CUM SA TRAIESTI CU FIBROMIALGIA!

Milioane de oameni (inclusiv 3,4% dintre femeile adulte) se luptă cu fibromialgia, o durere musculara si scheletica in tot corpul, considerată odată ca fiind o problemă inventată.

Medicii tratează acum fibromialgia ca fiind reală, stim mai multe despre asta si este mai ușor ca niciodată să te simți mai bine.

Fibromialgia este o problema de sănătate complexă. În timp ce medicii și cercetătorii învață mai multe despre acest lucru și îl iau mai în serios, există încă multe lucruri pe care încă nu le știm.

Deși este posibil să nu puteți „vindeca” complet fibromialgia, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau chiar a atenua unele dintre simptome.

Acestea includ nutriția, exercițiile fizice, mentalitatea și alte ajustări ale stilului de viață.

Există multe informații aici, așa că nu încercați să le rezolvați dintr-o dată. Derulați în jos până la sfârșitul acestui articol pentru un plan simplu „de început” pe care îl puteți începe imediat.

Deoarece fibromialgia este slab înțeleasă chiar și în comunitatea medicală, oamenii deseori o descriu ca fiind o problemă falsă.

Dar adevărul este că această tulburare, caracterizată de durere și sensibilitate persistentă, combinată cu afecțiuni mai obișnuite precum dureri de cap, anemie și artrită, este reală și destul de răspândită: 5 milioane de adulți din SUA suferă de fibromialgie.

Dacă aveți fibromialgie, există strategii de viață pe care le puteți încerca astăzi pentru a începe să vă simțiți mai bine aproape imediat.

Ce este, mai exact, fibromialgia?

„Mialgia”, din rădăcinile grecești antice, myo sau mușchi și algos sau durere, se referă pur și simplu la dureri musculare nespecifice.

Sindromul fibromialgiei este o colecție de simptome care pot include sau nu:

-durere de cap
-insomnie
-depresie
-perioade menstruale dureroase
-vezică hiperactivă
-colon iritabil
-artrită
-anemie
-rigiditate
-picioare neliniștite

Dar există o problema comuna în rândul persoanelor care suferă de fibromialgie, și anume durerea.

Durerea fibromialgiei este răspândită în tot corpul și este constantă.

Spre deosebire de durerea acută, care îți spune că ceva are nevoie de atenție imediată, durerea cronică a fibromialgiei nu pare să aibă un scop clar. Se pare că nu semnalează nicio deteriorare reală.

Deși fibromialgia a fost studiata de zeci de ani (de fapt, condiții similare sunt observate în textele medicale destul de vechi), nu există încă un consens cu privire la cauza sa.

Unii teoretizează că cei cu fibromialgie ar putea avea un prag mai scăzut pentru durere din cauza anumitor modificări ale celulelor nervoase, ceea ce ar face din aceasta o problemă pur fizică. Alții cred că fibromialgia ar putea fi o tulburare psihosomatică.

În plus, durerea în sine este o experiență extrem de subiectivă. Unii oameni par să o simtă mai mult decât alții sau este posibil să simțim mai mult durerea în anumite situații (cum ar fi atunci când ne simțim stresați emoțional sau social izolați), dar nu suntem siguri de ce.

Din păcate, a nu ști ce cauzează fibromialgia înseamnă că, în acest moment, nu există nici un remediu.

Identificarea problemei

Multe dintre simptomele fibromialgiei se suprapun cu alte probleme și tulburări, astfel încât încercarea de a găsi diagnosticul corect poate fi un joc confuz.

De exemplu, somnul poate afecta durerea și alte lucruri, cum ar fi nivelurile de energie.

Dacă nu dormim bine, chimia corpului nostru se schimbă, inflamația poate crește, metabolismul poate fi perturbat, hormonii noștri pot fi dati peste cap.

Ajungem să ne simțim neplăcut, apar dureri, energie scăzută, plus alte plângeri copleșitoare din lista de mai sus.

Deci este doar lipsa de somn? Sau este fibromialgia? (Și ce se întâmplă dacă fibromialgia ruineaza somnul, ceea ce face lucrurile să se înrăutățească și așa mai departe?)

Pentru a aborda această provocare, Colegiul American de Reumatologie a lansat recent criterii de diagnostic revizuite pentru fibromialgie.

În timp ce medicii au diagnosticat anterior fibromialgia pe baza unei examinări a punctelor sensibile specifice (și destul de limitate) ale corpului, noul set de criterii oferă o scară largă de severitate: dacă un doctor împinge 18 din punctele desemnate și cineva are durere în cel puțin 11 dintre ei, ar putea avea fibromialgie. Recomandările revizuite iau în considerare și simptomele însoțitoare, cum ar fi oboseala.

Cu criterii de diagnostic în continuă schimbare, este greu de stabilit cât de mulți oameni suferă de fibromialgie.

Dar datele actuale estimează că 0,7% până la 3,3% dintre adulți au fibromialgie la nivel global, cu 2% până la 7% din populațiile din țările dezvoltate care corespund criteriilor de diagnostic.

Femeile adulte sunt afectate de fibromialgie de până la șapte ori mai mult decât bărbații. La copii, distribuția de gen pare egală.

Ca și în cazul oricărei probleme de sănătate care nu este pe deplin înțeleasă, există multe speculații cu privire la cauzele fibromialgiei.

Aceasta este o listă destul de complicată și, evident, este încă o lucrare în desfășurare.

În general, totuși, ideea de bază este că există probabil ceva care ne afectează percepțiile fizice și psihologice asupra durerii.

Unele dintre aceste teorii includ:

-Incapacitatea țesuturilor corporale de a produce energie: celulele ar putea fi „închise” metabolic, ducând la dureri musculare și simptome de oboseală.
-Anomalii ale sistemului nervos central: malformațiile congenitale ale creierului pot perturba bariera hematoencefalică, modificând potențial modul în care funcționează creierul și răspunde la durere. În acest caz, virușii, stresul, problemele de semnal celular, produsele farmaceutice și deficiențele de nutrienți ar putea acționa ca factori declanșatori.
-Răspuns senzorial modificat în creier: unele zone ale creierului care procesează durerea pot fi supra-active, sunând alarma fără o amenințare legitimă.
-Deficitul de somn: Somnul scurt sau de slabă calitate poate schimba nivelul hormonilor și funcția imună, crescând durerea.
-Anomalii ale căilor inflamatorii: citokinele, compuși care reglează modul în care sistemul nostru imunitar răspunde la inflamație, pot fi în afara bătăii, provocând un răspuns imun declanșator fericit la propriile celule ale corpului.
-Prea mult stres: încărcarea alostatică sau toate lucrurile din viața ta care provoacă stres (antrenamente, copii, relații, job și așa mai departe) ar putea crește percepția durerii.
-Sănătate slabă a intestinului: Un dezechilibru al bacteriilor gastro-intestinale (cauzat de o dietă nesănătoasă sau de intoleranțe alimentare) poate duce la agravarea simptomelor ale fibromialgiei, inclusiv durere, oboseală și stres.
-Utilizarea antibioticelor: s-a speculat că utilizarea antibioticelor (sau cel puțin anumite tipuri în anumite momente) ar putea contribui la dezvoltarea fibromialgiei prin eliminarea echilibrului bacteriilor intestinale.
-Dezechilibre hormonale: Hormonii, în special de la tiroidă, care sunt perturbați pot provoca hipersensibilitate în sistemul nervos central, ducând la durerea fibromialgiei.
-Tulburare de percepție a durerii: poate exista o supraproducție a substanțelor generatoare de durere după rănire (sau chiar exerciții intense).
-Deficiență sau toxicitate nutrițională: Durerea poate fi declanșată de deficiențele de vitamine B, vitamina C și fier, iar nivelurile ridicate de stres oxidativ ar putea juca un rol în dezvoltarea fibromialgiei (ceea ce face ca antioxidanții din dietă să fie importanți). De asemenea, ar putea fi util să verificați creșterea excesivă a candidei, niveluri excesive de drojdie în intestin cauzate de utilizarea corticosteroizilor, consumul de prea mulți carbohidrați rafinați sau administrarea de antibiotice.
-Tulburări ale respirației: respirația alterată (cauzată de probleme precum astmul și alergiile) poate provoca un deficit de oxigen, aruncând gazele din sânge dezechilibrate. Acest lucru s-ar putea face cu procesarea creierului de mesaje de la receptorii de durere, ducând la o apariție a FMS.
Infecție: îmbolnăvirea (de exemplu, cu un virus) ar putea declanșa inițial fibromialgia.
-Un eveniment traumatic: adulții cu fibromialgie raportează rate mai mari de suferință din copilărie (maltratare și abuz). Trauma poate duce la fibromialgie, provocând tulburări endocrine sau modificări ale sistemului inflamator.
-Toxine de mediu: substanțele chimice cu care intrați în contact pot provoca oboseală, dureri de cap, dureri cronice și alte simptome ale fibromialgiei.

Fibromialgia este probabil rezultatul mai multor factori, dintre care mulți sunt greu de măsurat sau urmărit.

Noi modalități de a trata fibromialgia

Cu ani în urmă, persoanele cu fibromialgie sufereau în tăcere și / sau rușine.

Au fost deseori nebagati in seama de medici, confuzi de simptome care păreau vagi, inconsistente și nedumeritoare.

Este posibil să li se fi prescris tranchilizante și sedative, analgezice, relaxante musculare, antidepresive, antiinflamatoare, anticoncepțional hormonal și o serie de alte medicamente care rareori abordau problema de bază.

În zilele noastre, chiar și cu înțelegerile moderne ale fibromialgiei, starea afectează în continuare rutina, bunăstarea și viața oamenilor.

Cei care sufera de aceasta ajung să renunțe la sală, să renunțe la planurile de iesit in oras, să sară peste sărbători și să reducă multe dintre activitățile de care se bucură. Acum nu numai că suferă, ci și ei se simt nenorociți și izolați.

Iar furnizorii de servicii medicale se luptă să ajute. Având în vedere că majoritatea medicamentelor de până acum au fost ineficiente, iar cele care au fost prescrise anterior pot avea efecte secundare urâte, medicii recomandă din ce în ce mai multe soluții de viață pentru a-și ajuta pacienții cu fibromialgie.

De fapt, cu un plan holistic adecvat de tratament, multe persoane cu fibromialgie își pot reduce sau elimina simptomele.

Viața după fibromialgie

Deși există încă multe lucruri pe care încă nu le știm despre fibromialgie, există pași pe care îi puteți lua, începând de astăzi, pentru a îmbunătăți sau chiar a scăpa de unele simptome ale fibromialgiei.

Dumneavoastră, medicul dumneavoastră, antrenorul dvs. de fitness și nutritionistul puteți lucra împreună pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Vă vom explica cum, mai jos.

Un antrenor vă poate ajuta să vă organizați pașii de tratament într-un plan clar si simplu de făcut. Nu trebuie să faceți acest lucru singur, de fapt, probabil că nu ar trebui să încercați.

Cunoaște-ți propriul corp, fluxul și refluxul sănătății tale.

Luați un caiet, configurați o aplicație pentru jurnal pe smartphone-ul dvs. sau utilizați orice alt instrument care vă place, care vă va ajuta să vă înregistrați fluctuațiile zilnice fizice, mentale și emoționale, precum și orice factori care par relevanți.

Rezervați câteva minute în fiecare zi pentru check-in.

Începeți să observați, ca un detectiv sau un om de știință. Și înregistrati.

Iată câteva lucruri pe care le puteți urmări.

Simptome:

Ce se întâmplă astăzi? Captați cât observați, chiar și lucruri care s-ar putea să nu pară relevante imediat (de exemplu, obiceiuri intestinale, erupții cutanate, indiferent dacă părul sau unghiile vi se par fragile etc.).

Durere:

Pe o scară de la 1 la 10, 1 nefiind durere și 10 fiind cea mai oribilă durere pe care ți-o poți imagina, cum este durerea ta astăzi? Unde este? Care este calitatea acesteia, durere, arsură sau usturime, ascuțită, difuză etc.? Se mișcă sau se așează într-o anumită zonă?

Somn:

Câte ore? Ați avut probleme la trezire sau v-ați trezit des? Etc.

Digestie:

Cum se simte mâncarea în corpul tău? Aveți stomac deranjat, probleme digestive etc.?

Stare de spirit și cunoaștere:

Te simți ascuțit sau obosit mental astăzi? Cum ați descrie starea dvs. de spirit sau starea emoțională? Aveți probleme cu amintirea lucrurilor sau amintirea vine cu ușurință? Care este perspectiva dvs. generală asupra vieții astăzi? Etc.

Niveluri de energie:

Cum este energia ta astăzi? Aveți explozii și apoi prăbușiri pe parcursul zilei? Sau este o scădere sau o înălțime mai constantă (de exemplu, „zile bune” și „zile proaste”)? Vă observați afectat de lucruri precum vremea sau lumina? Etc.

Mâncare și pofta de mâncare: Ce ai mâncat azi? Ai observat că ceva pare să te afecteze? Iti este foame?

Exercițiu și mișcare: Cum ți-ai mișcat corpul astăzi? Cum te-ai simțit asta? V-ați luptat să vă recuperați sau ați avut energie mai susținută după aceea? Etc.

Cicluri menstruale:

Dacă menstruați în mod normal, cum vă sunt ciclurile? Unde ești în ciclul tău astăzi? Dacă sunteți perimenopauză sau menopauză, observați simptome asemănătoare hormonilor (de exemplu, balonare, pofte etc.) fără a primi efectiv o perioadă? Etc.

Alte cerințe de viață și factori de stres: Cum era munca astăzi? Cum stau lucrurile cu familia ta? Finanțe? Etc.

În primul rând, trebuie doar să știți cum reacționează corpul dvs. unic și cum se pot schimba lucrurile (sau nu) de-a lungul orelor, zilelor, săptămânilor și lunilor.

În al doilea rând, începeți să căutați modele. Puteți observa refluxuri regulate sau lucruri care ar putea părea să meargă împreună (de ex. „Când se întâmplă X, durerea mea este mai gravă” sau „Mâncarea Y pare să facă să o declanseze”)?

Exercițiul este un medicament puternic, dar, ca toate medicamentele, trebuie să obțineți tipul și doza potrivite.

Dacă aveți de-a face cu fibromialgia, abilitatea dvs. de recuperare este probabil mai mică.

Și veți dori să evitați orice vă „amplifică”, vă stresează mental și / sau vă activează sistemul nervos simpatic „de luptă”.

Scopul tău aici este o mișcare fericită, ușoară și relaxată, care calmează răspunsul la stres, mai degrabă decât să îl activezi și te face să te simți bine, fără a epuiza în exces rezervele tale limitate.

S-a demonstrat că exercițiile aerobice moderate ameliorează anxietatea, depresia, toleranța scăzută a durerii, somnul slab, inflamația crescută și starea de spirit scăzută la pacienții cu fibromialgie.
Potrivit unui studiu, exercițiul progresiv de trei ori pe săptămână într-un grup de sprijin a crescut forța și funcția, reducând în același timp durerea și oboseala.
Yoga, stretching, tai chi și meditație par să abordeze fibromialgia prin promovarea relaxării musculare și a respirației profunde.

Câteva linii directoare:

-Începeți încet.
-Evitați creșterea volumului de exerciții cu mai mult de 10% într-o singură zi.
-Când este posibil,faceti exerciții cu impact mai redus (antrenamente cu apă, ciclism, mers pe jos, yoga, rezistență la greutatea corporală).
-Prioritizați capacitatea aerobă, concentrându-vă eforturile la unul sau doi pași peste „ușor”.
-Luați o zi liberă pentru recuperare între antrenamentele structurate mai intense.
-După o lună de muncă aerobă consecventă, începeți să vă construiți antrenamentul de forță.

Iată câteva idei pentru distribuirea tiparelor săptămânale de exerciții.
Încercați acest regim simplu care alternează zile:

-5-10 minute încălzire, 20-30 minute muncă aerobă, 20-30 minute muncă forță.
-Activități normale de zi cu zi.
Sau combinati-l puțin cu:

-Luni: 5-10 minute de încălzire, 20-30 de minute de lucru aerob
-Marți: 60 de minute yoga
-Miercuri: 5-10 minute de încălzire, 20-30 de minute de muncă
-Joi: activități normale de zi cu zi
-Vineri: 5-10 minute încălzire, 20-30 minute muncă aerobă
-Sâmbătă: 5-10 minute de încălzire, 20-30 de minute de muncă
-Duminică: activități normale de zi cu zi

Fiți pregătit să eliminați orice parte a unei sesiuni dacă aveți o explozie a fibromialgiei sau când nivelul de stres este neobișnuit de ridicat. Nu încerca să fii un erou.

Nutriție:

Deși nu știm exact ce cauzează fibromialgia, știm că a fi supraponderal crește riscul.

Compușii secretați de grăsimea corporală pot provoca inflamații, un potențial declanșator al fibromialgie. Într-un studiu, femeile care erau supraponderale sau obeze au fost cu până la 70% mai predispuse să dezvolte tulburarea decât cele cu un indice de masă corporală în intervalul normal.

Desigur, indiferent de greutate, alegerea sănătoasă este întotdeauna o idee bună.

Începeți cu modul în care mâncați: gânditor, conștient, încet și ca răspuns la foamea fiziologică reală (iată cum să faceți distincția între foamea reală, fizică și foamea emoțională).

Și urmăriți orice urcușuri și coborâșuri ale foametei și apetitului în jurnalul dvs. de conștientizare.

-Prioritizați alimentele întregi: cele procesate conțin prea multe zaharuri, grăsimi și aditivi inutili.
-Mănâncă multe plante: mai multe plante din dietă înseamnă mai mulți antioxidanți si mai mulți antioxidanți ar putea însemna mai puțină durere (de fapt, unele cercetări indică faptul că o dietă vegană poate oferi beneficii pe termen scurt victimelor cu fibromialgie).
-Organizați-vă atunci când este posibil: acest lucru vă minimizează consumul de toxine nocive.
-Beți apă și ceai: încercați să evitați sucurile și băuturile răcoritoare, care vă cresc aportul de zahăr.
-Evitați cofeina și tutunul: acestea sunt asociate cu probleme de somn și respectiv cu dureri crescute la persoanele care suferă de fibromialgie.
-Limitați alcoolul: într-un studiu recent, pacienții cu fibromialgie care consumau băuturi moderate (consumând 3-7 băuturi pe săptămână) au prezentat o durere mai mică.
-Eliminați alergenii și intoleranțele alimentare: S-ar putea să merite să lucrați și să aflați dacă aveți sensibilități de care nu erați conștienți. Vinovații obișnuiți includ grâul, lactatele, zahărul, cofeina, aspartamul, alcoolul și ciocolata.
-Nu exagerați cu zahărul: când zaharurile adăugate reprezintă mai mult de 10% din aportul total de calorii, este posibil să aveți o creștere excesivă a candidei.

Suplimente

Anumiți nutrienți pot ajuta la combaterea simptomelor de fibromialgie. Când este posibil, încercați mai întâi să le luați din mâncare.

Dacă alegeți să suplimentați:

Alegeți mărci de renume și introduceți suplimente pe rând.
Verificați întotdeauna mai întâi interacțiunile cu alte suplimente și medicamente.

Iată câteva opțiuni pe care le puteți lua în considerare.

–Probiotice / prebiotice: Aceste bacterii stimulează sănătatea intestinului, care vă poate influența întregul corp. Surse: varză murată, kimchi, miso, iaurt, chefir.
-Riboză: Acest zahăr simplu este implicat în producerea de energie, îmbunătățind potențial problemele legate de oboseală și somn. Surse: lapte, brânză.
–Magneziu: Acest mineral pare să fie scăzut la unii oameni cu fibromialgie; a obține suficient ar putea ajuta la ameliorarea spasmelor musculare și a crampelor. Surse: migdale, spanac, caju, arahide, fasole.
–Melatonina: este hormonul pe care îl producem pentru a ne adormi; suplimentarea ar putea ajuta la promovarea ciclurilor naturale de somn.
-CoQ10: Coenzima Q10 acționează ca un antioxidant și poate compensa disfuncția mitocondriilor (părțile celulare responsabile de producerea de energie) observată la pacienții cu fibromialgie. Surse: pește, ficat, cereale integrale.
-SAMe: ​​A lua suplimente din această substanță chimică naturală poate ajuta la starea de spirit și la somn.
-Quercetină: acest puternic antioxidant ar putea combate simptomele fibromialgiei prin reducerea inflamației. Surse: citrice, mere, ceapă, pătrunjel, ceai.
-5-HTP: Organismul transformă acest neurotransmițător natural în serotonină, un hormon care ajută la reglarea dispoziției, apetitului și somnului. Suplimentele pot îmbunătăți simptomele fibromialgiei asociate.
-Carnozină, BCAA, creatină: Acești compuși ai corpului ar putea ajuta la producerea de energie musculară. Surse: carne de vită, pui, carne de porc.
-Curcuma: Acest condiment delicios, găsit singur sau ca ingredient în curry, ar putea ajuta la tamponarea inflamației.
-Ashwaghanda: o plantă exotică disponibilă sub formă de pilule, poate ajuta la îmbunătățirea somnului și anxietății.
-Valeriană, floarea pasiunii: Aceste suplimente pe bază de plante ar putea facilita somnul.
-Capsaicină / capsicum: Ingerat sau utilizat local, acest compus care dă lovitură multor alimente picante ar putea ajuta la scăderea durerii. Surse: ardei iute.
-Iod: Deficitul acestui mineral poate duce la oboseală cronică. Surse: alge marine, scoici, cod, fasole albă, linte, spanac, anghinare din Ierusalim, fasole neagră, soia, melasă, fasole Lima, tofu, ficat, carne, scoici.
-Zinc: lipsa suficientă poate duce la imunitate scăzută și ceață cerebrală. Surse: ciuperci, spanac, semințe de susan, semințe de dovleac, mazăre verde, fasole coaptă, caju, mazăre, cereale integrale, plată, ovăz, stridii și pui.
-Fier: Nivelurile scăzute ale acestui nutrient, necesare pentru administrarea de oxigen în tot corpul, sunt asociate cu un risc semnificativ crescut de fibromialgie. Surse: gălbenuș de ou, ficat, fasole uscată, fructe uscate.
–Vitamina D: niveluri scăzute de D, disponibile numai prin alimente fortificate, suplimente și lumina soarelui naturală, sunt frecvente la pacienții cu fibromialgie. Într-un studiu din 2014, suplimentele cu vitamina D au scăzut semnificativ durerea fibromialgiei.
-Seleniu: Un studiu a observat niveluri scăzute ale acestui mineral la pacienții cu fibromialgie. Surse: nuci de Brazilia, pește de piatră, homar, pește-spadă, stridii.
-Vitamina B1: Deficiența acestei vitamine, necesară pentru producerea de energie și funcția creierului, este asociată cu slabă memorie, oboseală, iritabilitate și tulburări de somn. Surse: mazăre, boabe de mazăre, fasole bleumarin, fasole neagră, linte, soia, tărâțe de ovăz, sparanghel, semințe de susan, carne de porc, ficat.
–Acizi grași esențiali: asigurându-vă că obțineți suficient, poate prin suplimente, vă poate ajuta cu durerea nervoasă legată de fibromialgie. Surse: in, chia, cânepă, pește cu apă rece, carne hrănită cu iarbă, ouă păscute.
Aceasta este, evident, o listă lungă și complexă. Luați în considerare obținerea de îndrumări de la un naturist calificat sau un antrenor de nutriție care vă poate ajuta să vă evaluați nevoile și să elaborați un plan adecvat.

Terapiile alternative

Fie că sunteți sănătos sau bine, aceste terapii te fac sa te simti fantastic, dar există dovezi că pot ajuta cu adevărat pacienții cu fibromialgie:

-terapia cu punct de declanșare
-terapie cranio-sacră
-hidroterapie
-biofeedback
-acupunctura
-chiropractica
-masaj

Din nou, urmăriți ce intervenții par să vă îmbunătățească simptomele.

Calitatea somnului imbunatatita:
Din nou, calitatea odihnei tale nocturne poate influența multe simptome ale fibromialgiei (chiar afectează aproape toate aspectele sănătății tale).

Controlul stresului:
Menținerea stresului la un nivel minim poate contribui mult la reducerea fibromialgiei, ajutându-vă să vă îmbunătățiți starea de spirit și obiceiurile de somn. Scăderea stresului și dezvoltarea unor modalități eficiente de a face față poate ajuta la construirea rezistenței în organism.

Câteva sfaturi:

-Când te odihnești, odihnește-te cu adevărat: Televizorul și cărțile necesită energie. Asta e muncă, nu odihnă.
-Încercați yoga și respirația: acestea pot duce persoanele care suferă de fibromialgie într-o stare liniștită, poate prin livrarea de oxigen în țesuturi și ameliorarea oboselii.

Bolile cronice ne obligă deseori să ne reevaluăm relația cu stresul și cerințele vieții.

Evident, in viața se întâmplă. Nu putem controla toate circumstanțele sau factorii de stres, un copil bolnav, un șef urât etc.

Cu toate acestea, avem control asupra multor alți factori de stres și avem control asupra modului în care răspundem.

De exemplu:

-Este posibil să luăm o evaluare neclintită a tuturor așteptărilor, angajamentelor și responsabilităților noastre și să decidem să renunțăm la unele dintre ele.
-Putem opta pentru muncă, familie și / sau aranjamente școlare care să ne ajute să obținem mai mult timp de recuperare sau asistență cu sarcinile zilnice.
-Putem alege să fim mai plini de compasiune decât să fim critici cu noi înșine.
-Putem practica tehnici de atenție și relaxare pentru a ne ajuta să ne reglăm și să ne calmăm.
-Suport social

Izolarea socială și singurătatea ne pot face mai bolnavi, să ne simțim mai stresați și să murim mai devreme. Acest lucru este deosebit de accentuat pentru bolnavii cronici, care s-ar putea să se simtă deja singuri sau nesubținuți (sau să aibă probleme in a cere ajutor).

În schimb, există dovezi că, atunci când avem o rețea și relații de sprijin social fericit, sănătos și înfloritor, aceasta poate ajuta la scăderea durerii, inflamației și stresului. Și, desigur, acest lucru poate reduce și izolarea noastră.

Cercetările privind acordarea emoțională arată că atunci când cineva pe care îl iubim și cu care ne simțim conectați este aproape de noi sau ne atinge (cum ar fi să ne ținem de mână), acesta poate de fapt să scadă percepția noastră asupra durerii.

Și, din fericire, chiar dacă nu ai prieteni apropiați și familie în apropiere, același lucru este valabil și pentru a fi în mod regulat în preajma animalelor.

Ce poti sa faci:

Începeți să construiți conștientizarea. Luați notițe despre cum vă simțiți și ce observați, în fiecare zi. Aflați cum trăiește fibromialgia în corpul dvs. și în timp căutați modele.

Gândiți-vă pe cine puteți recruta pentru echipa de asistență și asistență medicală. Indiferent dacă este vorba despre medicul dumneavoastră, medicul naturist, antrenorul personal sau antrenorul nutriției, membrii familiei, prietenii, căutați aliați, susținători și ajutoare. Nu suferi singur.

Întreabă pentru ajutor. Chiar dacă este ceva mic și simplu, cum ar fi altcineva care îți ia câteva alimente sau îți permite să ai timp de liniște pentru un pui de somn.

Decideți să fiți amabili cu voi înșivă. Boala nu este un eșec moral sau un semn de slăbiciune. Alege să fii blând și plin de compasiune cu tine însuți.

Mergeți la medicul dumneavoastră: Dacă suspectați fibromialgia sau ați fost deja diagnosticat, dar doriți să explorați câteva opțiuni noi de tratament, mergeți la doctor și adresați-vă o mulțime de întrebări. Doctorul dvs. este, fără îndoială, un profesionist calificat, cu experiență și grijuliu, dar nimeni nu poate pleda pentru interesul dvs. mai bine decât dvs.

Discutați cu antrenorii dvs.: Problemele complexe de sănătate, cum ar fi fibromialgia, necesită o îngrijire extremă, iar ceea ce mâncați și cum vă mișcați corpul sunt în prima linie a luptei împotriva durerii. Înrolați-vă antrenorul personal și antrenorul nutriției pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan anti-FIBROMIALGIEI care să funcționeze pentru dvs., apoi revizuiți împreună pe măsură ce avansati si dacă nu aveți încă acești antrenori, vă recomandăm să angajați unii. Viața este prea scurtă pentru a te simți groaznic.

Începeți o rutină simplă de antrenament: A vă întoarce într-un șanț de exerciții poate părea descurajant atunci când vă simțiți grosolan și mai ales dacă ați fost sedentar în ultima vreme. Începeți lent cu un regim ușor de zile alternante de cardio ușor.

Reduceți alimentele care scad în mod activ sănătatea: Stiu că am oferit o mulțime de sfaturi pentru o dietă adecvată, dar eliminarea toxinelor, a pune „mâncare” nesănătoasă în corpul tău poate avea nenumărate consecințe negative, atât cunoscute, cât și necunoscute. Curăță-ți farfuria, acordă prioritate alimentelor întregi, iar restul se vor așeza mult mai ușor decât crezi.

Deveniți serios în ceea ce privește recuperarea și reaprovizionarea: Nu încercați să faceți mușchi sau să fiți martir. Recunoașteți că această stare de sănătate necesită să vă „umpleți în mod activ rezervorul”. Aceasta poate însemna descărcarea unor responsabilități, angajamente sau cerințe de viață. Sau planificați în mod intenționat activități suplimentare de recuperare, mai degrabă decât să așteptați cândva să „aveți timp” pentru ele.

Faceți mai multe lucruri bune: Folosiți jurnalul de conștientizare pentru a căuta „puncte luminoase”, precum și probleme. Observați mai ales ceea ce pare să vă facă să vă simțiți mai bine, chiar daca e putin și construiți o bancă de „strategii de succes”.

Mănâncă, mișcă-te și trăiește, mai bine.
Lumea sănătății și fitnessului poate fi uneori un loc confuz, dar nu trebuie să fie.