-deshidratare
-stres
-lipsa de somn
Fiecare tip de laxativ funcționează oarecum diferit ca remediu pentru constipație, așa cum este descris mai sus. Unele dintre modurile în care funcționează includ atragerea apei în intestine, înmuierea scaunelor și provocarea contractării și împingerea deșeurilor a mușchilor din tractul digestiv.

Cine poate beneficia de administrarea laxativelor?

Pot exista unele momente în care laxativele sunt adecvate, dar probabil nu atât de des pe cât își asumă oamenii. Pentru adulții sănătoși altfel, este bine să luați laxative din când în când, cum ar fi atunci când călătoriți cu jet-lag sau când aveți de-a face cu o boală de stomac pe termen scurt. Dacă simțiți că trebuie să luați un laxativ, încercați un produs mai blând și natural, cum ar fi uleiul de ricin.

Ce se consideră „normal” atunci când vine vorba de scaun? Majoritatea experților sunt de acord că este important să mergi la baie cel puțin de trei sau mai multe ori pe săptămână.

Dar numărul de mișcări intestinale pe care cineva ar trebui să le aibă în fiecare zi / săptămână variază de la persoană la persoană, deci nu există un număr specific care să fie considerat complet „normal” și sănătos.

Concluzia este că, dacă în prezent nu mergeți cel puțin de 3 ori la toaleta, modificarea mai întâi a dietei și a stilului dvs. de viață (de exemplu, consumul mai multor fibre, exercițiile fizice și reducerea stresului) sunt esențiale pentru rezolvarea problemei pe termen lung.

Alimente care îmbunătățesc funcția digestivă

Este important să ne dăm seama că, deși laxativele fără prescripție medicală sau pe bază de prescripție medicală ar putea ajuta la rezolvarea simptomelor de constipație pe termen scurt, ele nu soluționează în cele din urmă probleme digestive de bază.

De fapt, pot agrava problema și mai mult. Acestea pot provoca reacții adverse nedorite și periculoase și chiar devin dependente, deoarece corpul începe să se bazeze pe ele în timp pentru a funcționa corect.

Corpurile noastre au o abilitate naturală uimitoare de a curăța și detoxifica singure, trebuie doar să furnizăm nutrienții și fluidele hidratante corecte.

Ce alimente te vor face să mergi la baie imediat? Majoritatea alimentelor care promovează mișcările intestinale regulate nu funcționează imediat, ci mai degrabă vă ajută să vă echilibrati pe termen lung.

Majoritatea adulților și a copiilor și-ar putea permite să mănânce mai multe fibre. În timp ce creșterea consumului de alimente bogate în fibre ar putea să nu rezolve toate cazurile de constipație, este cu siguranță unul dintre primii pași de urmat.

Ce se consideră o dietă bogată în fibre? Asigurați-vă că intenționați să obțineți între 25 și 40 de grame de fibre pe zi.

Bărbații adulți / indivizii mai mari au nevoie de o cantitate mai mare decât femeile și indivizii mai mici. Întotdeauna doriți să obțineți fibre din surse naturale (alimente integrale neprelucrate) ori de câte ori este posibil, spre deosebire de fibrele create artificial găsite în batoane, shake-uri, etc.

Cele mai bune laxative naturale

Fructele, verdeața și alte legume, semințele, anumite ierburi și alimentele cu probiotice pot servi ca remedii atunci când vine vorba de înmuierea scaunului și ameliorarea constipației.

Concentrându-vă pe consumul de alimente integrale reale, veți obține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, împreună cu electroliți, vitamine și minerale importante pe care se bazează sistemul digestiv.

Deci, înainte de a ajunge la laxative, adăugați aceste șapte alimente în dieta dumneavoastră:

Aloe Vera

Care este cel mai bun laxativ care funcționează rapid? Unii ar spune aloe vera, care este unul dintre cele mai vechi și bine cercetate laxative naturale care există.

Uneori numită aloe „latex”, această substanță este plina de enzime, vitamine, minerale și electroliți care ajută la înmuierea scaunelor și la vindecarea intestinului.

De exemplu, antrachinonele sunt un tip de compus prezent în aloe care acționează ca un laxativ prin creșterea conținutului de apă intestinală, stimularea secreției de mucus și creșterea naturală a peristaltismului intestinal (contracții care descompun alimentele).

Aloe vera are, de asemenea, componente antiinflamatorii care reduc umflarea și îmbunătățesc funcția organelor digestive, facilitând miscarile intestinale. Unele dintre celelalte beneficii ale aloe vera sunt capacitatea sa de a ajuta la normalizarea echilibrului acid / alcalin și pH, diminuarea formării infectiilor și încurajarea creșterii bacteriilor digestive bune.

Semințe Chia

Unul dintre beneficiile semințelor de chia este capacitatea lor de a absorbi apa din tractul gastro-intestinal și, prin urmare, funcționează ca un laxativ natural.

Semințele de chia furnizează 10 grame de fibre pe porție de 28 de grame. Se combină cu lichid pentru a forma o substanță gelatinoasă care se mișcă ușor prin intestine.

Ca o modalitate excelentă de a crește fibrele din dieta ta, semințele de chia se umflă și se extind în tractul digestiv, absorbind lichide. Acestea sunt cele mai bune pentru constipație atunci când creșteți și aportul de lichide, ajutându-le să se deplaseze ușor prin intestin.

Semințe de in

Semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre, care adaugă volum în scaun și îl ajută să treacă prin intestine. Acestea oferă aproximativ 3 grame de fibre pe lingură. Ca un bonus suplimentar, semințele de in funcționează atât pentru tratarea constipației, cât și a diareei, potrivit studiilor.

Acestea sunt practic lipsite de gust și unul dintre beneficiile semințelor de in este că este ușor de utilizat în rețetele pe care le faceți deja, cum ar fi terciul de ovăz si piureuri.

Amintiți-vă doar că, ori de câte ori mâncați multe fibre, doriți să vă asigurați și că beți multă apă, deoarece o cantitate mare de fibre fără suficiente lichide hidratante poate duce la probleme și mai mari la baie.

Dacă bei suficientă apă în general, împreună cu o dietă bogată în fibre, este mai ușor să treci deșeurile din corp și este mai puțin probabil să experimentezi scaune dure incomode, balonări, gaze și dureri.

Legume verzi cu frunze

Care este unul dintre cele mai bune laxative naturale pentru a slăbi? Legume sărace în calorii și bogate în fibre.

Nu numai o sursă excelentă de fibre, spanacul și varza spre exemplu, oferă, de asemenea, mult magneziu. Deficiența de magneziu este una dintre cele mai frecvente deficiențe la adulți, astfel încât să mănânci mai mult are multe beneficii, inclusiv o sănătate digestivă mai bună.

Magneziul este un electrolit în verdeață, care are capacitatea naturală de a înmuia în siguranță scaunul și de a ajuta la aspirarea apei din intestin.

Fără suficient magneziu, scaunul este greu să se deplaseze cu ușurință prin sistemul dvs., mai ales că magneziul este un relaxant natural al mușchilor, care poate ajuta la oprirea crampelor din abdomen.

Dacă observați că alimentele bogate în magneziu sunt in crestere, are ca rezultat scaunele prea slabe și apoase, vă puteți ajusta aportul până când este confortabil și revine la normal.

Alimentele probiotice

Probioticele sunt „bacterii bune” în intestin, care sunt capabile să echilibreze diferite tipuri de „bacterii rele”. Acestea contribuie la crearea unui mediu sănătos în „microflora” intestinului și vă pot ajuta să vă mențineți liberi de probleme digestive, inclusiv constipație sau diaree.

Alimentele probiotice includ lucruri precum kefir, kombucha, varză murată, kimchi și iaurt probiotic.

Asigurați-vă că atunci când cumpărați produse lactate, alegeți întotdeauna produse ecologice, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat, cum ar fi produsele din lapte de capră, chefirul organic, produsele lactate crude sau lactatele care nu conțin cazeină A1.

Este posibil ca lactatele pasteurizate / omogenizate de calitate scăzută sau prea multe lactate în general (mai ales dacă cineva prezintă simptome de intoleranță la lactoză), pot provoca inflamații și pot contribui la disfuncții digestive.

Fructe bogate în fibre (fructe de padure, smochine, mere, prune uscate, pere)

Acestea sunt unele dintre cele mai bune laxative naturale pentru copii. Fructele oferă un nivel ridicat de fibre și apă, în plus antioxidanți, care pot ajuta la reducerea inflamației în tot sistemul digestiv.

În timp ce fructele proaspete, cum ar fi fructele de pădure, pepenele galben și merele sunt mai hidratante, fructele uscate precum smochinele, prunele uscate sau curmalele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice mai ales atunci când consumați mai multe simultan.

Fructele care conțin fibre de pectină (mere sau pere) sunt alegeri deosebit de bune, deoarece pectina vă stimulează intestinele.

Oțetul de mere este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru tratarea naturală a constipației. Pentru majoritatea oamenilor, fructele ajută la ameliorarea constipației și, de asemenea, te fac să te simți confortabil sătul, dar din nou se reduce la reacțiile individuale la diferite tipuri.

Vă întrebați dacă bananele sunt un laxativ natural sau dacă sunt de fapt „obligatorii”? Deoarece bananele conțin fibre, amidon rezistent și potasiu, ele vă pot ajuta să vă mențineți un scaun normal.

Cu toate acestea, unii oameni raportează că contribuie la problemele digestive și înrăutățesc constipația, așa ca acestea pot avea efecte diferite in functie de individ.

Apa de cocos

Apa de nucă de cocos este bună pentru dvs. din mai multe motive, nu numai că are un gust excelent ca alternativă la apa simplă sau băuturile cu zahăr, dar ajută și la menținerea nivelurilor sănătoase de electroliți, prevenirea deshidratării și curățarea tractului urinar.

Timp de secole, apa de nucă de cocos a fost utilizată pentru o creștere naturală a hidratării datorită conținutului său ridicat de electroliți, în special de potasiu (care asigură 12% din valoarea zilnică din fiecare porție de o cană). Deoarece are un gust minunat, este unul dintre cele mai bune laxative naturale pentru copii.

Ce alimente ar trebui să evitați atunci când sunteti constipați?

-Alimentele procesate, care conțin puține fibre sau substanțe nutritive. Aici intra carnea procesată, precum mezelurile sau hot dog-urile și alimentele congelate bogate în sodiu.
-Alimentele prăjite, care pot încetini timpul de tranzit al scaunului prin intestine și în esență, „înfundă” digestia.

-Alcoolul, care crește producția de urină și pierderea de lichide.
-Produse lactate pasteurizate, care pot contribui la balonare și pot duce la constipație infantilă.
-Făina rafinată, care nu conține fibre și, prin urmare, nu va ajuta in caz de constipație.

-Cofeina (depinde de persoana), care poate ajuta la îmbunătățirea mișcărilor intestinale prin stimularea contracțiilor musculare, dar poate duce și la dependență, crește simptomele de anxietate și duce la pierderea apei.

Un alt lucru de remarcat despre alimentele care funcționează ca laxative naturale: fiecare persoană este puțin diferită și nu toată lumea reacționează la alimente în același mod.

De exemplu, unele fructe / legume conțin tipuri de carbohidrați care sunt greu de descompus pentru unii oameni, care pot înrăutăți efectele balonării / constipației și pot provoca simptome asemănătoare IBS. Așadar, testați întotdeauna propria reacție la alimente și veniți cu un plan de dietă pentru constipație care să funcționeze pentru dvs.

Pericole ce pot aparea din cauza unor laxative

Pentru a face față faptului că nu sunt „obișnuiți”, mulți oameni apelează la laxative sub formă de medicamente sau clisme pentru a trece rapid peste constipatie. De fapt, laxativele sunt unul dintre cele mai frecvent cumpărate medicamente eliberate fără rețetă.

Potrivit FDA, „unele laxative fără prescripție medicală, sunt potențial periculoase dacă instrucțiunile de dozare sau avertismentele de pe eticheta nu sunt respectate în mod corespunzător sau când există anumite condiții de sănătate coexistente”.

Au fost raportate zeci de cazuri de efecte secundare grave atribuite utilizării laxative, precum și 13 decese, după cum a declarat FDA.

Abuzul de laxative este, de asemenea, periculos. Cine este expus riscului de utilizare excesivă a laxativelor?

Potrivit Departamentului de Neuroștiințe Clinice de la Facultatea de Medicină a Universității din Dakota de Nord, persoanele care abuzează în mod regulat de laxative sunt, în general, clasificate ca fiind încadrate în unul din cele patru grupuri.

De departe, cel mai mare grup de utilizatori laxativi este „indivizii care suferă de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia nervoasă”, cu estimări care arată că 10 la 60 la sută dintre cei cu tulburări alimentare consumă laxative pentru a-și controla greutatea și sentimentele.

Oamenii cred în mod fals că pot evita o parte din „absorbția de calorii” din alimentele pe care le consumă, dar acest lucru nu este chiar adevărat în cea mai mare parte, de fapt, poate duce la multe efecte secundare periculoase.

-Adulții de vârstă mijlocie sau mai în vârstă tind să folosească laxative pentru a atenua constipația, deoarece funcțiile digestive încetinesc.
-Sportivii sau culturistii care incearca sa mentina o anumita greutate folosesc aceste substante pentru a reduce balonarea.
-Persoanele care se ocupă de probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi IBS, tind să folosească, de asemenea, laxative.
După administrarea laxativelor, nu este neobișnuit să se facă față unor afecțiuni gastrointestinale grave, cum ar fi balonarea și disconfortul stomacului.

Excesul de fibre sintetice sau utilizarea excesivă a uleiurilor minerale din laxative poate reduce, de asemenea, absorbția corpului de unele medicamente.

O altă problemă este că laxativele lubrifiante pot absorbi vitaminele liposolubile din intestine și pot scădea anumite niveluri de nutrienți.

Riscuri și efecte secundare

Efectele secundare și problemele de sănătate asociate cu abuzul și abuzul de laxative includ:

-balonarea stomacului
-deshidratare (pierdere de lichid)
-dezechilibre electrolitice
-modificări ale bazelor acide / alcaline
-incapacitatea de a produce suficiente enzime digestive
-edem (retenție de apă)
-amețeli
-afectarea colonului și a organelor digestive
-alternanta diaree / constipație
-complicații cu sistemele cardiovasculare
-scădere sau creștere în greutate
-alte efecte secundare care pun viața în pericol

Lubrifianții sau agenții de încărcare vin adesea cu unele efecte secundare nu atât de plăcute. Fibrele funcționează prin creșterea conținutului de apă și a volumului scaunului, astfel încât să se poată deplasa rapid prin colon.

Fibrele naturale din alimente sunt excelente în acest scop, dar persoanele care își cresc brusc fibrele pot suferi crampe abdominale, balonări sau gaze.

Partea renină-aldosteron a sistemului digestiv se activează atunci când se iau laxative, ceea ce duce la pierderea de lichid. Corpul revine, ținându-se de toată apa disponibilă pe care o poate obține, ceea ce duce la edem (retenție de apă sau balonare) și creștere în greutate pe termen scurt, chiar și la o încetinire a metabolismului, odată ce aportul laxativ este oprit.

Pentru unii oameni, acest lucru declanșează utilizarea în continuare a laxativelor pentru a determina corpul să verse apă și să rezolve orice simptome de constipație.

Concluzie
Laxativele fără prescripție medicală sunt unele dintre cele mai utilizate medicamente. Acestea pot fi remedii eficiente pentru constipație pe termen scurt, dar prezintă risc de efecte secundare precum dependență, deshidratare, balonare, diaree, dezechilibru electrolitic și multe altele.

Anumite alimente, băuturi și plante pot ajuta mișcările intestinului și să prevină constipația, fără a prezenta un risc mare de efecte secundare. De aceea, o dietă sănătoasă poate fi cel mai bun laxativ natural disponibil.

Vrei să știi cum să scapi rapid de constipație acasă? Încercați laxative naturale care funcționează rapid pentru ameliorarea constipației, care includ: aloe vera, verdeață, semințe de chia și in, fructe bogate în fibre, alimente probiotice și apă de cocos.

De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă / lichide atunci când consumați laxative naturale, deoarece acestea funcționează cu alimente bogate în fibre pentru a ajuta la înmuierea scaunului.