CUM FOLOSIM RHODIOLA ROSEA PENTRU DEPRESIE SI STRES? CE SPUN STUDIILE?

Utilizarea Rhodiola Rosea pentru depresie este în creștere, deoarece cercetarile confirma că această plantă nu provoacă efectul secundar emoțional ca al multor antidepresive pe bază de rețetă.

Efectele dopaminergice și serotoninergice ale extractului de Rhodiola au fost găsite eficiente în ameliorarea depresiei ușoare până la moderate și în reducerea stresului.

Rhodiola Rosea pentru Depresie

Componentele bioactive găsite în Rhodiola Rosea ajută la transportul triptofanului – un aminoacid esențial – prin bariera hematoencefalică. Această substanță chimică nu este produsă de organism și trebuie ingerată prin alimentele pe care le consumăm sau prin suplimente nutritive.

Triptofanul este un element esențial în producerea neurotransmițătorului de serotonină, promovând cicluri de somn sănătoase și stabilitatea dispoziției. Triptofanul este mai întâi transformat în 5-hidroxi triptofan (5-HTP), care este apoi utilizat pentru a sintetiza serotonina.

Când nivelurile de serotonină sunt ridicate, acesta promovează un sentiment de mulțumire și relaxare. Serotonina este necesară și pentru sinteza melatoninei – un neurotransmițător care ne reglează ciclurile de somn.

Rhodiola și Serotonina

Serotonina este una dintre cele mai importante substanțe chimice ale creierului care ne controlează emoțiile. Nu este responsabila doar pentru starea noastră de spirit, ci reglează temperatura corpului, comportamentele, tensiunea arterială, simțul poftei de mâncare și percepția durerii, printre altele.

Serotonina, clasificată ca indolamină, se găsește în tot corpul, mai ales în creier, în căptușeala tractului gastro-intestinal și în trombocitele din sânge. Nivelurile fluctuante de serotonină pot provoca ravagii asupra simțului nostru de mulțumire, iar nivelurile inadecvate sunt legate de depresie.

Din moment ce Rhodiola Rosea pune la dispoziția creierului mai mulți precursori ai serotoninei, este capabilă să crească în mod natural nivelurile neurotransmițătorului din centrele creierului care reglează starea de spirit. Acest lucru oferă un efect antidepresiv clar.

Rhodiola Rosea a fost utilizată pentru combaterea depresiei, în special în regiunile în care zilele scurte și iernile lungi contribuie la o afecțiune cunoscută sub numele de Tulburare Afectivă Sezonală sau SAD. Acest lucru este predominant în special în regiunile nordice ale Europei, Rusiei, Asiei și Americii de Nord.

Când lumina zilei este mai mică, corpurile noastre nu sunt capabile să sintetizeze la fel de multă vitamina D, ceea ce afectează producția de serotonină. Rhodiola poate contracara acest lucru prin creșterea serotoninei în creier și prin prevenirea descompunerii acestui neurotransmițător odată ce este eliberat din neuroni. Ambele mecanisme au ca rezultat un efect de ridicare a dispoziției.

Rhodiola și Dopamina

În același mod în care Rhodiola crește sinteza serotoninei, stimulează și producția de dopamină.

Se observă că Rhodiola crește disponibilitatea precursorilor dopaminei în creier și acționează ca un inhibitor al monoaminooxidazei pentru a preveni descompunerea acestei substanțe chimice.

Monoaminele sunt clasificate fie ca indolamine sau catecolamine. Catecolaminele includ neurotransmițători precum dopamina, epinefrina și norepinefrina, în timp ce indolaminele includ serotonina.

Catecolaminele sunt în principal responsabile de funcțiile sistemului nervos simpatic și central. Ele au un impact excitator asupra reacțiilor și impulsurilor noastre nervoase. Dopamina și noradrenalina, în special, sunt legate de ciclul de recompensă și de sentimentele de plăcere, motivație și impuls.

Planta crește nivelul acestor două substanțe chimice din creier, ducând la creșterea energiei, a concentrației, a emoției pentru viață și a motivației mentale. Acesta este un alt factor care contribuie la beneficiile Rhodiola Rosea pentru depresie.

Rhodiola și Cortizolul

Stresul cronic este o altă afecțiune care este adesea legată de depresie. Stresul poate include stări fizice,dar si mentale, cauzate de schimbări de mediu sau circumstanțe externe care necesită o stare de vigilență sporită.

Corpul nostru se ocupă de stres prin eliberarea de hormoni precum cortizolul și norepinefrina pentru a ne oferi un impuls energetic pe termen scurt.

Dar cu stresul cronic, aceste substanțe chimice se epuizează și putem experimenta oboseală, probleme de somn, funcționarea redusă a sistemului imunitar și senzația de a fi drenat emoțional.

Datorită componentelor sale adaptogene, planta Rhodiola Rosea îmbunătățește capacitatea organismului de a răspunde la stres prin fabricarea componentelor care ajută la echilibrarea monoaminelor găsite în sistemul nervos central.

Pe lângă punerea la dispoziție a mai multor noradrenalină, acest extract din plante reduce și nivelurile de cortizol. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea echilibrului dispoziției și poate oferi beneficii suplimentare antidepresive.

Cum să luați Rhodiola pentru depresie

Beneficiile antidepresive ale Rhodiola Rosea au fost demonstrate în studii la o doză între 200-600 mg pe zi. Acest lucru este uneori asociat cu alte suplimente, inclusiv l-tirozină și 5-HTP, pentru a susține niveluri mai ridicate de serotonină și dopamină.

Într-un studiu, trei grupuri de participanți au primit fie 340 mg de rhodiola o dată pe zi, 340 mg de două ori pe zi pentru un total de 680 mg pe zi, fie un placebo. Grupul care a primit 680 mg pe zi a avut cele mai mari beneficii, cu cea mai mare scădere a raportărilor de simptome ale depresiei.

Mai mult, acest grup nu a raportat efecte secundare majore și a văzut, de asemenea, îmbunătățiri în schimbările de dispoziție, capacitatea de a adormi, precum și nivelurile de energie.

Alte utilizari pentru utilizarea Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea este benefică în tratamentul mai multor afecțiuni care nu se limitează la depresie. Cu toate acestea, este important ca persoanele care aleg sa consume Rhodiola Rosea să înțeleagă limitările și / sau efectele secundare care pot fi asociate cu planta.

Efectele secundare sunt puține, dar deoarece planta acționează ca un diluant de sânge, nu este recomandat nimănui care ia în prezent diluanți de sânge din cauza afecțiunilor cardiace. Dacă sunteți programat pentru operație, încetați să luați planta cu cel puțin două săptămâni înainte.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța și eficacitatea suplimentelor de Rhodiola Rosea, precum și recomandările de dozare. Dozajul depinde de vârstă, starea generală de sănătate și bunăstare și de orice condiții sau factori medicali care contribuie.

Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe etichetă și consultați farmacistul, medicul sau medicul dumneavoastră atunci când luați în considerare Rhodiola Rosea pentru depresie, mai ales dacă luați deja rețetă sau alte medicamente fără prescripție medicală sau suplimente pe bază de plante.