Informatii si sfaturi utile pentru sanatate si nutritie

Faceti exercitii fizice in mod regulat, fara sa exagerati

Aceasta nu inseamna ca de maine trebuie sa incepeti sa faceti doua ore de jogging zilnic. Principiul de baza este urmatorul: faceti un exercitiu fizic care va place si preferati-le pe cele pe care le puteti face zilnic sau aproape zilnic, cum ar fi mersul pe jos, inotul , mersul pe bicicleta, dansul, o forma usoara de gimnastica. Continuitatea e o regula de aur in activitatea fizica, pentru ca, dupa numai trei saptamani de pauza, beneficiile dispar incetul cu incetul, chiar daca ati practicat-o timp de mai multi ani.

In schimb, daca nu ati facut exercitii fizice de foarte multa vreme, incepeti usor, pentru a va obisnui din nou corpul si pentru a repune “masinaria” in miscare. Corpul, ca si celulele, de altfel, nu trebuie sa fie niciodata bruscat prea tare, in caz contrar existand riscul unor reactii negative. Sfaturile unui instructor de educatie fizica experimentat, ce lucreaza cu adultii de peste 40 de ani si care nu sunt antrenati s-ar putea dovedi foarte utile.

Desfasurati-va activitatea fizica intr-un ritm sustinut, putin sub limita epuizarii, pentru a profita la maxim de beneficiile exercitiului. De exemplu, viteza cu care mergeti ar trebui sa fie de aproximativ 4-6 km/h, in functie de varsta si conditia fizica a fiecarei persoane. S-a dovedit ca antrenamentul regulat poate ameliora eficienta cardiaca si respiratorie  a unor barbati si femei intre 60 si 83 de ani, chiar daca acestia au fost inactivi in trecut. Trebuie sa stiti ca scaderea motivatiei si abandonul exercitiilor sunt cu atat mai frecvente cu cat intensitatea antrenamentului e mai mare.

Dimpotriva, un antrenament cu intensitate mai mica, dar efectuat in mod regulat, permite ameliorarea conditiei fizice pentru mult timp. Ultimele recomandari facute de specialisti in urma unei mari anchete desfasurate in Statele Unite sugereaza o durata minima de exercitiu cuprinsa intre 20 si 30 de minute, de 3 sau 4 ori pe saptamana, pentru ca aceia care il practica sa spere la beneficii pentru sanatatea lor.

O alta grupa de cercetatori, recomanda o activitate de intensitate medie de 30 de minute pe zi, sase sau sapte zile pe saptamana, respectiv o ora, cinci sau sase zile pe saptamana. Aceasta durata poate fi fractionara in transe de 10 minute.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

, , , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *