Informatii si sfaturi utile pentru sanatate si nutritie

Osteoporoza poate fi prevenita sau este inevitabila la varsta a treia?

Cand auzim cuvantul osteoporoza, ne gandim automat la o batranica adusa de spate si la o boala care reprezinta “mostenirea” varstei a 3-a. Insa acestea doua nu formeaza neaparat o pereche: daca facem tot ce putem in scopul prevenirii, ne vom bucura de o batranete fara griji.

Osteoporoza se refera la modificarea structurii si compozitiei oaselor, mai exact la decalicifierea si rarefierea acestora, care le predispune la fracturi. Procesul in sine poate decurge fara nici un  simptom o perioada indelungata si poate avansa neobservat ani de zile.

Oasele noastre se modifica zi de zi, sub influenta mediului inconjurator.

Cand slabim sau ne ingrasam, cand facem sport sau ducem o viata sedentara avem nevoie de structuri osoase diferite, in conformitate cu procesele de constructie sau transformare care au loc in oasele noastre.

Oamenii ating masa osoasa de varf in jurul varstei de 25 de ani. Aceasta se mentine cativa ani, dupa care incepe sa scada. Insa putem face mult pentru sanatatea noastra atingand o masa osoasa de varf cat mai mare. Functionarea asa-numitelor osteoblaste, responsabile cu resorbtia osoasa, care, in mod natural, actioneaza in echilibru pana la varsta de 25 de ani, pe langa factorii mai sus mentionati este afectata si de diversi hormoni si medicamente.

Estrogenii, un grup de hormoni sexuali feminini, reduc activitatea osteoblastelor. Din acest motiv, femeile la menopauza sunt, in general, afectate de aceasta boala, pentru ca in aceasta perioada productia de estrogeni scade. In plus persoanele cu istoric familial de osteoporoza prezinta un risc crescut; la fel si cele care urmeaza cure medicamentoase pe termen lung.

Corticosteroizii administrati pentru efectele antiinflamatorii, de exemplu in cazul bolilor autoimune, reduc absorbtia calciului in intestine, in timp ce cresc secretia acestui mineral.

Administrarea regulata de inhibitori de pompa protonica, cu efecte antiacide, poate, de asemenea, influenta aparitia osteoporozei.

Factorii de risc mai sus mentionati pot fi accentuati si de vicii: fumatul, consumul excesiv de alcool si cafea, consumul exagerat de bauturi alcoolice si sedentarismul.

Chiar daca un consum adecvat de calciu, magneziu si vitamina D are o importanta capitala, oamenii consuma adesea doar o parte din doza zilnica recomandata. Cu toate acestea , o jumatate de litru de lapte poate acoperi necesarul zilnic de calciu al persoanelor de o anumita varsta. Insa, pentru o absorbtie optima, este obligatoriu ca aceasta cantitate sa fie impartita in portii mici, pe parcursul intregii zile. De asemenea, trebuie sa consumam in fiecare zi alimente bogate in magneziu: legume, cereale si produse lactate. Putem acoperi necesarul de vitamina D  consumand ficat, oua, lapte si produse lactate, insa nu trebuie sa pierdem din vedere nici faptul ca organismul nostru este capabil sa sintetizeze vitamina D sub efectul luminii solare.

Activitatea fizica regulata are un rol la fel de important. Indiferent ca este vorba de o jumatate de ora de mers pe zi sau de practicarea unui sport, accentul trebuie pus pe regularitatea si pe natura activitatii fizice. Constructia osoasa este sprijinita in principal de exercitiile in care corpul actioneaza impotriva gravitatiei, cum este de exemplu joggingul.

Multe persoane nu isi pot satisface necesarul zilnic de calciu din cauza intolerantei la lactoza, a alergiei la proteinele din lapte sau a meselor neregulate, de exemplu. In aceste situatii, suplimentele alimentare pot fi de un real ajutor, mai ales cele care contin calciu in forma cea mai usor utilizabila, forma organica. In produsele moderne, calciul se combina cu magneziul in proportia optima de 2:1.

In timpul perioadelor cu lumina solara slaba, suplimentarea cu vitamina D este, de asemenea, obligatorie. Daca va alimentati corect si aveti un stil de viata sanatos, ati facut deja foarte mult pentru a va asigura ca la varsta a treia veti fi sanatosi si in forma.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

, , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *