Publicat pe Lasă un comentariu

21 de Alimente bogate in Fibre si 5 Beneficii pentru sanatatea ta.

leguume si fructe pe masa bugate in fibre

Fibrele, știm că avem nevoie de ele, dar chiar și cu toate alimentele bogate în fibre, majoritatea oamenilor au inca deficiente de fibre in alimentatie. Obțineți suficiente fibre?

Din cauza lipsurilor dietei occidentale de astăzi, se estimează că oamenii consumă aproximativ jumătate din cantitatea recomandată de fibre dietetice în fiecare zi.

Aceasta este o problemă importantă, deoarece alimentele bogate în fibre pot ajuta la susținerea unui tract digestiv sănătos și la protejarea împotriva cancerului, a bolilor de inimă, a diverticulozei, a pietrelor la rinichi, a sindromului premenstrual și a obezității.

De aceea, este atât de important să consumi o dietă bogată în fibre.

Deci, ce alimente sunt bogate în fibre și cum poți fi sigur că obții suficiente? Citiți în continuare lista completă a alimentelor bogate în fibre, plus câteva modalități ușoare de a le include în dieta zilnică.

Ce sunt fibrele?

Împreună, fibrele și aporturile adecvate de lichide, sunt responsabile de mișcarea rapidă a alimentelor prin tractul digestiv, ajutându-l să funcționeze optim. Fibrele funcționează prin extragerea fluidelor din corp pentru a adăuga volum în scaun.

Când creșteți fibrele în dieta dvs., este esențial să începeți încet și să creșteți treptat.

Deci, ce sunt alimentele sunt bogate în fibre? Este important de reținut că fibra apare doar în fructe, legume și cereale, deoarece face parte din peretele celular al acestor alimente.

Fibrele ajută la reglarea funcțiilor intestinului, la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride și la întărirea pereților colonului.

În plus, promovează pierderea în greutate, susține controlul glicemiei și poate preveni rezistența la insulină și bolile asociate. Mai mult, un studiu recent a constatat că femeile care iau o dietă bogată în fibre (38-77 grame pe zi) ar putea prezenta un risc mai scăzut de a dezvolta cancer ovarian.

Tipuri de fibre

Există două tipuri principale de fibre, inclusiv fibre solubile și insolubile.

Sarcina fibrei insolubile este de a ajuta la echilibrarea nivelurilor de pH din intestine. Promovează mișcările intestinale regulate și ajută la prevenirea și ameliorarea constipației.

Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și nu fermentează cu bacterii din colon. Se crede că ajută la prevenirea diverticulozei și a hemoroizilor, eliminând în același timp agenții cancerigeni și toxinele din sistem.

Nucile, semințele, cartofii, fructele cu piele și legumele verzi sunt câteva exemple de alimente nutritive bogate în fibre insolubile.

Funcția fibrelor solubile este aproape aceeași, cu toate ca acestea creează un gel în sistem prin legarea cu acizi grași. Studiile arată că prelungește golirea stomacului pentru a permite o mai bună absorbție a nutrienților.

Fibrele solubile ajută la scăderea colesterolului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge pentru persoanele cu diabet zaharat.

Unele dintre cele mai bune alimente cu fibre foarte solubile includ fasole, leguminoase, ovăz, orz, fructe de pădure și unele legume. Fermentează în stomac, ceea ce poate duce la balonare și gaze. Măriți treptat aceste alimente și beți multă apă.

S-a demonstrat recent că atât fibrele solubile, cât și cele insolubile contribuie la controlul și la gestionarea hipertensiunii, de aceea este mai bine să obțineți un amestec de alimente din fibre solubile și insolubile în dieta dumneavoastră.

Suplimente cu fibre

pure inulin cu fibre din inulina din cicoare
Pure Inulin cu inulina din cicoare. Producator: Calivita

Rafturile din supermarketuri și magazine sunt pline cu suplimente ce contin fibre, așa că întrebarea firească este: De ce să nu luați doar aceste suplimente? Chiar și cele mai bune suplimente cu fibre pentru IBS și alte probleme conțin de obicei doar o mică parte din fibrele necesare, iar sursele de fibre sunt deseori suspecte.

Feriți-vă de orice suplimente care conțin metilceluloză (celuloză sintetică), policarbofil de calciu sau dextrină din grâu, deoarece acestea nu oferă valoare alimentară sau substanțe nutritive.

În plus, persoanelor care iau unele medicamente, inclusiv cele pentru diabet, medicamente care scad colesterolul, medicamente pentru convulsii și unele antidepresive, sunt adesea sfătuite să nu ia niciun supliment de fibre. Acest lucru se datorează faptului că chiar și cel mai bun supliment de fibre ar putea interfera cu absorbția acestor medicamente și a unor minerale.

Adăugarea câtorva dintre cele mai bune alimente bogate în fibre în dieta dvs. este cel mai bun mod de a obține fibra de care aveți nevoie. Încorporați fibre încet și beți multă apă și băuturi fără cofeină pentru a ajuta fibra să-și facă treaba.

Dozare

Deci, de câte fibre pe zi aveți nevoie? Potrivit American Heart Association, este recomandat să obțineți cel puțin 25 de grame de fibre pe o dietă medie de 2.000 de calorii.

Cu toate acestea, marea majoritate a oamenilor primesc mai puțin de jumătate din aportul zilnic recomandat de fibre. Fără fibre, tractul digestiv suferă și oamenii pot dezvolta colesterol ridicat care ar putea duce la boli de inimă, plus inflamația poate crește în organism.

Pentru persoanele cu afecțiuni ale tractului digestiv, fibrele alimentare pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Consumul ridicat de al lor ajută la schimbarea echilibrului bacteriilor, crescând bacteriile sănătoase, reducând în același timp bacteriile nesănătoase care pot fi rădăcina unor probleme digestive.

De asemenea, este posibil să consumi prea multă fibră, deși este mult mai puțin frecventă decât o deficiență.

Top 21 de alimente bogate în fibre

Avocado

Total fibre alimentare: 10,1 grame pe cană (150 grame)

Nutrienți notabili: vitamina C, vitamina E, vitamina B6, folat, vitamina K, potasiu

Conținutul de fibre din avocado variază în funcție de tip. Există o diferență în conținutul de fibre între avocado verde strălucitor, cu piele netedă (avocado din Florida) și varietatea mai mică, mai întunecată și cu gropițe (avocado din California).

Avocado din Florida are fibre insolubile mai multe decât avocado din California.

În plus, pe langa fibre, acestea contin grasimi sănătoase care pot ajuta la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă, printre alte beneficii avocado.

Pere asiatice

Total fibre alimentare: 9,9 grame per pere medii (275 grame)

Nutrienți notabili: vitamina C, vitamina K, acizi grași omega-6, potasiu

Crocante, dulci și delicioase, perele conțin niveluri ridicate de fibre, dar, de asemenea suntbogate în acizi grași omega-6 asociați cu celulele sănătoase, creierul și funcția nervoasă.

Zmeura

zmeura rosie proaspata cu fibre naturale

Fibră dietetică totală de zmeură: 8 grame de fibre pe ceașcă (123 grame)

Zmeură nutritivă notabilă: Vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, folat

Mure: 7,6 grame de fibre per cană (144 grame)

Murele contin nutrienți notabili: vitamina C, vitamina K, acizi grași omega-6, potasiu, magneziu, mangan

Murele sunt bogate în vitamina K, care este asociată cu creșterea densității osoase, în timp ce profilul nutrițional al zmeurii conține cantități mari de mangan pentru a ajuta la susținerea nivelului sănătos al oaselor, al pielii și al zahărului din sânge.

Deoarece sunt atât de versatile, dulci și delicioase, fructele de pădure se clasează, de asemenea, printre primele alimente bogate în fibre bune pentru copii.

Nucă de cocos

Total fibre alimentare: 7,2 grame pe cană (80 grame)

Nutrienți notabili: mangan, acizi grași omega-6, folat, seleniu

Produsele din nucă de cocos cresc în popularitate, cu un motiv întemeiat. Cocosul are un indice glicemic scăzut și este ușor de încorporat în dieta ta.

Cu o cantitate de patru până la șase ori mai mare de fibre ca tărâțele de ovăz, faina de cocos și nuca de cocos rasă sunt modalități excelente de a adăuga o dietă sănătoasă și naturală. Pentru majoritatea rețetelor de copt, puteți înlocui până la 20% făină de nucă de cocos cu alte făină.

Smochina

Total fibre alimentare: 1,9 grame pe smochina mare (64 grame)

Substanțe nutritive notabile: acid pantotenic, potasiu, mangan, cupru, vitamina B6

Smochinele uscate și smochinele proaspete sunt o sursă excelentă de fibre. Spre deosebire de multe alte alimente, alimentația cu smochine oferă un echilibru aproape perfect de fibre solubile și insolubile și sunt chiar asociate cu scăderea tensiunii arteriale și protecție împotriva degenerescenței maculare.

Chiar dacă nu vă plac smochinele uscate, smochinele proaspete sunt delicioase și pot fi savurate pe cereale, în salate și chiar umplute cu brânză de capră și miere pentru un desert special.

Anghinare

Total fibre alimentare: 10,3 grame de fibre per anghinare medie (120 grame)

Nutrienți notabili: Vitaminele A, C, E, B, K; potasiu; calciu; magneziu; fosfor

Cu un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre și substanțe nutritive esențiale, anghinarea este un plus excelent în dieta ta. Doar o anghinare medie reprezintă aproape jumătate din aportul de fibre recomandat pentru femei și o treime pentru bărbați.

Mazăre

Total fibre alimentare: 8,8 grame pe cană gătită (160 grame)

Nutrienți notabili: vitamina C, vitamina K, vitamina B6, tiamină, mangan, folat, vitamina A, proteine

Mazărea verde este plină de fibre și antioxidanți puternici, proprietăți antiinflamatorii și fitonutrienți care susțin sănătatea. În plus, sunt unul dintre puținele alimente bogate în proteine ​​și fibre, ceea ce le face un plus extraordinar la o dietă completă, de slăbit.

Mazărea congelată este disponibilă pe tot parcursul anului, făcând-o ideala pentru a fi încorporate în dieta ta. Aburiti usor mazarea si adaugati la supe si salate.

Bame

Total fibre dietetice: 2 grame pe 1/2 cană (80 grame)

Nutrienți notabili: vitaminele A, C, K; riboflavină, tiamină, niacină, calciu, fier, fosfor, zinc, proteine

În partea de sud a Statelor Unite, bama(okra) este un element esențial din motive întemeiate. Okra este încărcată cu vitamine și minerale, cum ar fi calciul, și este ușor încorporată în supe și tocană.

Varza de Bruxelles

Total fibre alimentare: 4 grame de fibre per cană (156 grame)

Nutrienți notabili: vitaminele C, K, B1, B2, B6; folat, mangan

Fiind una dintre legumele crucifere pline de energie, varza de Bruxelles este unul dintre cele mai bune alimente bogate în fibre. Bogat în antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii, nutriția varza de Bruxelles susține o detoxifiere sănătoasă și poate reduce riscul unor tipuri de cancer.

Napi

Total fibre alimentare: 3,1 grame de fibre per cană (156 grame)

Nutrienți notabili: vitamina C, calciu, magneziu, potasiu

În SUA, napii sunt adesea neapreciati și subutilizati. Ambalate cu substanțe nutritive esențiale și o sursă excelentă de fibre, napii pot fi savurati cruzi sau fierti.

Fasole neagră

Total fibre alimentare: 15 grame de fibre pe cană (172 grame)

Substanțe nutritive notabile: proteine, tiamină, magneziu, mangan, fosfor, folat

Fasolea neagra oferă proteine ​​și fibre excelente dietei tale. Conținutul ridicat de flavonoizi și antioxidanți ajută la combaterea radicalilor liberi, reducând riscul apariției unor tipuri de cancer și boli inflamatorii.

Năut

Total fibre alimentare: 12,5 grame de fibre per cană (164 grame)

Substanțe nutritive notabile: proteine, cupru, folat, mangan, acizi grași omega-6, acizi grași omega-3

Năutul este unul dintre cele mai bune alimente bogate în fibre dietetice și se bucură pe tot globul de mii de ani. Sunt bogate în substanțe nutritive esențiale, inclusiv mangan.

De fapt, nautul asigură 84% din cantitatea zilnică recomandată de mangan pe cană.

Fasole Lima

Total fibre alimentare: 13,2 grame de fibre per cană (188 grame)

Substanțe nutritive notabile: cupru, mangan, folat, fosfor, proteine, vitamina B2, vitamina B6

În plus față de fibrele remarcabile pe porție, fasolea lima oferă aproape 25% din fierul zilnic recomandat femeilor. Manganul ajută la producerea de energie, iar antioxidanții contribuie la combaterea radicalilor liberi.

Lintea

linte rosie varsata pe masa

Fibre alimentare totale: 15,6 grame de fibre per cană (198 grame)

Nutrienți notabili: proteine, fier, folat, mangan, fosfor

Fiind unul dintre cele mai sănătoase alimente ieftine, bogate în fibre, lintea este o opțiune excelentă dacă aveți un buget. În plus conitne folat, iar lintea este unul dintre primele 10 alimente bogate în folat.

Acidul folic este esențial pentru femeile gravide, persoanele cu boli de ficat și persoanele care iau anumite medicamente. Pilaf și supa de linte sunt o modalitate excelentă de a încorpora acest aliment bogat în fibre în dieta ta.

Nuci

Fibre dietetice totale de migdale: 11,6 grame de fibre pe cană (95 grame)

Nutrienți nutritivi notabili: proteine, vitamina E, mangan, magneziu, riboflavină, acizi grași omega-6

Fibra alimentară totală de nuc: 7,8 grame de fibre pe ceașcă (117 grame)

Nutrienti nutritivi notabili: proteine, mangan, cupru, acizi grași omega-6, acizi grași omega-3, acid folic, vitamina B6, fosfor

Deși relativ mici în comparație cu unele dintre alimentele menționate mai sus, nucile sunt o modalitate sănătoasă de a crește rapid aportul de fibre.

Nucile imbunatatesc raționamentul verbal, memoria și starea de spirit și se crede că sprijină o mai bună funcție a creierului.

Semințe de in

Total fibre alimentare: 2,8 grame de fibre per lingură de semințe întregi de in (10 grame)

Nutrienți notabili: proteine, tiamină, mangan, fosfor, magneziu, cupru, acizi grași omega-3

Semințele de in reduc colesterolul și ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei. Măcinați si adăugați la piureuri, salate și supe.

Semințe Chia

Total fibre alimentare: 10,6 grame pe uncie (28 grame)

Substanțe nutritive notabile: proteine, calciu, fosfor, mangan, acizi grași omega-3, acizi grași omega-6

Semințele de chia sunt un adevărat superaliment care se încorporează ușor în dieta ta. Bogate în fibre și substanțe nutritive esențiale, beneficiile semințelor de chia contribuie la creșterea energiei, susțin sănătatea digestivă și au mult mai multe beneficii pentru sănătate.

La fel ca fasolea și leguminoasele, unii oameni pot experimenta gaze și balonări; crește aportul de apă pentru a ajuta la minimizarea acestor simptome. Pentru unele persoane, înmuierea semințelor de chia poate ajuta la prevenirea acestor simptome și la absorbția nutrienților.

Quinoa

Total fibre alimentare: 5,2 grame de fibre per o cană gătită (185 grame)

Substanțe nutritive notabile: fier, vitamina B6, magneziu, potasiu

Deși este considerată din punct de vedere tehnic o sămânță, quinoa este adesea folosită la gătit ca un bob de cereale bogat în nutrienți. Toate cerealele sunt bogate în fibre, dar nu toate sunt bogate în nutriție.

Quinoa este, de asemenea, bogată în alți nutrienți esențiali, cum ar fi fierul, vitamina B6, potasiu și magneziu și este considerat unul dintre alimentele cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de grăsimi.

Banane

Total fibre alimentare: 3,1 grame de fibre pe o banană medie (118 grame)

Nutrienți notabili: vitamina C, vitamina B6, potasiu, mangan

Pe lângă cantitatea mare de fibre, acest fruct delicios oferă și o serie de alți nutrienți importanți. De fapt, doar o banană medie poate elimina peste o cincime din vitamina B6 de care aveți nevoie pentru întreaga zi, care este o vitamină importantă solubilă în apă implicată în metabolismul proteinelor, funcția creierului și sănătatea imună.

Ovăz

Total fibre alimentare: 8,2 grame de fibre per cană (81 grame)

Nutrienți notabili: mangan, tiamină, fosfor, seleniu, magneziu, fier, zinc

Ovăzul nu numai că este una dintre cele mai bune surse bune de fibre, dar este și un ingredient superstar și în ceea ce privește sănătatea inimii. Acest lucru se datorează faptului că ovăzul conține un tip special de fibre numit beta-glucan, care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL rău pentru a preveni acumularea plăcii grase în artere.

Sfecla

Total fibre dietetice: 1,7 grame de fibre la 1/2 cană gătită (85 grame)

Substanțe nutritive notabile: folat, mangan, potasiu, magneziu, vitamina C

Sfecla merită cu siguranță un loc pe lista alimentelor bogate în fibre și sărace în calorii datorită profilului lor nutritiv impresionant și a culorii vibrante. Sfecla este, de asemenea, încărcată cu nitrați alimentari, care sunt compuși benefici care pot ajuta la tratarea hipertensiunii arteriale pentru a stabiliza nivelul tensiunii arteriale.

Top 5 beneficii

Promovează regularitatea

femeie sta pe wc din cauza constipatiei

Alimentele bogate în fibre pentru constipație se mișcă prin intestine, împingând alimentele prin tractul digestiv pentru a ajuta la protejarea împotriva constipației.

Conform unei analize a cinci studii, creșterea aportului de fibre poate fi o strategie eficientă pentru a ajuta la creșterea frecvenței scaunelor și la prevenirea constipației.

Din acest motiv, includerea câtorva ingrediente pe lista alimentelor bogate în fibre pentru constipație este o modalitate excelentă de a susține regularitatea și de a menține lucrurile în mișcare

Sprijină pierderea în greutate

Deoarece se mișcă atât de încet, alimentele bogate în fibre sunt excelente pentru a promova sațietatea, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

De fapt, un studiu a constatat, de fapt, că utilizarea mai multor fibre a fost asociat cu un risc mai mic de îngrășare și grăsime corporală pentru femei pe o perioadă de 20 de luni.

Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că includeți în dietă o varietate de alimente bogate în fibre și bogate în proteine, pentru a ajuta la reducerea poftei și pentru a amplifica pierderea în greutate.

Îmbunătățesc sănătatea inimii

Creșterea aportului de fibre poate avea impact pozitiv asupra mai multor aspecte ale sănătății inimii. Pentru început, poate reduce nivelurile de colesterol total și LDL, ambele fiind importante pentru promovarea fluxului sanguin prin artere prin reducerea acumulării plăcii grase.

De asemenea, poate ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale, care poate preveni hipertensiunea și ușura stresul suplimentar asupra mușchiului inimii. În plus, conform unei revizuiri masive a 22 de studii, un aport mai mare de fibre dietetice poate fi legat chiar și de un risc mai mic de boli de inimă.

Stabilizează zahărul din sânge

Fibrele pot ajuta la încetinirea absorbției zahărului în sânge pentru a menține nivelul glicemiei constant între mese și pe tot parcursul zilei. Destul de interesant, un studiu din „Journal of Nutrition” a raportat chiar că utilizarea de alimente bogate în fibre pentru diabetici ar putea fi asociat cu un risc cu 20-30% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.

De asemenea, ar putea contribui la îmbunătățirea rezistenței la insulină, ceea ce asigură faptul că organismul dvs. este capabil să utilizeze eficient acest hormon important pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control.

Îmbunătățesc sănătatea digestivă

Fibrele sunt absolut esențiale pentru susținerea unui tract digestiv sănătos. Potrivit unei cercetari publicate de Universitatea din Kentucky, incluzând câteva dintre cele mai bogate alimente cu fibre din dieta dvs. ar putea ajuta la protejarea împotriva mai multor probleme digestive, inclusiv ulcere gastrice, constipație, diverticulită și hemoroizi.

De asemenea, ar putea preveni simptomele bolii de reflux gastroesofagian (RGE), o afecțiune care provoacă simptome precum arsuri la stomac, eructații și greață.

Cum să obțineți mai multe fibre în dietă

Cu puțină creativitate, există modalități nelimitate de a completa numeroasele ingrediente găsite pe lista alimentelor cu fibre.

Pentru a începe, porniti ziua cu piciorul drept bucurându-vă de un mic dejun sănătos, bogat în fibre.

Ce alimente pentru micul dejun sunt bogate în fibre?

Pe lângă cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul sau pâinea încolțită, alte opțiuni delicioase pentru alimentele cu mic dejun cu fibre includ avocado, verdeață cu frunze sau broccoli, toate acestea aducând un plus excelent ouălor amestecate sau caserolelor de mic dejun.

Puteți utiliza, de asemenea, fructe bogate în fibre, cum ar fi fructele de pădure, pentru a vă completa iaurtul, cerealele sau fulgi de ovăz pentru a contribui și mai mult la beneficiile pentru sănătate.

Alternativ, încercați să preparați niște garnituri cu alimente bogate în fibre pentru a vă însoți mesele preferate. Broccoli aburit, varza de Bruxelles prăjită sau înăbușită sunt toate opțiuni gustoase care pot completa orice fel de mâncare principală.

Bucurați-vă de gustări bogate în fibre pe tot parcursul zilei este un alt mod simplu de a vă crește aportul de fibre. Cipsurile de kale, cartofii prăjiți, cartofii de casă sau nautul prăjit sunt câteva idei pentru gustări sănătoase care conțin alimente bogate în fibre.

Aveți nevoie de inspirație pentru a vă ajuta să mergeți? Iată câteva rețete care includ alimente sănătoase bogate în fibre pe care le puteți încerca să faceți acasă:

-Clătite Paleo
-Brownies de fasole neagră
-Budincă de semințe de chia
-Ardei gras umpluți din carne de vită și quinoa

Riscuri, efecte secundare și interacțiuni

Deși este important să includeți o gamă bună de alimente bogate în fibre în dieta zilnică, creșterea prea rapidă a aportului poate provoca reacții adverse adverse, cum ar fi balonare, gaze și dureri de stomac. Prin urmare, este mai bine să adăugați încet mai multe alimente cu fibre bogate în dietă și să beți multă apă pentru a preveni simptomele negative.

În plus, asigurați-vă că obțineți majoritatea fibrelor dvs. din legume bogate în fibre, cereale integrale și fructe, mai degrabă decât din suplimente fără prescripție medicală. Nu numai că aceste suplimente pot interfera cu absorbția anumitor medicamente, dar pot proveni și din surse discutabile și conțin aditivi sau ingrediente nesănătoase.

Când vine vorba de dieta ketogenică, există o mulțime de confuzie cu privire la fibre. Mulți oameni se întreabă: puteți mânca fibre în dieta keto?

Poate fibra să te scoată din ketoză? Și dacă nu, câte fibre ar trebui să mănânc pe o dietă ketogenică?

Fibrele sunt o parte importantă a oricărei diete, dar utilizarea keto necesită un pic mai multă planificare pentru a include o mulțime de cele mai bune alimente din fibre keto în planul zilnic de masă, în timp ce rămâneți încă în alocația pentru carbohidrați.

Din fericire, există o mulțime de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre, care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile pentru acest nutrient incredibil de important. Unele dintre cele mai bune alimente ceto-bogate în fibre includ legume care nu amidon, cum ar fi verdeață cu frunze, nucă de cocos, broccoli și avocado.

Nucile, semințele de in și semințele de chia sunt și alte alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de zahăr.

Concluzie
Fibrele sunt un nutrient important care ajută la deplasarea alimentelor prin intestine pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă și a proteja împotriva bolilor.

Fibrele solubile și insolubile sunt cele două tipuri principale de fibre găsite în alimente. Există mai multe diferențe cheie între fibrele solubile și cele insolubile, inclusiv modul în care acționează în organism, alimentele în care se găsesc și beneficiile pe care le pot oferi sănătății.

Ce alimente sunt mai bogate în fibre? Și care fructe și legume au cele mai multe fibre? Printre lista alimentelor bogate în fibre, nucile, semințele, leguminoasele, fructele de pădure, perele și avocado sunt câteva ingrediente bogate în special în acest nutrient esențial.

Cercetările arată că includerea unui amestec bun de alimente bogate în fibre pentru adulți ar putea ajuta la promovarea regularității, la susținerea pierderii în greutate, la îmbunătățirea sănătății inimii, la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sănătății digestive.

Rețineți că ar trebui să creșteți ușor aportul de alimente bogate în fibre, pentru a preveni simptomele digestive negative, cum ar fi durerile de stomac, gazele și balonarea. Asigurați-vă că beți, de asemenea, multă apă pentru a menține lucrurile în mișcare prin tractul gastro-intestinal.

În plus, dacă urmați o dietă ketogenică, s-ar putea să vă întrebați: Ce alimente sunt bogate în fibre și cu conținut scăzut de carbohidrați? Avocado, verdeață cu frunze, nucă de cocos, broccoli, nuci și semințe sunt câteva exemple de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre, de care vă puteți bucura la o dietă ceto sănătoasă.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *