Informatii si sfaturi utile pentru sanatate si nutritie

Magneziul

Magneziul este cunoscut mai ales pentru puterea sa de aparare impotriva infectiilor si a bolilor, in special prin participarea sa la fabricarea globulelor albe.

Carenta de magneziu este un factor important in tulburarile cardiace, vasculare si neuromusculare. O lipsa de magneziu ar provoca chiar o hipersecretie de insulina, ar favoriza facturile osoase si ar accelera imbatranirea patologica. Dupa numerosi specialisti, aportul cotidian recomandat este in mod clar insuficient (6mg/kg/zi). Totusi, mai mult de jumatate din indivizi nici macar nu il ating. Aceasta proportie pare sa fie si mai mare la persoanele in varsta.

Activitatea sa antioxidanta este relativ putin cunoscuta si ramane a fi confirmata. Cu toate acestea, dupa experimentele pe animale realizate in Franta, deficitul de magneziu provoaca o crestere a activitatii radicalilor liberi si a daunelor cauzate membranelor celulare. Aceste modificari pot sa perturbe grav fluxul calciului prin membrane si sa grabeasca imbatranirea patologica.

Dupa aceleasi surse de cercetare, carentele de magneziu ar provoca o prezenta crescuta de elemente inflamatorii (citokine), ceea ce ar aduce daune mitocondriilor si ar contribui la producerea unei cantitati incredibile de radicali liberi.

In caz de carenta prelungita de magneziu, vitamina E, care incearca sa neutralizeze radicalii liberi produsi in exces, isi poate epuiza rezervele si poate lasa usa deschisa pentru tot felul de boli, inclusiv pentru imbatranirea patologica.

In fine, dupa doctorul R.Rude de la California University, o lipsa regulata a magneziului poate duce la o rezistenta la insulina si la o agravare a situatiei diabeticilor, mari producatori de radicali liberi.

Doze recomandate: de la 300 la 500 mg (6mg/kg corp). Atentie! Un exces de magneziu poate provoca diaree. In plus, cei care sufera de probleme renale ar trebui sa ia magneziu decat daca doctorul il recomanda.

Surse naturale de magneziu: seminte de dovleac, tarate, arahide, alge, migdale, alune, susan, nuci, ciocolata, smochine, mere, porumb, soia, ceai, legume cu frunze verzi.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Magneziul, 10.0 out of 10 based on 1 rating

, , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *