CUM SA AMELIOREZI STRESUL SI ANXIETATEA: 7 MODURI USOARE SI EFICIENTE

Cu toții am trăit momente stresante sau anxioase la un moment dat în viața noastră, indiferent dacă este vorba de muncă, de familie, de finanțe sau de sănătate.

Proiecte care se acumulează în continuare, termene limită la locul de muncă, certuri cu un membru al familiei sau cu un prieten și responsabilități acasă.

Desigur, nu este un secret faptul că stresul face ravagii asupra sănătății noastre generale din punct de vedere mental și fizic. Iar anxietatea ne face sa facem fata cu greu asupra activitatilor zilnice.

Cu toate acestea, deși nu putem scăpa întotdeauna de stres și anxietate, putem totuși să căutăm modalități sănătoase de a le face față, de a le gestiona și de a le ușura pe amândouă.

Care este diferența dintre stres și anxietate?

În timp ce stresul și anxietatea pot duce la simptome similare, ele sunt, totuși, puțin diferite. Stresul este, în general, cauzat de ceva extern, cum ar fi o amenințare, o schimbare sau o cerere a minții sau a corpului.

Deseori duce la probleme emoționale și fizice, cum ar fi anxietatea, depresia, hipertensiunea, probleme gastro-intestinale și așa mai departe.

Pe de altă parte, anxietatea este internă și tehnic un răspuns la stres. În plus, anxietatea poate persista uneori chiar și după dispariția inițială.

Semne fizice și emoționale comune ale stresului sau anxietății:

-Probleme de somn (insomnie)
-Oboseală și energie scăzută
-Iritabilitate
-Concentratie slaba
-Îngrijorare, nervozitate și neliniște
-Tensiune musculară și dureri
-Dureri de stomac sau probleme digestive
-Ritmul cardiac mai crescut
-Dureri de cap

Dacă stresul sau anxietatea cauzează insomnie sau alte probleme de somn, consultați această postare cu o listă extinsă de soluții pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

Ce cauzează stresul sau anxietatea?

Am atins deja câteva dintre acestea, dar acestea sunt unele dintre cele mai frecvente cauze atunci când vine vorba de stres și / sau anxietate:

-Frica, incertitudinea sau sentimentele de pierdere a controlului
-Schimbări majore de viață (mutarea, schimbarea locurilor de muncă etc.)
-Probleme financiare
-Probleme de relație
-Muncă
-Boală sau vătămare (fie pentru sine, un prieten sau un membru al familiei)

7 moduri surprinzător de ușoare de a ameliora stresul și anxietatea:

1: Deconectați-vă de la tehnologie timp de o oră

Deconectați-vă de știri, rețele sociale și e-mail timp de o oră. Acest lucru va ajuta chiar acum în ceea ce privește coronavirusul, precum și atunci când viața revine la normal și aveți de-a face cu declanșatori de stres mai tipici. Urmărirea și auzirea repetată a coronavirusului vă pot menține într-o stare anxioasă constantă.

Vrei să fii la curent cu modalitățile de a te proteja, dar există o linie fină între asta și pătrunderea în acel spațiu emoțional nesănătos.

Incearca sa-ti petreci ziua facand ceva creativ pentru a-ti distrage atentia de la anumite ganduri.

Când viața este normală din nou și aveți de-a face cu declanșatoare de stres mai tipice, puteți încerca, de asemenea, să comutați telefonul în modul avion sau silențios.

Suntem permanent inundați de tonuri de apel și notificări, care ne pot ridica nivelul de stres. Potrivit unui studiu, aceste mici alerte „îți activează sistemul nervos simpatic”, oferindu-ți „o mică lovitură de adrenalină pentru fiecare interacțiune”. Adrenalina este un hormon pe care corpul nostru îl produce în perioadele de stres.

Așadar, încearcă să te retragi o perioada din mediul online si purtați conversații reale în persoană cu cei din jur.

2: Creați o casetă „Îngrijorare”:

Iată un mic truc pentru a vă ajuta să vă faceți griji mai puțin și pentru a reduce o anumită anxietate. Faceți o cutie „Îngrijorare” de fiecare dată când vă apare o grijă în minte, scrieți-o pe o bucată de hârtie și plasați-o în cutie.

În acest fel, vă eliberați literalmente și fizic această grijă din mintea voastră. Îl eliberați în Univers sau în Dumnezeu (în funcție de credințele voastre) și aveți încredere că toate nevoile voastre vor fi îngrijite. Este nevoie de credință și încredere spirituală.

Luați o cutie de pantofi goală, apoi etichetați-o cu un marker și o bandă.
Puteți scrie pe ea: „Universul oferă o sursă infinită; astfel, toate nevoile mele sunt satisfăcute. ” Sau scrieți una dintre promisiunile lui Dumnezeu pe ea „Dă-i toate grijile lui pentru că îi pasă de tine”.

3: Folositi timp pentru îngrijire personală și relaxați-vă cu o baie:

Încercați să faceți o baie relaxantă și pur și simplu aveți puțin timp de „îngrijire personală”. Relaxați-vă, respirați, ascultați muzică și aprindeți câteva lumânări!

Când ai grijă de tine, ai de oferit mai mult emoțional celorlalți. Te împiedici să devii epuizat emoțional sau mental și să fugi pe gol.

4: Exprimă recunoștință:

În timp ce vă aflați în pat înainte de a dormi, gândiți-vă la 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători (ar putea fi lucruri mari sau mici).

Trebuie tinut cont de faptul ca focusarea asupra lucrurilor pentru care suntem recunoscatori pot aduce doua lucruri:

Face loc universului să ne trimită mai multe lucruri pentru care putem fi recunoscători.

Ne îndepărtează mental de emoțiile negative de stres sau anxietate și într-un spațiu mental mai pozitiv și mai înălțător.

5: Distrageți atenția cu umor:

Petreceți ceva timp cu prietenii sau familia urmărind un film amuzant sau un spectacol de comedie. Râsul reduce hormonii stresului, relaxează corpul fizic și eliberează endorfine (substanță chimică care stimulează starea de spirit, care reduce stresul).

6: Joacă jocuri:

O altă modalitate de a vă distra … scoateți tabloul Monopoly și petreceți ceva timp jucând un joc cu familia. Dacă sunteți singur, încercați câteva jocuri precum Solitaire sau Pigment (o carte de colorat pentru adulți) pe care le puteți juca online sau cu telefonul.

Jocurile sunt o modalitate excelentă de a vă concentra atenția către o activitate care stimulează creierul și care vă atrage, de asemenea, toată atenția. În cele din urmă, jocurile pot fi o modalitate destul de distractivă de a ajuta la ameliorarea stresului și anxietății pe care le simțiți.

7: Mănâncă alimente care conțin triptofan:

Încercați să consumați alimente care conțin triptofan precum curcan, somon, brânză sau semințe de dovleac. Triptofanul este precursorul serotoninei (Referință: Efectele triptofanului dietetic asupra tulburărilor afective).

Serotonina este o substanță chimică din creier care ne reglează starea de spirit, somnul și anxietatea. Prin stimularea alimentelor pe care le consumăm care conțin triptofan, ne ajutăm corpurile să producă mai multă serotonină, ceea ce la rândul nostru ne ajută să ne ridicăm starea de spirit, reducând în același timp anxietatea.

Ameliorarea stresului și anxietății:
Deși nu putem controla totul în viață, putem controla răspunsul nostru la lucruri și putem găsi modalități de a ne gestiona nivelul de stres si de a reduce ameliora anxietatii. Încercați câteva dintre aceste sfaturi și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. S-ar putea să fiți surprinși de rezultate.

In final avem si o recomandare: Produsul Rhodiolin ce contine rhodiola rosea si zinc. O sa fii uimita cate efecte pozitive poate aduce aceasta planta in viata ta. Merita sa-i dai o sansa!