Publicat pe Lasă un comentariu

MENOPAUZA TE-A LUAT PRIN SURPRINDERE? 6 STRATEGII SA TE SIMTI MAI BINE IN TIMPUL MENOPAUZEI!

femeie la menopauza in depresie sta pe podea rezemata de perete

Bufeuri, schimbări de dispoziție, creștere în greutate: menopauza vă poate face să vă întrebați dacă nu este ceva in neregula cu corpul vostru.

Dar ceea ce multe femei nu realizează este că au un anumit control asupra acestor simptome.

Menopauza se poate simți ciudat, inconfortabil și de-a dreptul înfricoșător pentru multe femei.

Corpul tău face brusc toate aceste lucruri pe care nu le recunoști.

Uneori se simte că corpul și creierul nu mai sunt sub controlul tău.

Iar atunci iti vei pune aceste intrebari:

Este normal?

Corpul meu este împotriva mea?

Pot face ceva ?!

Când căutați sfaturi pe internet, vă confruntați cu titluri de genul acesta:

„8 simptome furioase ale perimenopauzei ”

„Ierburi rare din junglă pentru a vă linisti bufeurile și a vă creste libidoul!”

„Luptați-vă cu biologia și cu această dietă de celebritate.”

Acesta nu este genul acela de articol.

Nu vom prescrie o listă „ ce trebuie de făcut”, astfel încât să puteți „depăși” menopauza.
Nici „trucuri grozave” sau „remedii rapide”.

În schimb, sperăm să vă ajutăm sa:

-intelege-ti corpul;
-apreciați adaptările inteligente pe care le faci odată cu vârsta; și îmbrățișați schimbarea, cu toate posibilitățile care vin odată cu aceasta.
Deoarece dacă sunteți femeie, înțelegerea a ceea ce se schimbă în timpul menopauzei, de ce se întâmplă și cum să faceți față poate face întregul proces mult mai puțin confuz, incomod și frustrant.

În timp ce s-ar putea să simțiți că corpul dvs. este peste tot, aveți de fapt control asupra mentalității, a stilului dvs. de viață și a mediului înconjurător, toate acestea afectând și simptomele care apar odată cu menopauza.

Ai puterea de a-ți afecta hormonii.
Da, într-adevăr.

Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă simțiți sănătoase, puternice și sexy în timpul menopauzei.

Dacă sunteți o femeie care trece prin perimenopauză sau menopauza, este posibil să găsiți rezolvarea și ușurare în acest articol. Veți afla exact ce se întâmplă cu corpul dvs. și ce puteți face în acest sens.

Dacă sunteți o femeie care nu a ajuns încă la perimenopauză sau la menopauză, veți afla despre ce va așteaptă. În acest fel, atunci când se va întâmpla, veți ști (sau cel puțin veți avea câteva idei despre) ce să faceți.

Dacă sunteți un antrenor care lucrează cu femei, veți obține informații cu ce s-ar putea confrunta cu clienții dvs. de sex feminin sau cu pacientele din vârsta mijlocie. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă la nivel biologic, psihologic și social vă va ajuta să vă accentuați superputerile de antrenor.

În acest articol:

-Vom prezenta și examina diferitele faze hormonale ale vieții unei femei.
-Vă vom explica ce cauzează menopauză și actul de încălzire, perimenopauză.
-Vom explora modul în care menopauza poate afecta corpul, simptomele pe care le întâmpină de obicei femeile și ce vă poate ajuta.
-Vă vom sugera obiceiuri de viață și strategii care vă pot ajuta să vă simțiți puternice și să vă controlați hormonii în timpul vieții mijlocii.

În primul rând, un disclaimer.
Desigur, nu toate femeile vor experimenta ceea ce descriem.

Vorbim aici despre corpuri care au sisteme de reproducere feminine și un mediu hormonal care se încadrează în intervalul statistic „normal”.

Și, așa cum nu există o singură experiență standard a menopauzei, nu există, de asemenea, un singur mod standard de a fi femeie (sau, de altfel, bărbat).

Oamenii sunt diversi și asta este un lucru bun.

Luați ce este util pentru tine din acest articol și lăsați restul.

S-ar putea începe cu menstruația dvs. să devină puțin ciudată.
Poate începe să apară târziu (sau devreme). Sau este mai lunga (sau mai scurta), mai dureroasa (sau mai puțin dureroasa), mai grea (sau mai ușoara). Și uneori nu apare deloc.

Și nu este doar menstruația ta.

Oricare ar fi „normalul” tău, începe să se schimbe.

Somnul te înșeală.

Ca o fantomă nestatornică, te vizitează doar în puncte aleatorii din noapte.

Și temperatura ta este ciudată.

S-ar putea să te trezești să ieși la plimbare în mijlocul iernii și să trebuiască să-ți scoti eșarfa și să-ți deschizi geaca, gâtul tău fiind literalmente aburind.

S-ar putea să fii mai indispusa decât de obicei.

Poate ați mai auzit de aceste simptome. De la prietene, de la sora ta mai mare, de la Google noaptea târziu când nu ai putut adormi,din nou.

Nu există un singur punct de început sau de sfârșit pentru menopauză.

doctor studiaza organele genitale feminine desen grafic

S-ar putea să vă uitați înapoi la un moment din viața voastră ca „momentul în care mi-am dat seama că sunt un adult”.

Dar biologia funcționează pe cale continua. Asta înseamnă că nu există un moment unic în care începe menopauza (sau perimenopauza).

În general, procesele și sistemele fiziologice sunt complexe și se schimbă mereu.

Ele scurg și curg din moment în moment și din an în an.

Menopauza este un proces dinamic și receptiv, nu un eveniment unic si poate apărea atunci când nu vă așteptați.

Așa cum trecem prin pubertate la vârste diferite, perimenopauza și menopauza apar și în momente diferite. De obicei, perimenopauza începe în anii ’40 ai unei femei (deși se poate întâmpla încă din anii ’30), iar menopauza se poate întâmpla oricând între 40 și 60 de ani.

Momentul exact variază pentru fiecare femeie. Este un fel de reparator care spune că va fi acolo între orele 9:00 și 20:00, cam greu de prezis.

Acestea fiind spuse, există câteva etape hormonale distincte, care funcționează în general ca un proces liniar. Primul nostru eveniment hormonal major este acel timp care germinează, crește, crește și palpită inima – pubertatea!

Când lovim pubertatea, fabricile noastre hormonale sunt deschise pentru afaceri.

Creierul nostru trimite un semnal către ovarele noastre, care răspund prin creșterea producției de hormoni de reproducere estrogen și progesteron și alți hormoni înrudiți. Ovulăm, construim o căptușeală uterină, o aruncăm și începem din nou ciclul.

De nenumărate ori, aceste feedback-uri hormonale se coordonează cu atenție pentru a se asigura că uterul poate susține un făt.

Hormonii sunt pulsatili (adică sunt eliberați în rafale) și puternic afectați de o varietate de factori.

La un moment dat, buclele de feedback încep să se schimbe subtil.

Perimenopauza este timpul înainte de menopauză.

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ovarele lor încep treptat să producă mai puțini estrogeni, progesteron și alți hormoni înrudiți.

Cu toate acestea, acesta nu este un proces liniar sau constant progresiv.

La fel ca în timpul ciclurilor de reproducere din anii anteriori, nivelurile hormonale variază de-a lungul menopauzei.

La fel ca în cadrul unui ciclu reproductiv, în perimenopauză există urcușuri și coborâșuri hormonale, care creează (sau contribuie la) manifestările fizice și psihologice aparent aleatorii și imprevizibile pe care le experimentăm.

Menopauza marchează sfârșitul ciclurilor menstruale.

Menopauza apare atunci când o femeie nu a avut ciclu o perioadă de 12 luni la rând. Dar există diferite moduri în care poate apărea menopauza:

Menopauza „naturală”: când estrogenul, progesteronul și alți hormoni gonadali (hormonii reproductivi / sexuali) scad singuri ca urmare a îmbătrânirii.

Menopauză prematură: când menopauza apare înainte de 40 de ani.

Uneori, nu știm de ce se întâmplă acest lucru. Alteori, există factori de risc cunoscuți, inclusiv afecțiuni medicale precum diabetul sau hipotiroidismul; anumite medicamente; leziuni hipofizare cauzate de traumatisme cerebrale (de exemplu, un istoric de contuzii); fumat sau moștenirea genetică.

Menopauză artificială: aceasta apare, atunci când ovarele sunt îndepărtate sau deteriorate (de exemplu, prin unele tipuri de tratamente pentru cancer).

Din cauza scăderii bruște a hormonilor, simptomele menopauzei încep brusc și pot fi mai severe decât alte versiuni ale menopauzei.

La femeile fără uter, menopauza poate fi identificată prin niveluri foarte ridicate de hormoni foliculostimulant (HFS), ceea ce arată că creierul le spune ovarelor să crească producția, dar ovarele nu ascultă. HFS ridicat apare la toate femeile în timpul menopauzei.

Postmenopauză descrie faza de după menopauză.

În acest moment, fluctuațiile hormonale s-au redus, producția de hormoni gonadali s-a oprit, iar nivelul majorității hormonilor de reproducere este acum relativ scăzut.

Schimbările hormonale determină aceste schimbări.

Dar ce înseamnă „schimbarea hormonală”? Și ce fac hormonii?

Hormonii semnalează corpului nostru să facă lucruri.
Majoritatea hormonilor acționează pe scară largă în tot corpul. Deci, hormonii noștri de reproducere nu ne afectează doar organele reproductive.

Când hormonii se schimbă, ne schimbăm și noi.

Hormonii sunt complexi, iar toți sunt puțin diferiți.
Când spunem „hormoni”, ceea ce descriem cu adevărat sunt zeci, dacă nu sute, de compuși chimici bioactivi care alcătuiesc rețele complexe de semnalizare în corpul nostru.

De exemplu, „estrogen” este mai exact:

-estrona (E1);
-estradiol (E2);
-estriol (E3) și alte câteva molecule care au activitate estrogenică (cu alte cuvinte, acționează oarecum la fel ca estrogenul).
Și împreună cu hormonii noștri gonadali, avem, de asemenea, multe alte sisteme hormonale cheie, cum ar fi:

-hormoni tiroidieni;
-neurotransmițători (de exemplu, serotonină, dopamină și oxitocină);
-hormoni gastrointestinali precum insulina;
-hormoni ai țesutului adipos (grăsime), cum ar fi leptina.
Apoi, există alte molecule de semnalizare celulară, cunoscute sub numele de citokine, care se joacă cu hormonii.

Toate aceste molecule interacționează între ele și toate sunt guvernate de expresia noastră genetică și epigenetică, precum și de alți factori.

Fiecare dintre noi are o „amprentă digitală hormonală” unică, în continuă schimbare.

Acest lucru înseamnă că menopauză nu este la fel de simplă ca întoarcerea unui întrerupător de estrogen, iar hormonii tuturor sunt afectați de genetica lor unică.

Din acest motiv, menopauza este o experiență atât de diferită de la persoană la persoană.

Hormonii se schimbă din mai multe motive.

În timp ce toate interacțiunile sistemelor noastre de reproducere sunt mult prea complexe pentru a le prezice, un lucru este clar:

Fenomenele hormonale și experiența perimenopauzei, menopauzei și postmenopauzei sunt toate puternic afectate de alți factori.

Unele lucruri, cum ar fi ceea ce alegem să mâncăm, modul în care ne antrenăm sau ce semnificație avem din experiențele noastre, le putem controla. Altele, cum ar fi genele noastre sau cât de des ne afectează somnul cu sforăitul lor, nu putem.

Iată modificările pe care le puteți observa în timpul menopauzei, plus ce vă poate ajuta.

Simptomele modificărilor hormonale pot apărea în mod constant, intermitent sau rar.

Ar putea fi intense sau abia sesizabile.

Dar amintește-ți:

Experiența fiecărei femei este unică.
Aceste schimbări nu sunt „doar” biologice. De asemenea, acestea sunt strâns legate de gândurile, sentimentele, relațiile și mediile in care traim.
Multe dintre aceste simptome nu sunt inevitabile. Mediul și comportamentele dvs. pot afecta, într-o anumită măsură, rezultatul.
Există doar una dată: producția de hormoni sexuali endogeni (auto-generați) va scădea. Orice altceva este ca instalatorul care apare la întâmplare: nu vă planificați ziua în jurul ei.

Vezica:

Scăderea estrogenului poate duce la o capacitate redusă de control al tractului urinar. Este posibil să fiți nevoita să urinati mai des, să faceți mai multe infecții ale vezicii urinare și să aveți probleme cu controlul vezicii urinare, deoarece mușchii pelvini se slăbesc din cauza îmbătrânirii.

Ce vă poate ajuta:

-Exerciții de la un kinetoterapeut pelvian pentru reabilitarea și prevenirea incontinenței de stres (atunci când stresul fizic, cum ar fi tuse, strănut sau râs, provoacă o pierdere involuntară de urină)
-Un pesar vaginal (un dispozitiv detașabil pe care îl introduceți în vagin care susține organele pelvine) recomandat de medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți prolaps uterin
-A rămâne hidratata, a urina după sex și a completa dieta cu un carbohidrat simplu și sigur, cunoscut sub numele de D-manoză, reduce dramatic infecțiile vezicii urinare

Compozitia corpului:

Schimbarea hormonilor duce, de asemenea, la schimbarea formei.

Masa slabă (mușchi, os și țesuturi conjunctive) coboară în timp ce grăsimea corporală crește, fenomen cunoscut sub numele de sarcopenie.

S-ar putea să observați mai multă grăsime în special în partea de jos a abdomenului.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Sport regulat
-Terapia de substituție hormonală (care poate scădea grăsimea abdominală), dacă alegeți să o luați
-Terapie de înlocuire a hormonilor
Aproximativ 15-25% dintre femei consideră că simptomele menopauzei sunt atât de severe încât au nevoie de terapie de substituție hormonală (TSH), care implică de obicei o combinație de pastile bioidentice pe bază de rețetă (adică la fel ca moleculele pe care le fac corpul nostru) estrogen și progestogen pilule, plasturi, creme sau injecții.

Majoritatea simptomelor menopauzei sunt declanșate de o scădere bruscă de estrogen, mai degrabă decât de o lipsă totală de estrogen. HRT care include estrogen poate stabiliza nivelurile și ameliora simptomele menopauzei.

Deoarece TSH prezintă unele riscuri, alegerea acestuia ca terapie depinde de istoricul medical personal al unei femei, istoricul medical de familie, vârsta și severitatea simptomelor. Toți acești factori trebuie discutați cu un medic.

Beneficiile TSH includ ameliorarea simptomelor precum bufeurile, uscăciunea și subțierea vaginală, întreruperea somnului și libidoul scăzut. Creșterea estrogenului înseamnă, de asemenea, o șansă mai mare de prevenire a osteoporozei și fracturilor postmenopauzale.

Din păcate, TSH poate crește și riscul de cancer (în special cancer de sân), precum și de infarct, accident vascular cerebral și cheaguri de sânge.

Deocamdată, atât comunitatea medicală, cât și cercetarea susțin utilizarea pe termen scurt a TSH pentru a trata simptomele moderate până la severe la femeile sănătoase la menopauză. Utilizarea pe termen scurt a TSH cu doze mici la femeile sănătoase (care nu au contraindicații specifice) nu prezintă un risc crescut de boli coronariene, boli de coagulare sau cancere specifice.

Ca alternativă la TSH, exercițiile fizice regulate, calciu și vitamina D joacă, de asemenea, roluri de protecție în menținerea oaselor sănătoase.

Alimentele antiinflamatoare și bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, și alimentele fitoestrogenice, cum ar fi soia și semințele de in bogate în omega 3, pot ajuta la atenuarea severității și frecvenței bufeurilor.

Dacă suferiți de simptome moderate până la severe ale perimenopauzei / menopauzei, discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră sau cu un alt medic de încredere.

Funcția creierului:

Hormonii pot afecta gândirea, raționamentul, percepția și memoria. Multe femei observă „ceață cerebrală” sau probleme cu amintirea lucrurilor cu hormoni în scădere.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Gestionarea stresului
-Exerciții fizice regulate (deoarece exercițiile stimulează funcția creierului datorită efectelor fluxului sanguin crescut, precum și a substanțelor chimice crescute ale creierului, cum ar fi factorul neutrotrofic derivat din creier (BDNF), care este implicat în învățare și memorie)
-Somnul suficient

Sănătatea sânilor:

Sânii și sfarcurile pot deveni mai fragede. De asemenea, aveți acum un risc mai mare de cancer de sân.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Sport regulat
-Limitarea consumului de alcool
-Limitarea sau întreruperea utilizării medicamentelor care contribuie la sensibilitatea sânilor, cum ar fi terapia de substituție hormonală, controlul hormonal al nașterii și unele tipuri de antidepresive
-Digestia și funcția intestinului

Avem tendința de a ne scădea enzimele digestive și acidul stomacului pe măsură ce îmbătrânim.

Aceasta înseamnă că este posibil să observați modificări ale apetitului, digestiei și funcției intestinului. Arsurile la stomac, gazele și constipația ar putea deveni tot mai des intalniti.

Este posibil să observați noi intoleranțe alimentare și sensibilități.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Bune obiceiuri intestinale

Risc de boală:

„Hormonii feminini” ne reduc de obicei riscul de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și așa mai departe ,cel puțin până când se epuizează. Apoi, riscul nostru de apariție a acestor boli cronice devine mai mare.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Sport regulat
-Gestionarea stresului
-Terapia de substituție hormonală, în funcție de tipul de hormoni prescris, de vârsta la care începeți și de alți factori de risc (TSH poate crește riscul pentru alte boli)

Amețeli / vertij:

Amețelile pot apărea cu modificări ale modului în care creierul reglează tensiunea arterială.

Femeile pot observa, de asemenea, vertijul pozițional paroxistic benign ciclic (VPPB), o senzație de învârtire sau amețeli care apar atunci când capul lor se află în anumite poziții, sau când sunt culcate sau se răstoarnă. Deși nu știm complet de ce se întâmplă acest lucru, cercetătorii cred că scăderea estrogenului slăbește matricea proteinelor care alcătuiesc sistemul vestibular (echilibru) din urechea noastră internă.

Amețeala poate fi, de asemenea, legată de migrene.

Ce vă poate ajuta:

-Rămâneți hidratata, deoarece modificările nivelurilor de hidratare și sodiu pot afecta amețelile și vertijul
-Întreruperea medicamentelor care contribuie la amețeli și vertij, cum ar fi sedativele
-Antrenament de echilibru
Două exerciții simple: manevra Epley sau manevra pe jumătate săritură proiectată de Dr. Carol Foster, care a creat-o pentru a-și trata propriul vertij

Părul:

Părul poate crește mai mult în unele locuri (cum ar fi pe față) și mai puțin în altele (scalp, picioare, axile, regiune pubiană).

Ce vă poate ajuta:

-Terapie de substituție hormonală (pentru căderea părului)
-Părul nedorit este o provocare pe care societatea noastră a rezolvat-o destul de bine.

Cicluri menstruale:

Evident, ciclurile menstruale se schimbă. Ele pot deveni mai mult sau mai puțin frecvente, mai grele sau mai ușoare, mai mult sau mai puțin dureroase.

Uneori, pot fi uimitor de grele, deși nu puteți face prea multe pentru a afecta frecvența sau durata menstruației și nici sfârșitul menstruației, puteți îmbunătăți adesea simptomele asociate, cum ar fi crampele.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Sport regulat

Migrene / dureri de cap:

Migrenele pot fi uimitor de dureroase sau complet nedureroase. De exemplu, cu „migrenele aura” sau migrenele oculare, s-ar putea să vedeți caracteristicile strălucitoare sau intermitente ale unei migrene obișnuite, fără durere. Acestea sunt de obicei inofensive și se rezolvă în aproximativ 20-30 de minute. Alteori, o migrenă vă poate face să doriți să vă supuneți unei ghilotine.

Fluctuațiile hormonale din timpul perimenopauzei și menopauzei pot exacerba durerile de cap și migrenele, deși acestea par să se stabilească după menopauză.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Păstrarea unui „jurnal declanșator”, care vă poate ajuta să observați că anumite lucruri (cum ar fi ceea ce mâncați sau nivelul de stres) fac ca migrena să fie mai probabilă
-Terapia de substituție hormonală sau controlul hormonal al nașterii (pentru cei în perimenopauză) pot afecta, de asemenea, durerile de cap / migrenele
-Starea de spirit și sănătatea mintală

Sănătatea mintală acoperă o gamă largă de sentimente, experiențe și domenii, dar, în general, s-ar putea să observați:

-Mai multă depresie
-Un sentiment de copleșire sau „totul este prea mult”
-Simțindu-vă mai iritabila sau mai puțin capabila să faceti față problemelor mici
-Senzație de anxietate, îngrijorare, frică sau aversiune față de risc
-Va simtiti distrasa și / sau preocupata
-Plânsuri sau alte izbucniri emoționale care se întâmplă mai des, mai neașteptat și / sau mai intens
-Mai multe schimbări de dispoziție și / sau schimbări mai puternice
-Emoții mai intense, pozitive sau negative

Aceste modificări ale dispoziției pot fi atribuite nu doar variației nivelurilor hormonilor, ci și tuturor celorlalte schimbări biopsihosociale care au loc în timpul menopauzei.

De exemplu, este posibil să aveți motive întemeiate pentru aceste schimbări de dispoziție. Poate că este prea mult și acesta este un semnal pentru a face unele schimbări importante în alegerile de viață, relații, volumul de muncă etc.

Ce vă poate ajuta:

-Gestionarea stresului
-Consiliere și / sau antrenamente
-În consultare cu medicul dumneavoastră, medicamente precum antidepresivele

Durere și inflamație:

Progesteronul și estrogenul sunt legate de durere și inflamație.

Pe măsură ce hormonii sexuali scad, este posibil să observați modificări ale durerii musculare, artritei, altor tipuri de dureri articulare, dureri pelvine sau apariții ale altor probleme de durere cronică.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Sport regulat
-Limitarea consumului de alcool
-Gestionarea stresului
-Prioritizarea somnului și recuperării
-Tratamente dureroase non-farmaceutice, cum ar fi acupunctura, care funcționează prin „distragerea” nociceptorilor (nervii durerii)
-Antrenamentul de relaxare și atenție, care s-a dovedit ca ajuta la modul în care experimentăm durerea

Funcția sexuală:

Pe măsură ce estrogenul și progesteronul scad, epiteliul vaginal și uretral (căptușeala) se subțiază și devine mai puțin elastic. În plus, lubrifierea scade, astfel încât vaginul va fi mai uscat.

Aceasta înseamnă că penetrarea poate provoca arsuri, mâncărime și senzație de șmirghel de usturime.

Libidoul fluctuează.

femeie la menopauza zambind sub patura fericita

S-ar putea să vă simțiți mai eliberata și mai sexy la mijlocul vieții, multe femei spun că atunci fac cel mai mult sex din viața lor, pentru că sunt mult mai încrezătoare, mai experimentate și mai asertive.

Sau, s-ar putea să simți că nu vrei ca cineva să te atingă și ai renunța la sex pentru somn sau ciocolată 100% din timp.

Ce vă poate ajuta:

-Gestionarea stresului
-Creme sau lubrifianți cu estrogen prescriși de medic pe care îi puteți aplica pe zona vaginală pentru a reduce frecarea, uscăciunea și subțierea țesuturilor
Pentru o opțiune non-hormonală, un studiu a arătat că un gel vaginal care conține acid hialuronic (un compus natural implicat în repararea țesuturilor și reglarea umidității) a fost aproape la fel de eficient ca și crema de estrogen la reducerea simptomelor uscăciunii vaginale
Deși țesutul vaginal se atrofiază ca urmare a scăderii estrogenului, clitorisul nu prezintă astfel de semne ale retragerii din poziția sa de glorie a plăcerii.

Pielea:

Este posibil să observați că pielea devine mai uscată sau mai uleioasă pe măsură ce hormonii se schimbă. Poate că suferiți chiar și de acnee în stil adolescentin.

Sinteza proteinelor încetinește, așa că vor începe sa apara ridurile, să vă vindecați mai încet și să aveți mai puțin colagen. De asemenea, veți pierde grăsime de pe față și lucrurile vor începe să se lase . Este posibil să observați modificări ale pigmentului pielii.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Prioritizarea recuperării și somnului
-Rămâneți hidratat; evitarea fumatului; moderarea expunerii la soare și poluare

Dinții:

Medicul dentist ar putea începe să va informeze despre boala gingiilor, retragerea gingiilor, gura uscată și așa mai departe.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-O rutină bună de sănătate orală
-Evitarea sau excluderea fumatului

Reglarea temperaturii:

Bufeurile sunt una dintre cele mai deranjante și enervante experiențe ale menopauzei.

Aproximativ 85% dintre femeile din America de Nord declară că au bufeuri în timpul perimenopauzei și menopauzei, iar 10-15% dintre ele spun că aceste modificări de temperatură sunt atât de severe încât interferează cu viața de zi cu zi.

În medie, bufeurile persistă timp de 3-5 ani.

Majoritatea femeilor descriu bufeul ca o senzație de căldură extremă, de obicei în partea superioară a corpului și a feței și care durează câteva minute.

Transpirațiile nocturne, după cum sugerează și numele, sunt bufeuri care se petrec noaptea, te trezești roșie și transpirata, suficient de des pentru a te înmuia prin haine sau lenjerie de pat.

Bufeurile și transpirațiile nocturne par a fi declanșate de o scădere bruscă a nivelului de estrogen, mai degrabă decât de scăderea globală a estrogenului.

Temperatura corpului poate fi afectată și de modificările centrului vasomotor al creierului, care vă reglează vasele de sânge, făcându-le mai strânse (vasoconstricție) sau mai deschise (vasodilatație). Cu toate acestea, încă nu știm exact modul în care modificarea nivelului de estrogen afectează centrul vasomotor.

Ce vă poate ajuta:

-Nutriție de calitate
-Exerciții de respirație cu ritm.

Îmbătrânirea face parte din viață.
În biologie, celulele se simt, se deteriorează în mod natural și scad odată cu înaintarea în vârstă.

Putem accelera acest proces sau îl putem încetini, dar (deocamdată) nu ne-am dat seama cum să-l oprim cu totul.

Un lucru pe care îl știm?

Modificările care apar odată cu îmbătrânirea, cum ar fi menopauza, nu se află doar într-un vid fiziologic.

Cu alte cuvinte, schimbările pe care le experimentăm în timpul menopauzei nu sunt legate doar de ceea ce se întâmplă cu corpul nostru. Mentalitatea noastră, oamenii cu care petrecem timp și schimbările de viață pe care le experimentăm contează, de asemenea.

Schimbările de viață sunt bios-psiho-sociale.

Când experimentăm schimbări de viață, acestea se datorează unei interacțiuni complexe a dimensiunilor biologice, psihologice și sociale ale vieții noastre.

Deci, dacă o femeie simte oboseală sau schimbări de dispoziție ale perimenopauzei sau ale menopauzei, care este motivul „real”?

Hormonii?

Stresul?

Alti oameni?

Răspunsul poate fi „mai multe dintre cele de mai sus”

Adesea, menopauza coincide cu alte schimbări de viață.

Acestea pot include:

-Faza „cuib gol”. Dacă aveți copii, aceștia se mută de obicei (în cele din urmă). Dintr-o dată, concentrarea ta se mută de la creșterea descendenților la … ce?
-Ajustări ale relației. Dacă ai un partener, va îmbătrâni și el. Sau poate te confrunți cu divorțul, ieși sau începi să ieși din nou.
-Părinții în vârstă. Dacă aveți părinți (sau rude mai în vârstă) care sunt în viață, este posibil să se confrunte cu probleme de sănătate sau să aibă nevoie de mai multă atenție.
O dorință de schimbare. Este posibil să nu aveți energia febrilă pe care o aveați, dar s-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă la începuturi: noi cariere, noi relații, noi locuri de locuit.

Toate aceste schimbări de identitate, responsabilitate și interes se pot simți puțin dezorientante.

Dar creează și deschideri pentru schimbări pozitive.

Menopauza este un moment excelent pentru a construi noi obiceiuri sănătoase și a le menține pe cele actuale.

Multe femei spun că vârsta mijlocie este un moment excelent pentru a deveni mai puternica.
În această perioadă a vieții, unele lucruri mor (cum ar fi iluziile noastre tineresti simpliste sau orice dorință de a purta un top de cultură).

Dar vor crește lucruri noi – identități proaspete, oportunități, posibilități.

Femeile spun că se simt:

Mai autentice: le pasă mai puțin de ceea ce gândesc ceilalți și se simt mai libere să fie ei înșiși.
Mai curajoase: au trecut prin toate, deci de ce nu?
Experiențele, chiar și cele dificile, aduc perspicacitate, înțelepciune și rezistență.
Până la mijlocul vieții, am construit un set frumos de abilități de viață și căutăm să le folosim în moduri noi.

Dacă treceți prin perimenopauză sau menopauză, probabil că nu vă vor plăcea toate modificările pe care le experimentați.

La fel cum schimbările hormonale vă pot afecta somnul, compoziția corpului, sănătatea mintală și multe altele, obiceiurile dvs. zilnice pot avea impact asupra simțirii puternice a impactului acelor schimbări hormonale.

femeie la menopauza supraponderala incercand sa faca sport dupa un calendar stabilit desen grafic

6 Strategii care pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei.

Strategia nr. 1: Prioritizați nutriția de calitate.

Iată câteva vești foarte bune:

O alimentație bună poate ușura sau chiar ameliora o mare parte din disconfortul modificărilor fizice ale vârstei mijlocii, plus vă va ajuta să mențineți o compoziție corporală sănătoasă.

Mulți dintre clienții noștri constată că, printr-o nutriție de calitate, își pot gestiona pofta de mâncare și își pot îmbunătăți digestia și obiceiurile intestinale.

Prioritizarea unei alimentații bune poate reduce, de asemenea, riscul de boală, poate ajuta la gestionarea simptomelor schimbării ciclurilor menstruale, reduce inflamația (și durerea asociată inflamației), îmbunătățește calitatea pielii și poate promova sănătatea dentară.

Cum să faci asta:
Majoritatea dintre noi suntem ocupate, grăbite și planăm deasupra tastaturii în timp ce mâncăm salata de ton. Acordați atenție semnalelor corpului. Acest lucru vă va ajuta să știți când vă este cu adevărat foame și când ați mâncat cantitatea de care are nevoie corpul dumneavoastră.

De asemenea, vă va ajuta să atenuați tulburările digestive, cum ar fi balonarea și arsurile la stomac, care sunt cu adevărat doar felul în care corpul dvs. vă poate răzbuna acel calzone picant pe care tocmai l-ați mâncat în 17 secunde.

Dacă o alimentație bună este un obiectiv, luați în considerare:

Carbohidrații: Mâncați 1-2 pumni de carbohidrați cu digestie lentă, cu conținut ridicat de fibre la majoritatea meselor, cu excepția cazului în care aveți un motiv să nu faceți acest lucru (de exemplu, o intervenție agresivă pentru a vă controla glicemia).

Proteinele: dovezile sugerează că nevoile noastre de proteine ​​cresc, pe măsură ce îmbătrânim. Mai multe proteine ​​înseamnă mai multă masă slabă și o densitate osoasă mai bună, mai ales dacă faceți și antrenament de rezistență. Trageți pentru cel puțin o porție de proteină de dimensiunea unei palme la majoritatea meselor. Mai multe proteine ​​pot ajuta, de asemenea, la calitatea pielii pe măsură ce îmbătrânim.

Fitoestrogeni: Cercetările privind fitoestrogenii din alimente (cum ar fi soia) sugerează că pot ajuta la bufeuri sau nu. Cu alte cuvinte, nu este complet clar. Simțiți-vă liber să experimentați adăugând soia în dieta dvs., în special versiuni mai tradiționale, cum ar fi edamame proaspăt, miso și tempeh. Acestea sunt consumate în Japonia, China și alte țări din Asia de Sud-Est, unde femeile au rate mult mai mici de bufeuri.

Dacă aveți antecedente familiale de cancer de sân și / sau gena BRCA, consultați medicul înainte de a adăuga alimente estrogenice.

Hidratarea: Bea multă apă și mențineți consumul de sare moderat. Acest lucru vă poate ajuta cu retenția de apă și sensibilitatea sânilor, care pot fluctua pe parcursul ciclului dvs., precum și calitatea pielii.

Vitamina D: unele dovezi sugerează că vitamina D poate diminua simptomele perimenopauzei și ale menopauzei. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru menținerea sănătății oaselor.

Cofeina: observați dacă cofeina din cafea, ceai, băuturi energizante, ciocolată neagră sau medicamente (cum ar fi analgezicele) declanșează sau exacerbează orice simptome pe care le aveți, cum ar fi sensibilitatea sânilor sau migrenele. Experimentați reducerea sau evitarea cofeinei pentru a vedea dacă merită schimbul.

Semințele de in: semințele de in sunt bogate în compuși vegetali numiți lignani. Cu ajutorul bacteriilor intestinale, lignanii pot fi transformați în estrogeni slabi (enterodiol și enterolactonă) care pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei.

Acizi grași Omega-3: Acizii grași Omega-3 (2-6 grame pe zi) pot ajuta la unele simptome, cum ar fi bufeurile, simptomele depresive și declinul memoriei. De asemenea, poate fi adăugat un beneficiu la începerea suplimentării înainte de debutul perimenopauzei, deși cercetarea nu este clară. Includerea grăsimilor de înaltă calitate în dieta dvs. poate ajuta, de asemenea, la modificările pielii.

Fier: dacă ați încetat menstruația, veți avea nevoie de mai puțin fier (până la aproximativ 8 mg pe zi), cu excepția cazului în care faceți altceva care crește nevoia de fier.

Calciul: Pentru sănătatea oaselor, necesarul de calciu crește în timpul menopauzei la aproximativ 1200 mg pe zi, de preferință din surse alimentare, cum ar fi produse lactate de calitate, verdeață cu frunze închise la culoare, somon sau sardine conservate în os sau alimente îmbogățite cu calciu.

Magneziu: Magneziul este important pentru metabolismul calciului și, de asemenea, ajută la păstrarea sănătății oaselor. De asemenea, magneziul suplimentar (200 – 400 mg / zi) poate ajuta la atenuarea crampelor și migrenelor legate de hormoni.

Strategia nr. 2: abordați cu atenție consumul de alcool.

Imaginea femeilor de vârstă mijlocie care iubesc vinul a devenit un clișeu cultural.

Dar, deși un Chardonnay se potrivește frumos cu peștele, nu se asociază neapărat bine cu corpul nostru, mai ales pe măsură ce îmbătrânim și ficatul devine mai puțin eficient în procesarea acestuia.

Limitarea consumului de alcool poate ajuta la reducerea inflamației, precum și a riscului de cancer mamar și a altor boli.
Observați unde, când, cum și cu cine beți. Există anumite declanșatoare, cum ar fi locul de munca sau prietenul tău, care par să se declaseze întotdeauna nevoia ta de a consuma alcool.

Observați ce se întâmplă dacă vă gândiți (sau chiar faceți) să nu mai beți o săptămână sau două.

Nu există o cantitate „potrivită” de băut. Puteți alege să beți mai puțin pentru sănătatea dvs. sau puteți bea mai mult pentru că vă bucurați cu adevărat de el și doriți să acordați prioritate plăcerii.

Oricum ar fi, băutul ar trebui să fie întotdeauna o alegere calmă și conștientă, mai degrabă decât o obligație sau o constrângere.

Strategia nr. 3: Angajați-vă la exerciții regulate care vă plac cu adevărat.

Exercițiile fizice (care se deplasează la intensitate moderată de 2-4 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute pe sesiune) pare să ajute la simptomele menopauzei, cum ar fi crampele asociate cu schimbarea ciclurilor menstruale și a inflamației, deși variază de la femeie la femeie.

Femeile care au un nivel de fitness mai scăzut la sesiuni de exerciții fizice ar putea fi mai puțin susceptibile să vadă un beneficiu, ceea ce a făcut mai dificilă interpretarea impactului exercițiului.

Cu toate acestea, exercițiul regulat este cea mai bună măsură pentru a avea o compoziție corporală sănătoasă, puternică și funcțională. Acest lucru înseamnă o mulțime de masă slabă de protecție (cum ar fi mușchii și oasele puternice) și mai puțină grăsime corporală (în special lucrurile mai riscante din jurul organelor interne, numite grăsimi viscerale). De asemenea, înseamnă un risc mai scăzut de boală, inclusiv cancer de sân.

Este posibil să aveți mai puțin timp pentru a vă antrena chiar acum, ceea ce înseamnă că va trebui să fiți creative cu privire la strângerea în mișcare atunci când puteți.

Iată câteva linii directoare de luat în considerare pentru exercițiile fizice în timpul menopauzei:

-Dacă totuși îți plac antrenamentele intense, recunoaște că vei avea nevoie de mai multă recuperare. Și aveți un fizioterapeut bun pe apelare rapidă.
-Indiferent dacă este vorba de o rutină completă de yoga sau pur și simplu de o încălzire a mobilității de 5 minute, asigurați-vă că includeți mișcări regulate de tip mobilitate articulară / prevenirea rănilor pentru a menține articulațiile lubrifiate și flexibile.
-Faceți câteva mișcări de rezistență / antrenament de rezistență de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru le spune oaselor, mușchilor și țesuturilor conjunctive că aveți nevoie de ele pentru a rămâne dense și puternice.
-Începeți de unde sunteți. Dacă tocmai îți iei un obicei de exercițiu pentru prima dată în mijlocul vieții, începe cu ușurință. La femeile sedentare, yoga poate fi o activitate bună pentru început și s-a demonstrat că îmbunătățește calitatea vieții la femeile aflate la menopauză.
-Luați în considerare faptul că îl faceți social. Mulți dintre noi sunt mai predispuși să rămână cu lucrurile dacă avem responsabilitate, sprijin și comunitate. Alăturați-vă unei clase sau unui grup sau găsiți un prieten de antrenament. -Sau ia un câine. Toaleta lor este afară, așa că sunt întotdeauna motivați la plimbare.
-Stai calm. Corpul tău se confruntă cu dificultăți în reglarea temperaturii tale, așa că exercită-te într-un loc răcoros și bea lichide reci.
-Consultați un fizioterapeut specializat în reabilitarea pelviană dacă observați că urinati în timpul genuflexiunilor, săriți coarda sau alte mișcări sau dacă aveți dureri pelviene sub sarcină.
-Dacă folosiți un antrenor / antrenor, asigurați-vă că înțeleg cum să antreneze un corp la vârsta mijlocie. Aceștia ar trebui să poată echilibra provocarea cu respectarea oricăror limitări pe care le aveți.

Strategia nr. 4: Practicați autocompasiunea, mai ales când vine vorba de corpul vostru.

Când somnul tău este întrerupt de o bufeuri care rivalizează cu focurile de pe Muntele Vezuviu sau când îți îndesi șoldurile în blugi care se simțeau încăpători și acum se simt ca niște cârnați, este de înțeles să te simți supărata și frustrat. Sau chiar trista.

La mijlocul vieții, veți îmbrăca mai multe grăsimi corporale. Pe măsură ce producția ovariană de estradiol (un tip de estrogen) se oprește, corpul nostru se bazează pe țesutul adipos (împreună cu alte câteva tipuri de țesut) pentru a produce hormoni similari.

De fapt, avem nevoie de acea umflătură suplimentară în care ne menținem sănătoși pe măsură ce îmbătrânim.

Și se pare că există un „punct dulce” pentru compoziția corpului nostru.

Deși a avea suficientă grăsime corporală va menține sănătatea hormonală, prea multă grăsime corporală ne crește riscul de cancer estrogen-dependent (de exemplu, cancer ovarian și de sân), precum și alte boli metabolice.

Deci, este important ca sănătatea dvs. să fie conștientă de compoziția corpului, dar este, de asemenea, esențial să faceți pace cu corpul dvs. așa cum este acum.
Uitați de vedetele care au cumva un aspect de 25 de ani când au 55 de ani. Plătesc o echipă de chirurgi, antrenori personali, stilisti și vrăjitori magici pentru a-i ține gata cu camera.

Definiți ce înseamnă „fitness” și „sănătate” pentru dvs.

Decideți ce prețuiți, în ceea ce privește sinele vostru fizic.

Poate că prețuiți forța mai mult decât estetica și poate că nu.

Corpul tău se va schimba. Veți arăta diferit.

Fă tot ce trebuie să faci pentru a anunța sfârșitul vechiului și începutul de acum.

Apoi, ia în considerare cum arată un set sănătos, realist și realizabil de așteptări și obiective pentru tine chiar acum.

Abordați aceste obiective mai degrabă cu auto-compasiune decât cu autocritică.

Strategia nr. 5: Prioritizați și programați recuperarea și somnul.

Când lucrurile nu merg așa cum ne dorim, majoritatea dintre noi fac mai mult și împing mai tare.

De exemplu, dacă talia ta s-a schimbat în ciuda faptului că faci exerciții fizice obișnuite și mănânci cu atentie, poți să crezi că este logic să adaugi exerciții de intensitate mai mai mare, combinate cu mai puțină mâncare pe farfurie.

Deși este posibil să nu vă gândiți la exerciții fizice ca la un factor de stres.

Exercitiile fizice necesita ca corpul tau sa lucreze mai mult Și muncă = stres (chiar și atunci când este stres „bun”).

Cu fiecare factor de stres pe care îl adăugați, aveți nevoie și de o recuperare proporțională din acesta.

Restricționarea alimentelor este, de asemenea, un factor de stres. Femeile care își fac griji cu privire la limitarea consumului de alimente pentru a gestiona greutatea corporală tind să aibă niveluri mai ridicate de cortizol, un hormon al stresului, decât femeile care nu.

Adăugați asta la întreruperile somnului atât de frecvente în menopauză (între 40-60 la sută dintre femeile care trec prin menopauză au o calitate slabă a somnului sau insomnie), iar „găleată de stres” devine destul de plină.

Nivelurile mai scăzute de estrogen înseamnă, de asemenea, că corpul dumneavoastră are o capacitate scăzută de a face față stresului. Acea găleată se umple mai repede decât înainte.

Chiar dacă mulți factori de stres sunt buni pentru noi (cum ar fi exercițiile fizice, învățarea și schimbarea), ei ne fac mai puternici doar dacă ne oferim șansa de a ne recupera de la ei.

Nerespectarea și somnul insuficient pot contribui, de asemenea, la dureri, inflamații și modificări ale pielii legate de vârstă.

Intrebati-va daca sunteti epuizata si daca antrenamentele tale se simt ca o povara.

Dacă da, încercați această idee radicală: luați o săptămână liberă de la sală. Concentrați-vă pe activități mai puțin intense și mai plăcute. Ca și cum ai lua câinele la plimbare în parc sau vâslești în piscină.

Când te întorci la sala de sport, observă ce simți. Ai mai multă energie? Sau un sentiment de interes reînnoit? Vă simțiți mușchii mai puternici sau mai puțin dureroși?

Joacă-te cu frecvența și intensitatea exercițiilor. Încercați să reduceți numărul de sesiuni pe săptămână sau să reduceți intensitatea câtorva sesiuni. Înlocuiți unele antrenamente cu greutate de intensitate mai mare sau sesiuni de cardio cu sesiuni de intensitate mai mică, cum ar fi yoga sau plimbări lungi.

În fiecare lună, cam așa, programați o „săptămână de recuperare”. În acea săptămână, reduceți volumul de exerciții sau săriți complet la sala de gimnastică și purtați doar mișcări mai blânde, cum ar fi întinderea, sau drumeții liniștite în natură.

Somnul este, de asemenea, o parte cheie a recuperării. Dacă aveți dificultăți de somn, iată câteva lucruri de încercat:

Vedeți ce puteți face pentru a reduce bufeurile, care pot perturba somnul.
-Practicați o igienă bună a somnului.
-Vedeți un terapeut specializat în somn. Terapia cognitiv-comportamentală sau hipnoza concepută special pentru insomnie pot fi eficiente.
-Încercați să faceți exerciții cum ar fi yoga, antrenamentul cu greutăți sau plimbări rapide, care pot îmbunătăți insomnia cronică la femeile perimenopauzale.
-Experimentați cu remedii naturale, cum ar fi rădăcina de valeriană, sucul de cireșe și izoflavonele (din soia), care pot îmbunătăți somnul.
-Discutați cu medicul dumneavoastră. Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi terapia de substituție hormonală sau inhibitorul selectiv al recapatarii serotoninei cu doze mici, vă pot ajuta.
-Relaxati-va printr-un masaj
Multe femei optează chiar și pentru un dormitor separat, dacă au un partener al cărui bâlbâit și sforait face ca somnul lor deja fragil să nu fie practicabil.

Strategia nr. 6: Faceți pași pentru a vă gestiona stresul.

S-ar putea să constați că, comparativ cu anii tăi tineri, pur și simplu nu îți pasă la fel de mult de ceea ce cred oamenii despre tine. Acest lucru poate ameliora foarte mult stresul.

Dar, datorită tuturor schimbărilor prin care treceți, este posibil să aveți de-a face și cu sentimente cu care nu sunteți obișnuiți.

Stresul netratat poate avea un impact negativ asupra vieții dvs. sexuale, a funcției creierului, a durerii și inflamației și a riscului general de boală, fără a menționa calitatea generală a vieții.


Antrenarea sau consilierea, practicile de atenție sau relaxare și alte strategii de sănătate mintală vă pot îmbunătăți dramatic sănătatea mintală existentă sau vă pot păstra bunăstarea. Practicile de atenție și relaxare pot, de asemenea, ajuta la gestionarea durerii.

Dacă fluctuațiile stării de spirit sau suferința psihologică sunt severe și cauzează probleme cu funcția de viață de zi cu zi, luați în considerare consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale. De exemplu:

-S-ar putea să vă gândiți să primiți niste antrenamente sau consiliere.
-S-ar putea să vă gândiți să discutați cu medicul sau psihiatrul despre medicamente antidepresive sau anti-anxietate.
De asemenea, discutați aceste sentimente cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatrul dacă urmați o terapie de substituție hormonală.
Starea ta mentală îți afectează și sexualitatea.

Dacă îți rezervi timp pentru tine, să înveți să ai relații sănătoase și să practici „obiceiuri de intimitate” bune, te poate ajuta să te simți sexy.

Vorbind despre relații, ia în considerare care dintre ele îți servesc chiar acum. Există relații la care trebuie să le renunți sau să le adaptezi pentru a se simți mai sănătoase?

În acest moment al vieții, este util să fii dispusa să renunți (și să întristezi, dacă este necesar) tipare și identități vechi. Poate că identitatea ta principală a fost „mama” și asta nu se mai potrivește la fel de bine acum, când copiii tăi s-au mutat și ai chef de aventură.

Fii deschisa la pasul către versiuni noi ale tale și noi modalități de relaționare.
Menopauza poate fi un cadou, înseamnă că „ai reușit”.
Multe dintre strămoșele noastre preistorice nu au supraviețuit după vârsta de 40 de ani.

În anumite privințe, transformarea în anii de naștere și în anii „bătrânului înțelept” este un lux.

În timp ce bărbații se pot reproduce teoretic până când mor , menopauza semnalează sfârșitul capacității unei femei de a avea copii.

Menopauza este un stadiu normal, inevitabil, adaptiv al femeii.

Aveți voie să vă scufundați în hamacul biologiei și lăsați corpul să rezolve acest lucru fără intervenție.

Dacă aveți în vedere schimbări pozitive pentru a vă simți mai bine, alegeți câte un lucru mic la un moment dat.

Practicați această schimbare în mod constant, apoi adăugați mai multe dacă / când vă simțiți gata.

Păstrați un jurnal al experienței dvs.
Scrieți propriul manual al proprietarului. Ești expertul în tine.

Dacă aveți un simptom deosebit de supărător, luați în considerare urmărirea acestuia și observați orice tipare. De exemplu, s-ar putea să observați că atunci când beți cafea, crampele sunt mai grave.

Cunoașteți ritmurile naturale ale corpului dvs. de-a lungul timpului, observând cu ușurință și fără judecată și înregistrând ceea ce apare.

Folosiți-vă emoțiile ca instrumente (în loc să fiți posedate de ele).

La fel ca pubertatea, menopauza este un moment de flux hormonal intens și de schimbări emoționale și fizice corespunzătoare.

Dar, spre deosebire de sinele tău de 15 ani, acum ești o femeie adultă și poți alege să folosești sentimentele care apar, în loc să le deții.

Când apare tristețea, s-ar putea să te uiți la ceea ce trebuie să te întristezi sau să renunți. Când apare furia, s-ar putea să te uiți la ceea ce trebuie protejat sau rostit. Când apare frica, s-ar putea să te uiți la ceea ce trebuie să fie liniștit sau susținut.

Folosește-ți emoțiile ca instrumente pentru a afla mai multe despre tine și pentru a crea o viață care se simte bine pentru tine.

Vorbeste cu alte femei.

Fie că este vorba de un antrenor, un mentor înțelept, mama ta, un prieten sau acea doamnă de la sală care pare prietenoasă și sănătoasă, găsește și vorbește cu femeile în vârstă despre experiențele lor.

Acest lucru nu numai că vă va oferi sfaturi practice, ci vă va oferi și un sentiment de susținere, normalitate și fraternitate.

Mai mulți antrenori au experiență personală în perimenopauză / menopauză sau cel puțin au antrenat sute de femei prin intermediul acestuia.

Perimenopauza și menopauza, cu toate modificările sale, se pot simți puțin copleșitoare pentru unele femei.

Acesta este motivul pentru care ai voie să iei câteva lucruri de pe farfurie.

Poate că nu vei mai vrea sa fii la fel de politicoasa.

Poate că nu mai tii cont sa te incadrezi într-o rochie de mărimea X.

Poate că nu mai dai importanta cu privire la realizarea „pielii etern tinerești”.

Ți se permite să nu-ți pese de tot ceea ce nu mai vrei să-ți pese.

Lasă-ți grijă de lucruri la care ții foarte mult.

Gândiți-vă la tipul de sprijin de care aveți nevoie pentru a fi cel mai bun sinelui vostru în acest stadiu al vieții.

Probabil că veți dori ca niște prieteni iubitori sau membri ai familiei să vă vorbească sau să vă liniștească.

Adăugați orice altceva aveți nevoie, cum ar fi:

-Un kinetoterapeut care vă ajută mușchii pelvieni să funcționeze.
-Un antrenor care să vă ajute să vă deplasați în siguranță și cu bucurie. (Poate un antrenor de box care te poate ajuta să canalizezi sănătos acea furie reprimată.)
-Un antrenor sau terapeut pentru a vorbi de sentimente dificile.
-Un naturist, nutriționist sau dietetician pentru a vă ajuta să vă dați seama ce alimente vă vor sprijini sănătatea.
-Un „mentor la menopauză” care îți va reaminti că nu înnebunești.
Și așa mai departe.
Aduna-te si traieste viata dincolo de toate problemele care ne afecteaza!

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *