Publicat pe Lasă un comentariu

Efectele fumatului şi ale alcoolului asupra bolilor cardiovasculare

Consumul de tutun şi alcool este asociat cu bolile de inimă.

efectele fumatuluiDar, deşi fumatul nu oferă niciun beneficiu pentru sănătate, consumul moderat de alcool poate ajuta la protejarea inimii.

Fumatul

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de boli de inimă este de a renunța la fumat. Fumătorii sub 50 de ani au de cinci ori mai multe şanse decât nefumătorii de a muri de boli de inimă coronariene. Renunţând la fumat, nu numai că reduceţi riscul de boli de inimă, dar reduceţi şi riscul de a suferi de boli pulmonare, cum ar fi cancerul şi boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Ca să renunţaţi la fumat, trebuie să alegeţi o metodă care să fie potrivită pentru dvs. De exemplu, dacă sunteți motivat de alţi oameni şi vă bucuraţi de compania lor, puteți găsi încurajare și sprijin prin aderarea la un grup.

Dacă preferați să fiţi singur, puteţi cumpăra o carte sau o casetă sau puteţi cere sfaturi medicului de familie.

Consumul de alcool

Consumul moderat de alcool poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Alcoolul poate creşte nivelul de colesterol HDL și reduce şansele de formare a cheagurilor. Cu toate acestea, consumul ridicat de alcool este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare. Trebuie menţionat faptul că nu veţi obţine niciun beneficiu dacă nu consumaţi niciun strop de alcool până în weekend, iar în weekend consumaţi cantităţi mari.

Nu este nevoie să renunţaţi de tot la alcool, dar este important să beţi cu cap.

Întotdeauna să mâncaţi atunci când beţi: acceptaţi un sfat de la țările mediteraneene și luaţi întotdeauna o masă sau o gustare atunci când beţi alcool.

Cunoașteți-vă limitele: Pentru a reduce riscul de boli coronariene, nu beţi mai mult de 1-2 unităţi de alcool pe zi. O unitate este egală cu o jumătate de halbă de bere cu un conţinut mediu de alcool, un pahar mic de vin sau un păhărel mic de băuturi spirtoase.

Uitaţi-vă la mărimea paharului: dacă folosiţi un pahar mai mare, veţi depăşi limita recomandată.

Combinaţi şi potriviţi: dacă sunteţi la o petrecere sau sunteţi un băutor ocazional, încercați să consumaţi o băutură fără alcool pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumaţi. După ce ați consumat doza zilnică recomandată, beţi numai băuturi răcoritoare sau fără alcool.

Monitorizare regulată

Oamenii ar trebui să meargă des la doctor pentru: verificarea tensiunii arteriale, monitorizarea înălţimii şi greutăţii și pentru verificarea nivelului de colesterol. Cei cu niveluri ridicate ar trebui să fie încurajaţi să-şi îmbunătățească dieta.

Asociaţia Americană pentru Sănătate recomandă ca tensiunea arterială să fie ţinută sub 140/90 Hg. Asociația recomandă ca 30% din totalul de calorii să fie sub formă de grăsimi, iar între 7-10% să fie sub formă de grăsimi nesaturate.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *