Publicat pe Lasă un comentariu

TOT CE TREBUIE SA STII DESPRE PROBIOTICE. CAND SI DE CE SA LE IEI! (…si ce sa faci pentru un intestin sanatos)

probiotice doctor pe scara explicatie stomac desen grafic

Aflați beneficiile reale ale probioticelor, cu ce vă pot ajuta și ce înseamnă cu adevărat să aveți un „intestin sănătos”.

Ar trebui să iau un probiotice?

Unii oameni spun că suplimentele probiotice sunt răspunsul la orice vă afectează: probleme digestive, dureri de cap, probleme ale sistemului imunitar – chiar și cancer.

Și apoi sunt cei care compară probioticele cu multivitaminele: o metodă sigură de a arunca banii pe fereastra.

Adevărul este că luarea unui probiotic poate merita.

Dar orice beneficii potențiale depind de factori precum: Cine ia probioticul? În ce circumstanțe? Și pentru ce scop?

De aceea, în acest articol, vă voi ghida prin:

-Ce înseamnă de fapt „sănătatea intestinului” și modul în care probioticele l-ar putea susține

-De ce avem atâtea întrebări fără răspuns despre probiotice

-Beneficiile probioticelor, pe baza dovezilor științifice

-Cum să alegeți un probiotic, când să îl luați și cum să spuneți dacă funcționează

-Cele mai bune două lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini microbii intestinali, nu necesita suplimente

Gata? Să învățăm totul despre aceste mici bacterii.

Ce sunt probioticele?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), probioticele sunt „microorganisme vii, care atunci când sunt administrate în cantități adecvate, conferă gazdei un beneficiu pentru sănătate” .

O definiție mai simplă ar fi:

Probioticele sunt bacterii care oferă beneficii pentru sănătate.
Probioticele vin sub formă de suplimente și se găsesc în diverse produse lactate fermentate.
Pe baza dovezilor actuale, lactatele fermentate, cum ar fi iaurtul și chefirul, sunt singurele alimente care pot fi considerate probiotice.

Alte alimente fermentate, cum ar fi kimchi, varză murată, kombucha, natto și miso, pot avea beneficii pentru sănătate, dar nu sunt probiotice, deoarece nu conțin tipurile de bacterii care se potrivesc definiției de mai sus. De asemenea, nici alimentele murate nu se potrivesc definiției , deși sunt cu siguranță delicioase.

Există zeci de tulpini de probiotice.

Adesea au nume lungi care pot părea greu de reținut și chiar mai greu de scris. Voi menționa destul de multe dintre ele în acest articol – pentru că beneficiile specifice pentru sănătate depind de tulpini specifice.

Numele complet al fiecărei tulpini include genul, specia, subspecia (dacă este cazul) și o denumire alfanumerică care servește ca identificator.
Cu excepția cazului în care sunteți un om de știință, veți auzi mai ales de tulpini care se referă doar genul și specia (adică Lactobacillus reuteri sau Bifidobacterium longum).

Ocazional, veți vedea și tulpina specifică inclusă în nume și / sau identificator numeric
Aceste distincții pot fi importante deoarece, în unele cazuri, diferite tulpini ale aceluiași gen și specie au efecte foarte diferite. De exemplu, Escherichia Coli Nissle este probiotică, dar Escherichia Coli Shiga (uneori scurtată doar la E. Coli) este patogenă, ceea ce înseamnă că te va îmbolnăvi.

Pentru a pune acest lucru în termeni reali, la nivel de gen, vorbim despre diferența dintre un câine și un lup. Când ajungem la nivelul tulpinii, este ca și cum ați face diferenta intre un câine și un dingo.

Unele dintre cele mai frecvente tulpini probiotice provin din următoarele genuri:

-Lactobacillus
-Bifidobacterium
-Saccharomyces (acestea sunt de fapt drojdie)
-streptococ
-Enterococ
-Escherichia
-Bacil

În cele din urmă, unele suplimente probiotice conțin mai multe tulpini. Adesea, acestora li se dă un nume special de produs, cum ar fi Probio Balance Calivita care contine diferite tulpini de probiotice: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus

De ce sunt probioticele bacterii bune pentru noi?

De multe ori, oamenii aud „bacterii” și se gândesc: „Oh, asta e chestia care te îmbolnăvește.” Dar corpul nostru este de fapt plin de diferite tipuri de bacterii și alți microbi – în special intestinul nostru.

La asta ne referim când vorbim despre microbiomul intestinal, ecosistemul complex de microbi (și materialul genetic al acestora) care trăiesc în tractul nostru gastro-intestinal (GI).

bacterii bune si bacterii rele in stomac

Aceste microorganisme sunt alături de noi atunci când ne naștem și fac mai mult decât ai crede. Când totul funcționează corect, ei:
-ajută la fermentarea substanțelor nutritive nedigerate pentru a produce compuși benefici, în unele cazuri (aceștia se numesc postbiotici)
-previn bacteriile dăunătoare de la a copleși intestinul înfometându-i sau atacându-i de fapt
-joacă un rol în reglarea răspunsurilor imune la infecții și potențiali alergeni
-influențează echilibrul energetic și potențial compoziția corpului
-poate influența (potențial) starea de spirit, comportamentul.

După cum puteți vedea, microbii noștri gastro intestinali au mai multe locuri de muncă importante și de amploare. Așadar, este de înțeles că oamenii vor să-și acorde prioritate sănătății intestinului. Astfel, interesul pentru probiotice.

Dar despre ce vorbim de fapt atunci când folosim termenul „sănătate intestinală”?

Depinde de context. Dar, de obicei, când vorbim despre a avea un intestin sănătos, ne referim la:

-A avea un microbiom intestinal divers, cu o gamă largă de diferite tipuri de microbi și gene microbiene.
-Diversitatea este crucială, deoarece împiedică un grup de nișă de microbi să copleșească restul populației, ceea ce ar putea să vă îmbolnăvească.
Este, de asemenea, important, deoarece știm că microbii noștri intestinali au funcții cheie metabolice și imune legate de materialul lor genetic.
Deci, o varietate mai largă de microbi înseamnă mai multe gene pentru a îndeplini o varietate de funcții pentru a ne sprijini sănătatea.

Când nu există o gamă suficient de largă în intestinul unei persoane, se numește disbioză. S-ar putea să auziți oameni spunând că disbioza intestinală este rea și înfricoșătoare și că aveți nevoie de probiotice pentru a o „remedia”.

Puteți auzi, de asemenea, că disbioza provoacă scurgeri intestinale, cunoscută și sub denumirea de permeabilitate intestinală.

Puteți citi mai multe despre intestinul cu scurgeri mai târziu în acest articol, dar pe scurt: nu există un mod convenit de a diagnostica intestinul cu scurgeri și nu este ceva de care trebuie să vă faceți griji.

Este adevărat că disbioza poate provoca probleme sau poate semnala că există o problemă în intestin și că probioticele ar putea ajuta. Dar nu in totdeauna.

Asta pentru ca:
Nu există un singur profil intestinal „sănătos”.
Profilul intestinal al unei persoane sănătoase (sau diferitele tipuri și cantități de microorganisme pe care le au în intestin) ar putea arăta complet diferit de intestinul unei alte persoane sănătoase.

Același lucru este valabil și pentru persoanele cu diferite boli: două persoane cu aceeași boală gastrointestinală, de exemplu, pot avea profiluri intestinale foarte diferite.

Deci, în timp ce probioticele pot ajuta în anumite situații, există încă multe lucruri pe care nu le știm despre cum funcționează intestinul nostru și ce pot face aceste probiotice. Și când vine vorba de sănătatea intestinului în general, spun adesea că ni se vinde o problemă, astfel încât să putem cumpăra o soluție.
De aceea, este important să vă țineți ochii și urechile deschise pentru dezinformare și tactici de vânzare legate de sănătatea intestinelor.

În special, aveți grijă la oricine / orice pretinde că:

-disbioza intestinală, dezechilibrul intestinal sau intestinul cu scurgeri este cauza oricărei boli
-pot diagnostica, trata, vindeca sau preveni disbioza sau intestinul scurgeri
-aveți nevoie de suplimentări, detoxifiere sau orice fel de „resetare intestinală”
-ei pot proiecta o dietă specifică pentru dvs. pe baza microbilor din intestin
-există un profil specific al intestinului sau disbiozei „sănătoase”
-au capacitatea de a vă modifica în mod direct microbiota intestinală într-un mod specific

Studiile din cultura de rozătoare sau celule sunt direct reprezentative pentru microbiomul intestinal uman
Există încă atât de multe despre care nu știm despre microbiomul intestinal încât este imposibil să se definească sănătatea intestinului ca fiind „bună” sau „proastă”.

Beneficiile probioticelor nu sunt un lucru sigur:
Cel mult, avem dovezi moderate că anumite tulpini probiotice ar putea ajuta la ameliorarea anumitor probleme de sănătate.
Se pare că este foarte dificil să faci cercetări și să tragi concluzii cu privire la beneficiile probioticelor.

lapte, iaurt, branza pe platou de lemn probiotice naturale

Asta pentru că:
Există sute de tulpini cunoscute de bacterii intestinale.
Și potențial alte sute sau mii pe care nu le-am putut identifica încă. Va dura ceva timp să le treceți prin toate și să le înțelegeți efectele.
Proiectarea cercetării de înaltă calitate este dificilă.
Nu există standardizare în:
-Tulpini probiotice
-Dozajul pentru studii
-Timp de tratament
Deci, atunci când analizăm rezultatele diferitelor studii, este posibil ca acestea să nu fie comparabile din cauza modului în care a fost concepută cercetarea. Acest lucru poate face dificilă tragerea concluziilor.
O mare parte din această cercetare se face pe animale.
Aceste studii sunt utile pentru a ne spune cum ar putea funcționa lucrurile în intestin, dar nu putem extrapola concluziile la oameni.
Pot exista unele tendințe în care tulpinile sunt studiate.
Anumite tulpini tind să apară mai des în cercetare decât altele. Când oamenii de știință văd că o anumită tulpină părea eficientă într-un studiu, ar putea (în mod conștient sau inconștient) să o selecteze pentru un alt studiu.
De asemenea, unele cercetări pot fi finanțate de entități comerciale (de exemplu, o marcă specifică de iaurt), care afectează ce tulpini sunt studiate.
În cele din urmă, toate acestea înseamnă că avem mai puține informații despre unele tulpini și mai multe informații despre altele.
Răspunsul la probiotice este extrem de individual.
Un supliment ar putea face minuni pentru o persoană – dar nu ar oferi niciun beneficiu alteia – datorită diferențelor în profilurile intestinale și altor factori.
Mai mult, unele persoane par a fi rezistente la suplimente.
Un studiu a făcut ca un grup de oameni să ia un supliment de lactobacili, apoi cercetătorii au sedat fiecare voluntar și apoi au introdus un tub lung și flexibil în intestinele lor pentru a vedea dacă tulpinile probiotice și-au îmbogățit cu succes intestinul.
(Dacă sună în mod obsesiv ca ultima ta colonoscopie, ai avea dreptate.)
Cercetătorii au cerut, de asemenea, voluntarilor să predea fecalele pentru analiză.
Rezultatele? Oamenii de știință au găsit resturi de probiotice în probele de scaun tuturor. Dar, în timpul colonoscopiilor, au descoperit că unii participanți nu au fost îmbogățiți cu tulpinile probiotice. Pentru acești oameni, probioticele au trecut în esență chiar prin ele.
Concluzia a fost că oamenii au răspuns diferit la tulpinile probiotice ,iar numărul de fecale nu a fost o măsură sigură a cât de bine a funcționat un probiotic în acest studiu. Și majoritatea studiilor utilizează numărarea fecală ca principală măsură a cât de bine a funcționat un probiotic.

Beneficiile probioticelor: Când este un supliment o idee bună?

Un lucru care trebuie mentinut:
Nu există niciun supliment de probiotice care să funcționeze ca un aparat complex – rezolvând simultan cinci probleme diferite.
În schimb, probioticele funcționează mai mult ca un producător de pâine cu un comutator de pornire-oprire. Ei fac doar un singur lucru și asta doar uneori.
Suplimentele probiotice sunt atât specifice tulpinii, cât și specifice populației.

Trebuie să luați tulpina potrivită pentru locul de muncă potrivit și trebuie să existe unele dovezi că tulpina poate face de fapt treaba respectivă. Chiar și atunci, nu există nicio garanție că un probiotic va ajuta la rezolvarea problemei.
Deci, un prim pas crucial în a decide ce probiotic să luați este să vă întrebați:
De ce vreau să iau un probiotic?
Deoarece pe baza a ceea ce știm în prezent, probioticele poate ajuta în doar câteva situații specifice.

Luarea unui probiotic poate fi utilă dacă:

-Luați antibiotice.
-Antibioticele distrug unii dintre microbii intestinului, ceea ce poate provoca o formă de disbioză. (Amintiți-vă, disbioza este atunci când nu aveți suficientă diversitate în intestin.)
Acest tip de dezechilibru oferă posibilitatea ca bacteriile patogene (cele care te îmbolnăvesc) să se înmulțească și să preia controlul. De aceea, unii oameni suferă de diaree în timp ce iau antibiotice.

Un exemplu: Clostridium difficile (adesea numit C. Diff) atârnă în mod normal în intestin,dar nu provoacă probleme, deoarece restul microbilor din intestin îl țin sub control. Cu excepția cazului în care luați antibiotice, C. Diff ar putea avea ocazia de a prospera, ceea ce vă poate îmbolnăvi cu adevărat.

Deci, dacă trebuie să luați antibiotice, luarea de probiotice alături de ele poate ajuta la reducerea riscului de diaree asociată cu antibiotice.

Lactobacillus rhamnosus GG și Saccharomyces boulardii par să funcționeze cel mai bine.

Dar este posibil să doriți să așteptați și să vedeți dacă aveți diaree înainte de a începe cu un probiotic.

De ce? Dacă începeți cu un probiotic prea devreme, vă puteți întoarce atunci când vine vorba de recuperarea intestinului la normal.

Un studiu a aprofundat acest lucru examinând un grup sănătos de oameni care luau antibiotice.
Unii participanți au luat Lactobacillus rhamnosus, unii au luat doar antibiotice, iar altii au primit un transplant din propriul lor scaun pre-antibiotic după terminarea antibioticelor (cunoscut și sub numele de transplant fecal autolog).
Oamenii care au revenit cel mai repede la linia de bază? Cei care au primit transplantul de fecale, urmați de cei care au luat antibioticul singur.
În ultimul loc: grupul care a luat un probiotic.
Cercetătorii au teoretizat că probioticul a copleșit microbii nativi ai participanților, ceea ce face ca recuperarea să dureze mai mult.

Deoarece obținerea unui transplant fecal autolog nu este o opțiune (nu sunt aprobate de FDA în acest scop și, bine, sunt puțin incomode), următoarele lucruri bune sunt:
Nu faceți nimic și utilizați un probiotic numai dacă aveți diaree asociată cu antibiotice
Luați Saccharomyces boulardii împreună cu antibioticul dvs., care sa dovedit a fi de ajutor, dar nu pare să aibă același efect copleșitor ca tulpinile de lactobacili daca:
-Aveți diaree infecțioasă.
-Aveți o bugă de stomac care provoacă diaree sau diaree de călător? Luarea Lactobacillus rhamnosus GG sau Saccharomyces boulardii ar putea ajuta.

Există diferențe între ceea ce funcționează cel mai bine, în funcție de cauza diareei. De exemplu, Lactobacillus rhamnosus pare să funcționeze mai bine în cazul diareei asociate cu infecțiile cu C. Dif decât în ​​cazul diareei infecțioase generale. Dacă nu sunteți sigur ce să încercați, consultați medicul sau farmacistul pentru sfaturi.

Aveți sindromul intestinului iritabil?

Probioticele Bifidobacterium și Lactobacillus par eficiente pentru reducerea severității simptomelor la persoanele cu Intestin iritabil
Avertisment: Deoarece unele dintre cercetări utilizează scoruri de calitate a vieții și majoritatea tulpinilor par să ofere același efect, poate exista un efect placebo în joc.

Totuși, dacă aveți, poate merita să încercați probioticele.

Unele cercetări sugerează că luarea unei singure tulpini pe termen scurt (8 săptămâni) este cea mai utilă.

Alte cercetări notează că o combinație de Bifido și Lactobacillus funcționează cel mai bine, mai ales dacă constipația este o problemă. (Amintiți-vă cum am menționat că este dur pentru a trage concluzii din cercetările probiotice. Acesta este un bun exemplu în acest sens.)
Deci, dacă vă gândiți să luați probiotice pentru intestin iritabil, luați în considerare verificarea la gastroenterologul dvs. sau la un dietetician înregistrat cu experiență în tulburările gastrointestinale.

Aveți colită ulcerativă?

Colita ulcerativă, o formă de boală a intestinului iritabil, poate răspunde bine la anumite tulpini probiotice.
În special, Probio Balance Calivita, care este o combinație a mai multor tulpini diferite, poate induce remisie și preveni erupțiile. Din păcate, cercetătorii nu au văzut aceeași consistență în tratarea persoanelor cu boală Crohn.

Sunteți tratat pentru o infecție cu Helicobacter pylori.?

Heliobacter pylori este un tip de bacterie care poate trăi în tractul digestiv și poate provoca ulcere. Anumite tulpini (Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus și Saccharomyces boulardii) pot avea un efect sinergic cu tratamentul convențional. Și dacă sunteți tratat cu antibiotice, ar putea reduce orice diaree asociată.

Doriți să vă reduceți colesterolul / să îmbunătățiți sănătatea inimii.

Probioticele ar putea ajuta, dar cu siguranță nu ar trebui să fie principalul lucru pe care îl faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiometabolică.

Unele dovezi indică faptul că anumite tulpini pot îmbunătăți profilurile lipidice, ceea ce înseamnă că observăm reduceri și colesterol total sau LDL, precum și o sensibilitate îmbunătățită la insulină. În cazul colesterolului, constatările au fost specifice lactatelor fermentate (iaurt) mai degrabă decât un supliment.

Oamenii de știință nu consideră că unul sau chiar câteva studii care arată un efect pozitiv sunt dovezi de înaltă calitate. Pentru a trage o concluzie, un anumit efect trebuie repetat în mai multe studii și ideal revizuit și analizat într-o revizuire sistematică sau meta-analiză.

Deci, pentru situațiile de sănătate de mai jos, acest lucru poate însemna că:
-Nu s-au efectuat cercetări cu privire la probiotice și la această problemă de sănătate.
-Au fost cercetări, dar nu suficiente pentru a trage o concluzie.
-Au fost cercetări, dar efectele observate sunt inconsistente, negative sau inexistente.

Am putea descoperi în cele din urmă că probioticele ajută cu unele dintre aceste probleme de sănătate. Dar, în acest moment, nu există suficiente dovezi pentru ca profesioniștii din domeniul sănătății să facă recomandări pe care să le poată susține.
Este puțin probabil ca probioticele să vă ajute dacă:
-Aveți de-a face cu depresie, anxietate sau o altă problemă de sănătate mintală.
-Axa intestin-creier este un lucru. Dar mai avem multe de învățat despre asta.
O mare parte a discuției principale despre utilizarea probioticelor pentru sănătatea mintală se învârte în jurul ideii că, dacă intestinul tău produce mai multă serotonină (uneori numit „hormonul fericit”), vei avea o sănătate mintală mai bună.
Deși este adevărat că 95% din serotonina corpului tău este produsă în afara creierului (inclusiv în intestin), aceasta nu este exact aceeași serotonină care te face să te simți fericit.
Serotonina produsă în intestin nu traversează bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că nu vă va afecta starea de spirit.
Știința pur și simplu nu susține ideea că a avea mai multă serotonină în intestin înseamnă că vei avea o sănătate mintală mai bună.In general, dovezile privind utilizarea probioticelor pentru a ajuta la tratarea următoarelor probleme de sănătate mintală sunt slabe:

Depresie: Se pare că probioticele ar putea avea un efect antidepresiv, dar nu există suficiente dovezi care să spună acest lucru definitiv.

Anxietate: Studiile preclinice la rozătoare arată un beneficiu, dar, până acum, aceste beneficii nu au fost observate la om.
Stare de spirit: În general, se pare că probioticele pot avea un efect asupra dispoziției. Dar cercetătorii sunt atenți să observe că, în acest moment, nu știm suficient pentru a face recomandări

Probioticele nu trebuie utilizate niciodată în locul tratamentelor tradiționale de sănătate mintală.
Și chiar dacă luați în considerare probioticele ca pe ceva de încercat alături de terapie sau medicamente, probabil că nu merită.

Autism și probiotice: pot ajuta?

Persoanele cu autism tind să raporteze o serie de simptome gastrointestinale, cum ar fi dureri abdominale, diaree și constipație.
Acest lucru îi determină pe unii experți să se întrebe:
Este de vină un dezechilibru în flora intestinală?
Din păcate, avem încă mai multe întrebări decât răspunsuri. În mai multe studii care au inclus persoane cu autism, GI și simptome comportamentale, uneori s-au agravat în timp ce luau probiotice

Au existat, de asemenea, o mulțime de noutăți cu privire la promisiunea transplantului de microbiote fecale (TMF) la persoanele cu autism.
Un studiu a arătat că simptomele comportamentale s-au îmbunătățit în timp, când persoanele cu autism au primit TMF, dar nu a existat un grup de control sau un grup de persoane care nu au primit tratamente TMF.
Deci, deși constatările par promițătoare, este imposibil să se spună dacă îmbunătățirea ar putea fi atribuită TMF-urilor fără un grup de control.

Vrei să slăbești.

Ar fi atât de frumos dacă probioticele ne-ar putea ajuta să pierdem grăsimea. Din păcate, nu există dovezi convingătoare că probioticele pot ajuta la pierderea de grăsime. Unele studii au arătat o reducere a circumferinței taliei sau a IMC, dar efectele sunt prea inconsistente pentru a trage concluzii

Aveți o erupție cutanată sau acnee.

Deocamdată, probioticele nu sunt recomandate pentru eczeme, dermatite atopice, acnee sau orice altă afecțiune a pielii.

Ai reflux gastroesofagian?


Pentru cei care se confruntă cu disconfort legat de boala de reflux gastroesofagian, probioticele pot părea o alternativă plăcută la medicamentele convenționale.

Din păcate, deși unele rezultate timpurii ale studiului au părut promițătoare, acestea au fost inconsistente. Deci, nu există suficiente dovezi care să arate că probioticele pot ajuta în această situație

Aveți ocazional gaze sau alte probleme digestive?

Dacă vă întrebați dacă probioticele vă pot ajuta cu gazele intermitente sau cu supărarea stomacului, răspunsul este nu. Cercetările arată că probioticele nu ajută la indigestia care nu are o cauză specifică, diagnosticabilă

Vrei să-ți „stimulezi” sistemul imunitar.

Știm că probioticele pot juca un rol în îmbunătățirea imunității în anumite situații specifice.
De exemplu, când luați un probiotic pentru a ajuta la diareea infecțioasă, aceasta este o funcție a imunității. Și un studiu a arătat că probioticele ar putea reduce severitatea infecțiilor tractului respirator superior la sportivi.

Acestea fiind spuse, pentru sănătatea imunitară generală ,ceva la care mulți oameni sunt interesați acum, având în vedere pandemia , există destul de multe alte modificări pe care le puteți face, care vor avea un impact mai mare.

Administrarea de probiotice: Cele mai frecvente întrebări:

1: Cum aleg un probiotic?

Va trebui să luați în considerare mai mulți factori.


Factorul 1: Specie, tulpină sau probiotic cu mai multe tulpini
Specia sau tulpina (tulpinile) care vor avea cel mai mult sens pentru dvs. depinde de motivul pentru care luați un probiotic.

Factor 2: Preț
În majoritatea cazurilor, administrarea unui probiotic este un lucru pe termen scurt, astfel încât prețul nu poate fi un factor imens. Dar dacă este ceva de care ai avea nevoie sau pe care ai vrea să-l iei pe termen lung, ia în considerare: este angajamentul financiar rezonabil pentru tine?
Și ați putea obține același beneficiu din intervenții cu costuri mai mici (și potențial gratuite), cum ar fi consumul mai multor alimente întregi și mai puține alimente foarte procesate?

Factor 3: Dozare
Știm că doza eficientă pentru toate probioticele este undeva între 106 și 109 unități care formează colonii (CFU). (FYI, acele mici numere înseamnă „10 până la a șasea putere” și „10 până la a noua putere. Sau pur și simplu: 1 milion până la 1 miliard de CFU).
Căutați probiotice care administrează această doză în una sau două administrări pe zi.
De asemenea: Asigurați-vă că luați probiotice înainte de data de expirare a acestora. Dacă le luați după aceea, este posibil să nu primiți numărul de CFU-uri pe etichetă.
Si asta e. Nu vă faceți griji dacă produsul dvs. este refrigerat. (Se pare că asta nu contează.)
Când vine vorba de certificări de calitate ale unor terți, acestea nu sunt la fel de importante pe cât ar putea fi pentru pulberile de proteine ​​și alte suplimente. Dar dacă sunteți sportiv și doriți să fiți în siguranță, nu este o idee rea să căutați un probiotic certificat de NSF sau USP.
Cel mai important lucru este potrivirea tulpinilor potrivite cu problemele de sănătate potrivite.

2: Când ar trebui să iau probioticul?
Este cea mai bună practică să luați probiotice chiar înainte de masă, ceea ce pare să crească șansele ca micuții să-și facă treaba în tractul digestiv.
Dacă utilizați antibiotice, este firesc să vă întrebați dacă antibioticul va șterge probioticul. La urma urmei, antibioticele ucid bacteriile.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru; probioticul tău va fi bine. (Și dacă sunteți îngrijorat, ați putea întreba medicul sau farmacistul cu privire la momentul antibioticelor și probioticelor.)
Antibioticele ucid bacteriile. Dar funcționează în moduri diferite.
Unele antibiotice perturbă peretele celular sau membrana bacteriilor pe care le vizează, altele previn sinteza proteinelor, astfel încât bacteriile să moară, iar altele deteriorează materialul genetic al bacteriei.
Din această cauză, antibioticele nu ucid toate bacteriile cu care intră în contact, deci pot sau nu să afecteze probioticele pe care le luați. Și acestea vă pot afecta sau nu microbiomul nativ.
De asemenea, unele probiotice sunt drojdii, cum ar fi Saccharomyces boulardii, deci nu sunt afectate de antibiotice.

Antibioticele ne aruncă microbiomii nativi de pe jos decât sunt bacteriile din intestine care dezvoltă gene rezistente la antibiotice. Acest lucru este cauzat de abuzul sau abuzul de antibiotice, și poate face ca antibioticele să nu mai funcționeze atunci când avem într-adevăr nevoie de ele.
Există, de asemenea, acest lucru: indiferent când vă luați probioticul și antibioticul, ambele vor fi agățate în tractul gastro-intestinal timp de aproximativ o zi.
Asta înseamnă că, într-o anumită măsură, totul se va amesteca oricum, motiv pentru care acest lucru nu este de fapt preocupat.

Probioticele pot supraviețui acidului din stomac?

Da, ele pot.
Majoritatea capsulelor probiotice sunt acoperite într-un mod care împiedică acidul din stomac să ajungă la ele. Odată ce ajung la intestinul subțire, învelișul se dizolvă.
Există chiar și câteva tipuri de lactobacili care trăiesc în stomac. Așadar, ideea că acidul stomacal ucide toate tulpinile probiotice nu este chiar corectă.

Cat timp au nevoie probioticele ca sa functioneze?

Nu există standardizare în cât timp ar trebui să luați probiotice.
Dacă luați probiotice pentru diaree asociată cu antibiotice, veți dori să le luați până când vă simțiți mai bine. De exemplu, ar putea fi de la una la opt săptămâni. Dar dacă nu observați nicio îmbunătățire a simptomelor după o lună, este posibil să nu merite să continuați.
Dacă luați probiotice pentru intestinul iritabil, unele cercetări sugerează că oamenii se descurcă mai bine atunci când le iau pentru perioade mai scurte de timp, ca în mai puțin de opt săptămâni.
Ca regulă generală, aș recomanda să luați un probiotic timp de o lună. Apoi, utilizați pașii de mai jos pentru a determina dacă funcționează pentru dvs.
Acest lucru funcționează convenabil, deoarece majoritatea probioticelor sunt ambalate într-o cantitate de o lună. În acest fel, puteți lua o decizie dacă doriți să continuați înainte de a cumpăra mai mult.

Care sunt semnele ca probioticele functioneaza?

Pentru a răspunde la această întrebare, doriți să fiți foarte clar cu privire la ceea ce sperați să obțineți luând un probiotic.
Să presupunem că sperați la îmbunătățirea simptomelor a intestinului iritabil.
Veți dori să configurați un mic autoexperiment pentru a evalua dacă probioticele ajută sau nu.
Deci, începeți prin a întreba: Cum ar arăta „îmbunătățirea”?
Poate că poți trece o zi întreagă la locul de muncă fără disconfort digestiv.

Sau o săptămână fără a fi nevoie să pierdeți ceva ce ați vrut să faceți din cauza intestinului iritabil.
Sau ar putea fi mai specific: mai puțină diaree, constipație sau crampe stomacale.
Indiferent de parametrii pe care îi decideți, următorul pas este să luați legătura cu o persoana bine informata.
Colectează-ți datele. Luați un jurnal sau țineți note în telefon și urmăriți orice modificare observați.
S-ar putea să țineți evidența punctelor de date, cum ar fi simptomele zilnice (sau lipsa simptomelor) și / sau mișcările intestinului și calitățile acestora (folosind exemplele din acest ghid vizual la îndemână pentru sănătatea scaunului).
La fiecare două săptămâni, reevaluează. Cum se măsoară lucrurile în raport cu valorile pe care le-ați decis?
În timp, veți vedea o tendință. Fie probioticele ajută, fie nu. Și de acolo, puteți decide următoarea mișcare.

Există efecte secundare de la probiotice?

Probioticele pot agrava uneori simptomele intiestinului iritabil. Este destul de neobișnuit, dar pot provoca ocazional balonări sau diaree.
De asemenea, este important să fiți conștienți de posibilele interacțiuni medicamentoase. De exemplu, persoanele care utilizează chimioterapie orală ar trebui să se adreseze medicului înainte de a lua probiotice.
(Și într-adevăr, dacă luați orice medicament eliberat pe bază de rețetă, este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe un nou supliment.)
În cele din urmă, la persoanele extrem de imunocompromise, există potențialul de translocație bacteriană sau fungică.
În principiu, asta înseamnă că, dacă aveți un ulcer mare, poate fi suficient de mare pentru ca bacteriile sau drojdia de la probiotice să treacă și să intre în sânge. Și asta ar provoca o infecție totală a corpului, ceea ce este cu adevărat periculos.
Desigur, aceasta este o complicație rară, dar demnă de remarcat pentru persoanele cu un sistem imunitar compromis.

Cum să susțineți un intestin sănătos fără suplimente:

Dacă ați ajuns la acest articol, dorind să vă asigurați că vă îngrijiți sănătatea intestinelor, această secțiune este pentru dvs.
Când oamenii întreabă dacă ar trebui să ia un probiotic sau dacă pot face ceva în special pentru o sănătate mai bună a intestinului, există două întrebări mari la care trebuie raspuns:
-Obțin suficiente fibre dintr-o varietate de surse?
-Au suficientă activitate fizică în mod regulat?

Îmi pun aceste întrebări, deoarece aceștia sunt cei mai mari doi factori care par să determine diversitatea microbiană.
Așadar, dacă sunteți interesat să luați probiotice pentru sănătate generală sau pentru una dintre problemele enumerate în categoria „Probioticele nu sunt de natură să vă ajute”, veți dori să fiți sigur că implementați mai întâi aceste două modificări ale stilului de viață.
Nu numai că sunt adesea mai puțin costisitoare decât probioticele, dar sunt mai susceptibile de a vă îmbunătăți sănătatea în general. De asemenea, dacă luați probiotice în acest scop, există dovezi bune, aceste practici vor fi de sprijin.

Schimbarea stilului de viață nr. 1: Mâncați o dietă bogată în nutrienți, cu suficiente fibre dintr-o varietate de surse.
Dacă doriți să susțineți un microbiom divers, acesta este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face.
Consumul unei game largi de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, este cel mai bun pariu. Adăugați niște proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase și ați bifat și caseta densă în nutrienți.
Tot acest lucru cu fibra este foarte important.
Un studiu probiotic efectuat pe culturisti sănătoși a analizat profilurile intestinale ale grupului.
Deși nu a fost scopul principal al studiului, cercetătorii au observat că culturistii care nu au obținut suficientă fibră aveau microbiomi similari cu cei care erau sedentari.
Cu alte cuvinte, nu obțineau beneficiile microbiomului exercițiilor fizice, probabil pentru că nu mâncau suficiente fibre.

Ce sunt prebioticele?

Este posibil să fi auzit că ar trebui să mănânci prebiotice, o formă de fibră care „hrănește” microbii din intestin. Dacă mănânci în mod regulat alimente bogate în fibre precum cele menționate mai sus, primești suficiente prebiotice în dieta ta. Nu știm ce microbi preferă încă ce tipuri de fibre, așa că consumul unei game largi de surse de fibre diferite este cea mai bună abordare.

Dar alimentele probiotice?

Mâncărurile probiotice pot fi, de asemenea, în valoare de includere în dieta ta. Acestea sunt asociate cu o serie de rezultate benefice pentru sănătate, cum ar fi un risc redus de boli cardiovasculare
Și doar o reamintire: singurul aliment clasificat ca probiotic în acest moment sunt lactatele fermentate. Aceasta include iaurturi fermentate și chefir.

Ce se întâmplă dacă o dietă bogată în fibre cauzează probleme intestin iritabil?

Uneori, oamenii care mănâncă o dietă completă, bogată în fibre, experimentează balonări, diaree și alte simptome digestive. Acest lucru poate fi confuz, mai ales dacă depuneți mult efort pentru a mânca bine din motive de sănătate.
În această situație, oamenii se întreabă adesea dacă este ceva în neregulă cu sănătatea intestinului sau dacă trebuie să ia un probiotic.
Răspunsul este probabil că nu.
Bacteriile din intestin fermentează o parte din fibrele pe care le consumați. În timp ce fac acest lucru, produc gaze. Acesta nu este un semn al sănătății intestinale slabe. Este doar un răspuns natural la consumul de mai multe fibre.
Dar dacă consumul de alimente mai bogate în fibre determină simptome GI vizibile și susținute, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră.
Dacă primiți o notă de sănătate curată sau dacă medicul dumneavoastră a exclus totul, cu excepția intestinului iritabil, următorul pas ar fi să începeți o dietă personalizată de eliminare și reintroducere a unei diete cu ajutorul unui nutriționist sau dietetician special instruit.

Schimbarea stilului de viață nr. 2: încorporează mișcarea în mod regulat.

În general, exercițiul fizic este un lucru bun pentru microbiomul tău. Oamenii activi au tendința de a avea mai multă diversitate microbiană,. Deci, angajarea la o rutină regulată de mișcare este un pas important pentru sănătatea intestinului.
Dar există un fel de „efect Goldilocks” cu exerciții.
De exemplu, exercițiul de anduranță este asociat cu ceva numit sindrom gastro-intestinal indus de efort, iar persoanele cu intestinul iritabil pot observa disconfort cu exerciții intense.
Deci, ca orice altceva, trebuie să găsiți echilibrul potrivit care funcționează pentru dvs.

Concentrați-vă pe activitatea fizică care:

-puteți face în mod regulat (de exemplu, câteva zile pe săptămână)
-te face să te simți bine și energizat, nu golit sau bolnav.
Concentrați-vă asupra sănătății profunde.
Dacă ți-ai scăzut deja fibrele și obiceiurile de exerciții fizice, asta este o veste minunată. Vă întrebați ce altceva mai puteți face?

Se vorbește mult despre impactul somnului, stresului și altor factori asupra sănătății intestinului, dar nu avem prea multe informații despre modul în care oamenii au impact asupra diversității microbiene.

Cum afectează alcoolul sănătatea intestinelor?

Știm că prea mult alcool poate dăuna sănătății intestinului.
În mod interesant, consumul moderat de vin roșu pare să fie asociat cu o diversitate microbiană mai mare, posibil datorită polifenolilor din vin.
Și, de fapt, aceste efecte sunt mai realiste decât zgomotul de resveratrol pe care îl auzim întotdeauna despre vinul roșu, deoarece toți polifenolii par să interacționeze cu microbiota noastră.
Așadar, aș recomanda să beți rar sau cu moderatie vinului roșu.
Deci, ca un pas următor pentru persoanele care au cele două modificări principale ale stilului de viață, vă recomand să vă concentrați asupra practicilor care vă susțin sănătatea profundă sau starea generală de sănătate.
Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să luați decizii intenționate cu privire la ceea ce mâncați și la modul în care vă mișcați, aducând totul în cerc.

Cum arată acele practici?
-Gestionarea stresului
-Orele de somn suficiente
-Să ai grijă de sănătatea ta emoțională și mentală
-Căutarea conexiunii prin relații semnificative
-Modelarea mediului înconjurător pentru a vă sprijini sănătatea și bunăstarea
Acest lucru ar putea părea puțin anticlimactic dacă sunteți cu adevărat acuzați de o sănătate mai bună a intestinului.

Microbiomul este o zonă fascinantă de cercetare,dar în schema lucrurilor, avem foarte puțin în ceea ce privește datele practic aplicabile.
În timp ce așteptăm mai multe dovezi, știm acest lucru: comportamentele care sunt asociate cu multe alte rezultate pozitive asupra sănătății pot fi, de asemenea, benefice pentru microbii noștri.
Aceasta este de fapt o veste bună, deoarece înseamnă că în majoritatea cazurilor, nu avem nevoie de suplimente scumpe pentru un microbiom mai bun.

Deci, lucrurile care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală? Probabil sunt bune și pentru intestinul tău.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *