Administrare mai convenabilă (o singură
dată pe zi)
- Eficiență îmbunătățită prin menținerea nivelurilor plasmatice constante
Dezavantaje:
- Absorbție totală mai redusă comparativ cu dozele multiple de acid ascorbic standard
- Cost mai ridicat
- Poate conține excipienți sau aditivi suplimentari
Recomandată pentru: Persoane ocupate care preferă administrarea o singură dată pe zi, persoane cu sensibilitate gastrică.
Complexe de Vitamina C cu Bioflavonoide
Caracteristici:
- Combină vitamina C cu bioflavonoide din citrice (rutină, hesperidină, quercetină)
- Reproduce forma naturală găsită în fructe și legume
Avantaje:
- Poate îmbunătăți biodisponibilitatea și eficacitatea vitaminei C
- Bioflavonoidele au propriile beneficii antioxidante și antiinflamatorii
- Mai apropiată de forma naturală din alimente
Dezavantaje:
- Cost mai ridicat
- Dificil de determinat doza exactă de vitamina C activă
- Potențial alergenic pentru persoanele sensibile la citrice
Recomandată pentru: Persoane care preferă suplimente cât mai apropiate de formele naturale, persoane cu probleme vasculare sau inflamatorii.
Recomandări pentru Alegerea Formei Optime:
- Pentru utilizare generală: Acid ascorbic standard sau complex cu bioflavonoide.
- Pentru sensibilitate gastrică: Forme tamponate (ascorbat de sodiu, calciu sau magneziu) sau formă lipozomală.
- Pentru administrare o dată pe zi: Formulă cu eliberare prelungită.
- Pentru utilizare topică/piele: Ester de vitamina C (ascorbil palmitat) în creme sau serumuri.
- Pentru doze mari (peste 1000 mg/zi): Formă lipozomală sau doze fracționate de acid ascorbic.
- Pentru sportivi/recuperare musculară: Ascorbat de magneziu sau complex cu bioflavonoide.
Indiferent de forma aleasă, calitatea produsului și reputația producătorului sunt factori importanți. Căutați suplimente testate de laboratoare independente și certificate pentru puritate și potență.
Efecte Secundare și Precauții la Suplimentarea cu Vitamina C
Deși vitamina C este considerată sigură pentru majoritatea persoanelor, în special în dozele recomandate, există anumite efecte secundare și precauții care trebuie luate în considerare:
Efecte Secundare Comune
La Doze Moderate (sub 1000 mg/zi):
- În general, efecte secundare minime sau absente
La Doze Mari (1000-2000 mg/zi):
- Disconfort digestiv
- Crampe abdominale
- Diaree
- Greață
- Arsuri la stomac sau reflux acid
La Doze Foarte Mari (peste 2000 mg/zi):
- Diaree osmotică (cel mai comun efect secundar)
- Flatulență și balonare
- Greață persistentă
- Crampe abdominale severe
- Posibilă formare de calculi renali (în special la persoanele predispuse)
Manifestări Cutanate și Alergice
- Erupții cutanate sau urticarie (rare)
- Prurit (mâncărime)
- Înroșirea feței (flush)
- Reacții alergice (extrem de rare)
Efecte la Întreruperea Bruscă a Dozelor Mari
Există o controversă științifică privind așa-numitul „rebound scurvy” sau efect de rebound la întreruperea bruscă a dozelor mari de vitamina C luate pe termen lung. Unele teorii sugerează că organismul se poate adapta la doze mari, iar întreruperea bruscă poate cauza simptome temporare precum:
- Oboseală
- Dureri musculare
- Iritabilitate
- Susceptibilitate crescută la infecții
Pentru a evita acest potențial efect, se recomandă reducerea treptată a dozelor mari luate pe termen lung.
Precauții Speciale și Contraindicații
Persoane cu Afecțiuni Renale
- Risc: Formarea calculilor renali (oxalat)
- Recomandare: Limitarea dozei la maximum 500 mg/zi și consultarea medicului
- Monitorizare: Pacienții cu antecedente de calculi renali trebuie să monitorizeze funcția renală
Persoane cu Hemocromatoză sau Supraîncărcare cu Fier
- Risc: Vitamina C poate crește absorbția fierului
- Recomandare: Evitarea dozelor mari și consultarea medicului
- Monitorizare: Verificări regulate ale nivelului de fier
Persoane cu Deficit de G6PD (Glucozo-6-Fosfat Dehidrogenază)
- Risc: Doze foarte mari pot provoca anemie hemolitică
- Recomandare: Limitarea dozei la maximum 500 mg/zi
- Monitorizare: Atenție la simptome precum oboseală severă, slăbiciune, urină închisă la culoare
Persoane sub Tratament Anticoagulant
- Risc: Doze mari pot interfera cu acțiunea warfarinei și altor anticoagulante
- Recomandare: Menținerea unui aport constant și moderat
- Monitorizare: Verificarea regulată a timpului de protrombină/INR
Persoane cu Talasemie
- Risc: Poate agrava supraîncărcarea cu fier secundară
- Recomandare: Consultarea medicului înainte de suplimentare
- Monitorizare: Verificarea nivelului de fier și feritină
În Timpul Sarcinii și Alăptării
- Doza maximă recomandată: 2000 mg/zi în sarcină și 2500 mg/zi în timpul alăptării
- Precauție: Dozele foarte mari pot cauza simptome de „scor rebound” la nou-născut după naștere
Strategii pentru Minimizarea Efectelor Secundare
- Începeți cu doze mici și creșteți treptat pentru a permite adaptarea sistemului digestiv.
- Fracționați dozele mari în administrări multiple pe parcursul zilei (ex: 500 mg de 2-4 ori pe zi, în loc de 1000-2000 mg odată).
- Alegeți forme tamponate (ascorbat de calciu, magneziu sau sodiu) pentru a reduce iritația gastrică.
- Luați suplimentele cu alimente pentru a minimiza disconfortul gastric.
- Utilizați formule cu eliberare prelungită pentru doze mari, pentru a evita vârfurile de concentrație care pot cauza efecte secundare.
- Mențineți hidratarea adecvată, în special la doze mari, pentru a preveni formarea calculilor renali.
- Considerate formele lipozomale pentru doze mari, deoarece au mai puține efecte secundare digestive.
Monitorizare și Când să Consultați Medicul
Consultați medicul dacă:
- Aveți afecțiuni cronice precum boli renale, hemocromatoză, talasemie sau deficit de G6PD
- Luați medicație pe termen lung, în special anticoagulante, statine sau anumite antibiotice
- Experimentați efecte secundare persistente, chiar și la doze moderate
- Doriți să luați doze mari (peste 1000 mg/zi) pe termen lung
- Sunteți însărcinată sau alăptați și doriți să luați doze peste DZR
Interacțiuni cu Medicamentele
Vitamina C poate interacționa cu diverse medicamente, influențându-le eficacitatea sau potențând efectele secundare. Iată cele mai importante interacțiuni de care trebuie să fiți conștienți:
Anticoagulante și Antiagregante Plachetare
Medicamente afectate:
- Warfarină (Coumadin)
- Heparină
- Clopidogrel (Plavix)
- Aspirină (în doze antiagregante)
Interacțiune: Dozele mari de vitamina C (peste 1000 mg/zi) pot reduce efectul warfarinei și altor anticoagulante.
Recomandare: Menținerea unui aport constant de vitamina C; evitarea schimbărilor bruște în dozaj; monitorizarea INR-ului (pentru warfarină).
Statine (Medicamente pentru Colesterol)
Medicamente afectate:
- Atorvastatină (Lipitor)
- Simvastatină (Zocor)
- Rosuvastatină (Crestor)
Interacțiune: Vitamina C poate reduce efectele secundare ale statinelor, în special miopatia, dar poate și interfera cu metabolismul acestora.
Recomandare: Separați administrarea vitaminei C de cea a statinelor cu cel puțin 2 ore.
Antibiotice
Medicamente afectate:
- Tetracicline
- Fluorochinolone (Ciprofloxacină, Levofloxacină)
- Sulfonamide
Interacțiune: Poate reduce absorbția antibioticelor sau diminua eficacitatea acestora.
Recomandare: Administrați vitamina C la cel puțin 2-3 ore după antibiotice.
Medicamente Antiacide și Inhibitori de Pompă de Protoni
Medicamente afectate:
- Antiacide (conținând aluminiu, calciu, magneziu)
- Omeprazol, Esomeprazol, Pantoprazol
Interacțiune: Antiacidele și inhibitorii de pompă de protoni pot crește pH-ul gastric, reducând absorbția vitaminei C.
Recomandare: Administrați vitamina C cu cel puțin 2 ore înainte de aceste medicamente.
Medicamente pentru Chemoterapie
Medicamente afectate:
- Cisplatină
- Doxorubicină
- Metotrexat
- Vincristină
Interacțiune: Studiile sunt contradictorii. Unele sugerează că vitamina C poate reduce eficacitatea anumitor chimioterapice, în timp ce altele indică un potențial efect sinergic.
Recomandare: Consultați obligatoriu oncologul înainte de a lua suplimente cu vitamina C în timpul chimioterapiei.
Medicamente pentru Afecțiuni Cardiovasculare
Medicamente afectate:
- Nitroglicerină
- Beta-blocante (Metoprolol, Atenolol)
- Blocante ale canalelor de calciu (Amlodipină, Nifedipină)
Interacțiune: Poate modifica efectul acestor medicamente, fie amplificându-l, fie diminuându-l.
Recomandare: Monitorizarea tensiunii arteriale și consultarea medicului pentru ajustarea dozelor.
Medicamente Imunosupresoare
Medicamente afectate:
- Ciclosporină
- Tacrolimus
- Azatioprină
Interacțiune: Vitamina C poate interfera cu acțiunea medicamentelor imunosupresoare.
Recomandare: Consultați medicul specialist înainte de suplimentare.
Medicație pentru Diabet
Medicamente afectate:
- Insulină
- Medicamente antidiabetice orale (Metformin, Sulfoniluree)
Interacțiune: Vitamina C poate altera rezultatele testelor de glicemie și poate crește absorbția metforminului.
Recomandare: Monitorizarea atentă a glicemiei la inițierea sau modificarea dozelor de vitamina C.
Contraceptive Orale
Interacțiune: Contraceptivele orale pot reduce nivelurile de vitamina C din organism.
Recomandare: Femeile care folosesc contraceptive orale pot beneficia de un aport suplimentar de vitamina C (75-100 mg/zi peste DZR).
Tranchilizante și Sedative
Medicamente afectate:
- Benzodiazepine (Diazepam, Alprazolam)
- Barbiturice
Interacțiune: Dozele mari de vitamina C pot reduce efectul sedativ al acestor medicamente.
Recomandare: Monitorizarea efectelor și ajustarea dozelor sub supravegherea medicului.
Precauții Generale pentru Evitarea Interacțiunilor
- Informați întotdeauna medicul despre toate suplimentele pe care le luați, inclusiv vitamina C.
- Separați administrarea vitaminei C de cea a medicamentelor cu minimum 2 ore.
- Fiți atenți la semnele de interacțiune, cum ar fi eficacitate redusă a medicamentelor sau efecte secundare neobișnuite.
- Monitorizați parametrii relevanți (tensiune arterială, glicemie, INR) când inițiați sau modificați dozele de vitamina C alături de medicație cronică.
- Evitați dozele mari (peste 1000 mg/zi) dacă luați medicație cronică, fără aprobarea medicului.
Vitamina C în Timpul Sarcinii și Alăptării
Vitamina C joacă un rol esențial în timpul sarcinii și alăptării, contribuind atât la sănătatea mamei, cât și la dezvoltarea optimă a copilului. Iată tot ce trebuie să știi despre suplimentarea cu vitamina C în aceste perioade speciale:
În Timpul Sarcinii
Beneficii și Roluri ale Vitaminei C în Sarcină:
- Formarea colagenului și dezvoltarea țesuturilor fetale:
- Esențială pentru formarea oaselor, cartilajelor, pielii și vaselor de sânge ale fătului
- Contribuie la dezvoltarea normală a gingiilor, dinților și oaselor
- Absorbția fierului:
- Îmbunătățește absorbția fierului nehemic, ajutând la prevenirea anemiei feriprive în sarcină
- Deficitul de fier este una dintre cele mai comune probleme nutriționale în sarcină
- Funcția imunitară:
- Susține sistemul imunitar al mamei, care este natural supresat în timpul sarcinii
- Ajută la protecția împotriva infecțiilor
- Antioxidant:
- Protejează celulele mamei și fătului împotriva stresului oxidativ
- Poate reduce riscul de preeclampsie (conform unor studii)
- Dezvoltarea creierului fetal:
- Participă la sinteza neurotransmițătorilor
- Contribuie la dezvoltarea cognitivă fetală
Doze Recomandate în Sarcină:
- Femei însărcinate sub 19 ani: 80 mg/zi
- Femei însărcinate peste 19 ani: 85 mg/zi
- Limita superioară tolerabilă: 2000 mg/zi
Riscuri ale Deficienței de Vitamina C în Sarcină:
- Risc crescut de ruptură prematură a membranelor
- Naștere prematură
- Retard de creștere intrauterină
- Preeclampsie
- Anemie maternă
Riscuri ale Excesului de Vitamina C în Sarcină:
- Doze foarte mari (peste 5000 mg/zi) ar putea teoretic cauza scorbut de rebound la nou-născut
- Posibil risc de calculi renali la mame predispuse
- Disconfort gastro-intestinal
În Timpul Alăptării
Beneficii și Roluri ale Vitaminei C în Perioada de Alăptare:
- Compoziția laptelui matern:
- Vitamina C este transferată activ în laptele matern
- Concentrația de vitamina C din laptele matern reflectă statusul nutrițional al mamei
- Recuperarea post-partum:
- Accelerează vindecarea țesuturilor după naștere
- Susține refacerea rezervelor materne epuizate în timpul sarcinii
- Sistemul imunitar:
- Susține imunitatea mamei în perioada de stres postpartum
- Contribuie la protecția antimicrobiană a laptelui matern
- Protecție antioxidantă:
- Reduce stresul oxidativ asociat cu alăptarea și adaptarea postpartum
Doze Recomandate în Alăptare:
- Femei care alăptează sub 19 ani: 115 mg/zi
- Femei care alăptează peste 19 ani: 120 mg/zi
- Limita superioară tolerabilă: 2000 mg/zi
Factori care Afectează Conținutul de Vitamina C din Laptele Matern:
- Dieta mamei: Principalul factor determinant al conținutului de vitamina C din laptele matern
- Stadiul lactației: Colostrul are concentrații mai mari decât laptele matur
- Fumatul: Reduce concentrația de vitamina C din laptele matern
- Stresul oxidativ: Consumă rezervele de vitamina C
Surse Recomandate de Vitamina C în Sarcină și Alăptare
Surse Alimentare Optime:
- Fructe citrice (portocale, grepfrut, lămâi)
- Kiwi, căpșuni, papaya, mango
- Ardei gras (în special cel roșu și galben)
- Broccoli, varză de Bruxelles, conopidă
- Spanac, kale și alte verdețuri cu frunze
- Roșii și cartofi
Suplimente Recomandate:
- Tipul de supliment: Preferabil formele tamponate (ascorbat de calciu) pentru a reduce iritația gastrică
- Administrare: Se recomandă doze fracționate pentru absorbție optimă
- Combinații: Multe vitamine prenatale conțin deja vitamina C; verificați doza totală din toate suplimentele
Precauții Speciale
- Consultați medicul înainte de a lua doze mari de vitamina C în timpul sarcinii sau alăptării.
- Evitați dozele foarte mari (peste 2000 mg/zi) care pot cauza efecte secundare la mamă și potențial la făt/sugar.
- Mențineți un aport constant – schimbările bruște pot fi problematice, în special în alăptare.
- Monitorizați pentru efecte secundare – disconfort gastro-intestinal, diaree, etc.
- Atenție la combinații – verificați doza totală din toate suplimentele și multivitaminele prenatale.
- Prioritizați sursele alimentare – oferă și alți nutrienți esențiali pentru sarcină și alăptare.
Concluzia generală este că vitamina C este esențială în sarcină și alăptare, iar nevoile sunt ușor crescute față de perioadele obișnuite. Majoritatea femeilor pot obține necesarul din alimentație plus multivitaminele prenatale, fără a fi nevoie de suplimente adiționale cu vitamina C, cu excepția cazurilor de deficiență diagnosticată sau a situațiilor speciale (veganism, fumat, stres crescut).
Mituri și Concepții Greșite despre Vitamina C
În jurul vitaminei C circulă numeroase mituri și concepții greșite care pot duce la așteptări nerealiste sau utilizări ineficiente. Iată cele mai comune mituri și adevărul științific din spatele lor:
Mit #1: Vitamina C Previne Răcelile
Mitul: O doză mare de vitamina C va preveni răceala.
Adevărul: Studiile științifice arată că vitamina C nu previne în mod consecvent răcelile la populația generală. Totuși, poate reduce durata și severitatea simptomelor cu aproximativ 8-14% la adulți și până la 18% la copii. De asemenea, poate avea un efect preventiv la persoanele expuse la efort fizic intens sau la condiții de frig extrem.
Mit #2: Cu Cât Mai Multă Vitamina C, Cu Atât Mai Bine
Mitul: Dozele foarte mari de vitamina C (10.000+ mg/zi) sunt sigure și mai eficiente.
Adevărul: Corpul absoarbe eficient doar o cantitate limitată de vitamina C (aproximativ 200-400 mg o dată), iar excesul este eliminat prin urină. Dozele foarte mari pot cauza efecte secundare digestive și, în unele cazuri, pot crește riscul de calculi renali. Biodisponibilitatea scade dramatic la doze peste 1000 mg.
Mit #3: Vitamina C Vindecă Răceala Rapid
Mitul: Luarea vitaminei C la primele semne ale unei răceli o va vindeca în câteva ore.
Adevărul: Deși vitamina C poate reduce durata simptomelor, efectul este modest (aproximativ 1-1,5 zile din durata tipică de 7-10 zile a unei răceli). Nu există dovezi că ar „vindeca” răceala în mod miraculos sau rapid.
Mit #4: Vitamina C Naturală este Superioară Celei Sintetice
Mitul: Vitamina C din surse naturale este absorbită mai bine și este mai eficientă decât cea sintetică.
Adevărul: Din punct de vedere molecular, vitamina C sintetică (acid ascorbic) este identică cu cea din fructe și legume. Studiile arată că rata de absorbție este similară. Diferența constă în faptul că sursele naturale oferă și alți nutrienți benefici (fibre, flavonoide, alți antioxidanți).
Mit #5: Vitamina C Cauzează Calculi Renali la Toată Lumea
Mitul: Oricine ia doze mari de vitamina C va dezvolta calculi renali.
Adevărul: Deși vitamina C poate crește excreția de oxalat, un precursor al unor tipuri de calculi renali, acest risc este semnificativ doar la persoanele cu predispoziție genetică sau afecțiuni renale preexistente. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase care se hidratează corespunzător, dozele moderate (sub 1000 mg/zi) prezintă un risc minimal.
Mit #6: Vitamina C Interferă cu Toate Medicamentele
Mitul: Dacă iei medicamente, nu ar trebui să iei deloc vitamina C.
Adevărul: Deși vitamina C poate interacționa cu anumite medicamente (anticoagulante, unele chimioterapice, statine), nu interferă cu majoritatea medicamentelor. Separarea administrării cu 2-3 ore reduce și mai mult riscul de interacțiuni.
Mit #7: Vitamina C nu se Pierde la Gătit
Mitul: Conținutul de vitamina C din alimente rămâne intact indiferent de metoda de gătit.
Adevărul: Vitamina C este una dintre cele mai fragile vitamine, fiind sensibilă la căldură, lumină, oxigen și pH alcalin. Până la 50-80% din conținutul de vitamina C poate fi pierdut prin fierbere prelungită. Gătirea la abur, prepararea rapidă sau consumul în stare crudă sunt metode optime pentru păstrarea vitaminei C.
Mit #8: Vitamina C Crește Imediat Imunitatea
Mitul: O singură doză mare de vitamina C va „stimula” imediat sistemul imunitar.
Adevărul: Deși vitamina C este esențială pentru funcția imunitară optimă, efectele sale se manifestă în timp, prin menținerea unui nivel adecvat în organism. Nu există un „boost” imediat al imunității după o singură doză, indiferent cât de mare este aceasta.
Mit #9: Suplimentele cu Vitamina C sunt Mereu Necesare
Mitul: Toată lumea ar trebui să ia suplimente cu vitamina C.
Adevărul: O dietă echilibrată care include fructe și legume proaspete oferă suficientă vitamina C pentru majoritatea adulților sănătoși. Suplimentarea poate fi benefică pentru fumători, vârstnici, persoane cu diete restrictive, în perioade de stres intens sau de boală.
Mit #10: Dozele Mari de Vitamina C Sunt Un Tratament Dovedit Pentru Cancer
Mitul: Vitamina C în doze mari poate vindeca cancerul.
Adevărul: Deși există studii în curs care explorează efectele vitaminei C intravenoase în doze mari ca terapie adjuvantă în cancer, nu există în prezent dovezi științifice solide că ar vindeca singură cancerul. Utilizarea vitaminei C în tratamentul cancerului ar trebui discutată cu echipa oncologică și nu ar trebui să înlocuiască tratamentele standard.
Mit #11: Vitamina C Cauzează Probleme Dentare
Mitul: Vitamina C, fiind acidă, deteriorează smalțul dentar.
Adevărul: Deși acidul ascorbic pur aplicat direct pe dinți poate teoretic eroda smalțul, consumul normal de vitamina C din alimente sau suplimente înghițite nu dăunează dinților. De fapt, deficiența de vitamina C poate duce la probleme gingivale și dentare mai severe.
Mit #12: Vitamina C Dată Copiilor Cauzează Hiperactivitate
Mitul: Suplimentele cu vitamina C fac copiii hiperactivi.
Adevărul: Nu există dovezi științifice că vitamina C ar cauza hiperactivitate la copii. Confuzia poate proveni din asocierea incorectă cu coloranții artificiali din unele suplimente sau din asocierea cu schimbările de energie datorate corectării unei potențiale deficiențe.
Întrebări Frecvente despre Vitamina C
1. Poate vitamina C efectiv să prevină sau să trateze răceala?
Răspuns: Vitamina C nu previne consistent răcelile la populația generală, dar poate reduce durata și severitatea simptomelor cu aproximativ 8-14% la adulți. Are un efect preventiv mai pronunțat la persoanele supuse efortului fizic intens sau stresului ambiental (exemplu: sportivi, militari în condiții extreme).
2. Care este diferența dintre vitamina C naturală și cea sintetică?
Răspuns: Din punct de vedere molecular, vitamina C naturală și cea sintetică (acid ascorbic) sunt identice și au aceeași eficacitate. Diferența principală constă în faptul că sursele naturale de vitamina C conțin și alți compuși benefici precum bioflavonoide, fibre și alți nutrienți care pot acționa sinergic.
3. Este adevărat că vitamina C poate cauza calculi renali?
Răspuns: Dozele mari de vitamina C pot crește nivelul de oxalat urinar la unele persoane, potențial crescând riscul de calculi de oxalat de calciu. Acest risc este semnificativ doar la persoanele cu predispoziție genetică sau afecțiuni renale preexistente. Pentru majoritatea oamenilor sănătoși care consumă suficientă apă, dozele moderate (sub 1000 mg/zi) prezintă un risc minim.
4. Pot lua vitamina C în același timp cu medicamentele mele?
Răspuns: Vitamina C poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv anticoagulante, unele chimioterapice, statine și antibiotice. Este recomandat să separați administrarea vitaminei C de cea a medicamentelor cu cel puțin 2-3 ore și să consultați medicul sau farmacistul privind potențialele interacțiuni specifice tratamentului dumneavoastră.
5. Este adevărat că fumătorii au nevoie de mai multă vitamina C?
Răspuns: Da, fumătorii au nevoie de aproximativ 35 mg în plus față de doza zilnică recomandată. Fumatul crește stresul oxidativ în organism și reduce nivelurile de vitamina C din plasmă și celule. Studiile arată că fumătorii pot avea niveluri plasmatice de vitamina C cu până la 40% mai mici decât nefumătorii cu aport similar.
6. Pot lua vitamina C dacă sunt însărcinată sau alăptez?
Răspuns: Da, vitamina C este sigură și importantă în timpul sarcinii și alăptării, având rol în dezvoltarea fetală și în compoziția laptelui matern. Dozele recomandate sunt ușor crescute: 85 mg/zi pentru femeile însărcinate și 120 mg/zi pentru cele care alăptează. Totuși, dozele foarte mari (peste 2000 mg/zi) ar trebui evitate.
7. Care este cea mai bună oră din zi pentru a lua vitamina C?
Răspuns: Vitamina C poate fi luată oricând în timpul zilei, dar pentru absorbție optimă, multe studii sugerează administrarea dimineața sau la prânz. Pentru persoanele cu sensibilitate gastrică, administrarea cu mâncarea poate reduce disconfortul.